7 edzésalkalmazás az asztalnál

Ártalmatlannak tűnhet, ha egész nap az asztalánál ül. Ez azonban káros hatással van az egészségére. A hosszabb ideig tartó ülést összefüggésbe hozták az „ülő betegségekkel”. Ezek a betegségek közé tartozik az elhízás, krónikus ízületi fájdalom, nyakmerevség, vállfájdalom, szorongás, depresszió, visszér, cukorbetegség és szív betegség.

E betegségek bármelyikének megelőzése érdekében be kell vinnie az asztalon a fizikai aktivitást. Ebben a cikkben azokat az irodai edzésalkalmazásokat tárgyaljuk, amelyek segíthetnek abban, hogy aktívak maradjanak munka közben.

1) Irodai edzés - gyakorlatok az irodában

Az Office Workout alkalmazás segítségével kezelheti súlyát és egészségét, miközben az asztalánál dolgozik. Egy ideális világban ez az alkalmazás egy munkanapnyi nyújtó gyakorlatot fedezne egy 8 órás ciklusban. A gyakorlatok nem igényelnek speciális felszerelést. Csak te vagy, egy szék és egy asztal.

Ezenkívül az alkalmazás tippeket kínál a szemek, a hát, a testtartás, a hasi zsír és a stressz gondozására munka közben. Mint a

Pomodoro időzítő, beállíthatja a visszaszámlálót 25 percre (munka közben), és tarthat öt perces szünetet (az irodai gyakorlatok során). Az emlékeztető kikapcsol, hogy emlékeztesse a szünetekre és a gyakorlatok elvégzésére. Még emlékeztetőt is kap, hogy igyon vizet.

Letöltés: Irodai edzés Android (Ingyenes)

2) 100 irodai edzés

Ez az alkalmazás több mint 100 irodai gyakorlatot tartalmaz, amelyek nem igényelnek speciális felszerelést. Az edzések jól illusztráltak, és könnyedén követheti őket. A gyakorlatok alatt van egy időzítő, amelyet beállíthat az edzeni kívánt percek számára.

Az alkalmazás gyakorlatai közé tartozik a székhez kötött rutin, a 60 másodperces HIIT áramkörök, az ebédszüneti edzések, az izzadságmentes kardió, a fájdalom és feszültségoldó, lépcsőzetes mikroáramkörök, stresszcsökkentés, csak felsőtest edzések, nyújtás az asztali munka javításához és irodai jóga.

Az alkalmazás hátránya, hogy nincs emlékeztetője, mint a Pomodoro időzítő. Tehát időzítőt kell beállítania magának, hogy mikor dolgozzon és mikor végezze el a gyakorlatokat. Továbbá, ha könnyebben követi az animált gyakorlatokat, akkor az illusztrációk nem feltétlenül motiválóak. Végül magának kell kiválasztania a gyakorlatokat. Tehát, ha a struktúrát és az egyértelmű útmutatókat részesíti előnyben, akkor úgy érzi, túlterhelt az alkalmazás.

Letöltés: 100 irodai edzés Android (Ingyenes)

3) 5 Gyors irodai gyakorlat

Ahogy a neve is sugallja, az 5 Quick Office Exercises alkalmazás 5 irodai gyakorlattal rendelkezik. Ide tartoznak a nyakfeszítések, vállemelések, oldalhajlítások, szemforgatás és előrehajlítások. A gyakorlatok animáltak, könnyen követhetők, és emlékeztetőket tartalmaznak arról, hogy mikor kell elvégezni.

A gyakorlatokat szintén három nehézségi fokozatba sorolják, amelyek könnyűek, normálisak és kemények. Tehát az edzettségi szinttől függően kiválaszthatja a kívánt intenzitást. Azt is dokumentálhatja, hogy mennyit dolgozott, mivel az alkalmazáshoz edzésnapló tartozik.

Letöltés: 5 Gyors irodai gyakorlat Android (Ingyenes)

4) Irodai jóga

Mit szólnál egy jógához az irodában? Az Office Yoga alkalmazás ezt teszi. Vannak jógagyakorlatai, amelyeket az asztalánál végezhet, és amelyek könnyen követhetők, és testre szabhatók a különböző fitneszszintekhez. Kezdik a könnyű, közepes, a nehéz. Tehát ne aggódjon, nem fog fejenállást csinálni.

Az alkalmazásnak van egy BMI -kalkulátora is, amellyel kiszámíthatja a BMI -jét, és megnézheti, hogy dolgoznia kell -e a súlyán. Van egy fitnesz napló is, ahol megadhatja az aznapi gyakorlatokat.

Letöltés: Irodai jóga Android | iOS (Ingyenes)

5) Egyszerű edzési gyakorlatok az irodai széken

Az alkalmazás 13 irodai szék gyakorlatot kínál az asztalon. Ide tartoznak a székkarok, a szék bicikli, a székkör, a szökés, a székek meghosszabbítása, a térd a könyökig, szék tolás, a „nagy” ölelés, a „láb” ölelés, gyakorlólabda, állj fel és ülj le, törzs csavarás és nyújtás fegyver.

Az alkalmazás testre szabja ezeket a gyakorlatokat a kezdőtől a középhaladótól a haladóig. Tehát kiválaszthatja a kívánt intenzitást. Az app is rendelkezik napi étrendi tippek, amelyeket követhet hogy javítsa a táplálkozását az irodában.

Letöltés: Egyszerű edzési gyakorlatok az irodai széken Android (Ingyenes)

6) 7 perces edzés

Van napi 7 perc szabadidőd a napodban? Valószínűleg igen. A 7 perces edzés azon a feltevésen alapul, hogy bárki 7 percet faraghat a napjában és edzhet. A 7 perces edzés segít a legtöbbet kihozni az edzés minden percéből, és nincs szükség semmilyen felszerelésre a gyakorlatok elvégzéséhez. Csak a testsúlyra, a székre és a falra van szüksége.

Az edzés néhány gyakorlata magában foglalja az ugró emelőket, a fali üléseket, a fekvőtámaszt, a hasi ropogást, a lépést szék, guggolás, tricepszmártás a széken, deszka, magas térd/helyben futás, bukás, fekvőtámasz, forgások és oldal deszka. Ezek a gyakorlatok a felsőtesten, az alsó testen és a magon dolgoznak.

Beleférhet a 7 perces edzésbe az asztalánál, és gyorsan felmérheti a fizikai aktivitást. Ne feledje azonban, hogy ez az edzésprogram 7 perces edzést sűrít. Ezért nagyon intenzív lesz.

Letöltés: J&J hivatalos 7 perces edzés Android | iOS (Ingyenes)

7) StretchIt

A StretchIt alkalmazás egy olyan alkalmazás, amelynek célja a nyújtás és a rugalmasság javítása. Az alkalmazásban vannak olyan szakaszok (videó bemutatók), amelyek minden képzettségi szintet kielégítenek, és ezeket könnyedén elvégezheti irodai asztalánál. A videók 15, 30 és 45 percesek, így kiválaszthatja az idejének megfelelőt.

A StretchIt emlékeztetőket tartalmaz az alkalmazásban, amelyek megkönnyítik a nyújtási célok megtervezését és megvalósítását. Ezenkívül van egy funkciója, amellyel képeket készíthet előtte és utána, és láthatja a fejlődést. Ezenkívül letöltheti a nyújtó órákat és gyakorolhatja őket, ha nincs internetkapcsolata. Az alkalmazáshoz 7 napos ingyenes próbaidőszak tartozik, és havi hozzáférési tervei havi 13,33 dollártól kezdődnek.

Letöltés: StretchIt Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások)

Maradjon fitt az irodai asztalánál

A fizikai aktivitás és az egészség megőrzése egyre nehezebbé vált a modern időkben. A mai munkaerő nagy része tudásmunkásokból áll, akik munkájuk nagy részét irodai asztalukon töltik.

Ennek eredményeként az ülő megbetegedések száma nő, amint azt korábban jeleztük, és ez elkerülhető, ha csak valamilyen tevékenység része a napi rutinnak. Tehát gyakoroljon az asztalánál, miközben használja ezeket az alkalmazásokat.

A 10 legjobb egészségügyi alkalmazás, amelyek segítenek fittnek maradni

A rossz egészségi állapot alacsony termelékenységet eredményez. Nézze meg ezeket az alkalmazásokat, amelyek segítenek fittek maradni, célokat kitűzni és csökkenteni a stresszt.

Olvassa tovább

A szerzőről