Mi az irányított figyelemfáradtság (DAF) és hogyan kerülhető el?

Sokan tapasztalják, hogy egyre nehezebb a koncentráció, ahogy növekszik a valamire összpontosító idő. Ez gyakran előfordul, amikor irányított figyelemfáradtságot (DAF) tapasztal.

Mi okozza az irányított figyelem fáradtságát?

Az emberi agy gátló figyelemrendszerrel rendelkezik, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy bizonyos szempontokra figyeljenek, miközben figyelmen kívül hagyják az egyéb ingereket. Ezért sok ember dolgozhat projekteken, miközben várakozik a forgalmas repülőtéri terminálokon, vagy figyel a barátok hangjára, miközben egy zsúfolt kávézóban ül.

A gátló figyelemrendszer a belső zavaró tényezők ellenére is segít az embereknek koncentrálni. A legtöbb ember időnként aggódik a dolgok miatt, és izgatott a jövőbeli események miatt. Az ilyen elfoglaltságok azonban általában nem zárják ki teljesen a feladataikat, inkább a fejük hátsó részében maradnak.

Azonban az a rendszer, amely lehetővé teszi az emberek koncentrálását, túlterhelődhet, különösen akkor, ha az egyének túl sokáig szentelik figyelmüket egy dologra. Ekkor DAF -ot tapasztalhatnak. Az is nagyobb valószínűséggel válik problémává, ha egy személynek nincs elegendő alvása. Azok a vegyi anyagok, amelyek gátló figyelmet tesznek lehetővé, feltöltődnek az emberek álmában.

Melyek a DAF tünetei?

A DAF sok más, a közérzetet befolyásoló kérdéshez hasonló, mivel a kezelés hiányában fokozatosan rosszabbodhat. A korai jelek a következők lehetnek:

• Ingerlékenység
• Türelmetlenség
• Feledékenység

A súlyosabb esetek azonban befolyásolhatják az ember megítélését, növelhetik az apátia érzését, növelhetik a balesetek valószínűségét és csökkenthetik az általános teljesítményt.

Hogyan kerülhetik el és kezelhetik az emberek a DAF -ot?

Az emberek ugyanazokat a módszereket használhatják, hogy megakadályozzák az irányított figyelem fáradtságát, vagy enyhítsék azt, amint észreveszik a jeleket. Íme néhány hatékony tipp, amelyet érdemes kipróbálni.

Keressen módokat a természet élvezetére

Kutatás a figyelem helyreállítási elmélet azt sugallja, hogy a természetben eltöltött idő enyhítheti a szellemi fáradtságot, és segíthet az agynak visszatérni a korábbi koncentrációs képességeihez. Egy tanulmány azt is sugallta, hogy a szabadban való időtöltés félretétele erősítheti a családi kötelékeket is. Ez akkor is igaz, ha az emberek csak 20 perces sétát tesznek.

Lehet, hogy valaki otthonról dolgozik, és néha nehéznek találja ezt a környezetet. A testmozgás kiváló módja annak legyőzni a szellemi fáradtságot. Ha kilép az otthoni irodából, és arra ösztönzi a családtagokat, hogy gyorsan induljanak, felfrissítheti a figyelmet és javíthatja a kapcsolatokat.

Csendes zóna létrehozása

Az emberek is lehetőségek növelése a fókusz javítására csendes zónák kijelölésével. Vannak, akik inkább podcasttel vagy zenével játszanak a háttérben, míg másoknak teljes csendre van szükségük. Sokan azt is tapasztalják, hogy preferenciáik a feladataiktól függően változnak, ezért a csendes hely jól jön valakinek a munkaterhelésétől függően.

Mivel a DAF akkor fordul elő, amikor az emberek túl sokáig koncentrálnak valamire, egy dedikált csendes terület megváltoztathatja a tempót. Vannak, akik gyertyákat vagy inspiráló képeket adnak a térhez, hogy élénkítsék érzéseiket. Sok élvonalbeli dolgozó vagy versenysportoló gyakran tölt „újratöltő helyiségekben” időt a fókusz helyreállítása érdekében. A csendes zóna hasonló hatásokat vált ki.

Tartson rendszeres képernyő szüneteket

Mivel mostanában rengeteg tevékenység zajlik az interneten, az emberek gyakran úgy érzik, hogy kimerültek a képernyőn bámuló órák. Sok egyén tapasztalt Zoom fáradtságot a COVID-19 járvány idején. Az ülés napirendjének betartása és az ülések idejének korlátozása azonban két hasznos stratégia a Zoom szervezői számára.

Függetlenül attól, hogy mely alkalmazásokat használják, vagy mennyi időre van szükség a munkához, állítson be emlékeztetőket, hogy óránként távolodjanak el a számítógéptől. Ez nem mindig lehetséges, ezért a következő legjobb dolog az, hogy kövesse a 20 másodperces szabály hogy szünetet adjon a szemnek. Nézzen valamit legalább 6,1 m távolságra 20 percenként, és nézzen rá legalább 20 másodpercig.

Alkalmazások használata a DAF kezelésére

Bár a szünet a képernyőn enyhítheti az irányított figyelem fáradtságát, speciális alkalmazásokkal is előnyt élvezhet.

• Mentális fáradtság: Használjon mentális fáradtság felmérő és pontozó rendszert annak megállapítására, hogy vannak -e problémák és mikor következnek be javítások. Letöltés ehhez iOS | Android (Ingyenes)
• Agyfókusz termelékenység időzítő: Kerülje el, hogy túl sok időt töltsön egy feladattal, és érezze a DAF hatásait. Letöltés ehhez Android (Ingyenes)
• Biológiai óra: Ismerje meg a legjobb időt a mentális és fizikai tevékenységek elvégzésére a bioritmusok alapján. Letöltés ehhez Android (Ingyenes)

Értsd meg, hogy minden feladat okozhat DAF -ot

Vannak, akik azt gondolják, hogy a kedvtelésből végzett feladatok nem fogják érezni a DAF hatásait. Mindazonáltal minden, ami hosszantartó figyelmet igényel, koncentrációs zavarokat okozhat. Ez magában foglalja a munkával kapcsolatos feladatokat, valamint bármit, ami az öröm érdekében történik.

Ezért egyes szakértők 17 perces szüneteket javasolnak a játékot kedvelőknek, akik hosszú foglalkozásokon vesznek részt. A mentális fáradtság minimalizálása mellett ezek a játékon kívüli időszakok segíthetnek az embereknek elkerülni az izomfeszültséget és a szemfáradtságot.

Ha lehetséges, váltson a tevékenységek és formátumok között

A DAF megszüntetésének másik módja az egyetlen tevékenységre fordított idő korlátozása. Alternatív megoldásként nézze meg, hogyan változtathatja meg a figyelmet igénylő formátumot, például oda-vissza az e-könyv és a papír között. Ez különösen hasznos lehet, ha összetett témáról olvas.

Kutatás azt mutatja, hogy a hagyományos könyvek jobban növelhetik a fókuszt és megtarthatják az olvasó figyelmét, mint a képernyőn megjelenő szöveg. Ezenkívül a formátumváltás kifejezetten a DAF -ot célozhatja meg, ha megszakítja a hosszú koncentrációs időszakokat. Aki elektronikus és nyomtatott változatban is rendelkezik könyvekkel, fontolja meg, hogy egy típust 20 percig olvas, majd egy -két perces szünetet tart, majd átvált a másik formátumra.

Tartsa magas szinten a termelékenységet

A DAF mindenkivel előfordulhat, de a jelek felismerése elengedhetetlen ahhoz, hogy megakadályozza, hogy problémákat okozzon valaki munkafolyamatában. Használja az itt található tippeket az irányított figyelem fáradtságának leküzdésére és a koncentráció helyreállítására.

Figyelemkezelés és 5 módja annak javítására

A szervezett elme termelékenyebb elme. Használja ezeket a jól ismert módszereket, hogy irányítsa figyelmét és kezelje a körülötted lévő minden zavaró tényezőt.

Olvassa tovább

A szerzőről