6 digitális eszköz a mozgásszegény életmód leküzdésében

Mindannyian otthon ragadtunk valamikor az elmúlt két évben. Ez idő alatt jelentős időt töltöttünk irodai székeinken ülve dolgozni, vagy feküdtünk filmet nézni, ami azt jelentette, hogy kevesebbet mozogtunk, mint korábban.

Annak ellenére, hogy sok zárlatot feloldottak, valószínű, hogy továbbra is küzd az ülő életmód fenntartásával, ami nemkívánatos következményekhez vezethet.

Mi az ülő életmód, és milyen következményei vannak?

A mozgásszegény vagy inaktív életmód hosszú ülést vagy fekvést jelent, kevés fizikai aktivitás mellett. Ha 8 órán át ül az íróasztalánál, órákat szövegel a telefonján, szünetben videojátékokkal játszik, és a kanapén nézi a Netflixet, akkor kevés mozgást igénylő tevékenységet végez.

Szóval, milyen következményei lehetnek annak, ha hosszú távon így élünk?

Ha jelentős időt fordít ülő tevékenységekre, a szervezet kevesebb kalóriát éget el, elveszítheti az izomerőt, rosszabb a vérkeringése, gyengébb a csontja, és immunválasz stb. Ezek olyan krónikus állapotoknak tehetik ki magukat, mint az elhízás, magas vérnyomás, 2 -es típusú cukorbetegség, szívbetegségek, csontritkulás stb.

Összefüggő: A legjobb ingyenes alkalmazások a személyes termelékenység növeléséhez

Mindezek beindíthatják a vészharangot, de a jó hír az, hogy ezt úgy javíthatja, ha többet mozog és kevesebbet ül. És bár a technológia használata hozzájárulhatott egy inaktívabb életmódhoz, a megfelelő eszközökkel megfordíthatja az asztalokat, hogy aktívabbá váljon.

Ennek ellenére itt van néhány digitális eszköz az ülő életmód hatásainak elhárítására:

1. Motiváljon Kitalál vmit

Valószínűleg nem vagy kezdő, amikor edzeni kell. Legtöbbször nem is emlékszik arra, hányszor kezdett egyet anélkül, hogy befejezte volna. Rendben van; nem vagy egyedül. A motiváció megtalálása és felelősségre vonása nem mindig egyszerű.

De szerencsére sok hatékony technika használható motivációra, beleértve a pozitív megerősítéseket is. A ThinkUp használatával személyre szabott pozitív önbeszélgetéssel fejlesztheti az aktivitáshoz szükséges motivációt.

A gondolkodásmódod, gondolataid és érzéseid jelentős hatással vannak a motivációdra. Ezzel az alkalmazással azonban a saját javára döntheti a motivációs egyensúlyt, mivel lehetővé teszi a megerősítések kiválasztását a kategóriák széles skálájából, vagy felhasználhatja őket inspirációként a tiéd létrehozásához. Beállíthatja az értesítéseket, hogy bármikor meghallgassa az állításait, és zenét adhat hozzá, hogy kellemesebb legyen.

Letöltés: ThinkUp Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások)

2. Kövesse nyomon új szokását a Rabit segítségével

Feltételezzük, hogy teljes mértékben elkötelezett a fizikailag aktívabb életmód iránt. Azonban valószínűleg azt szeretné, hogy más legyen, mint az első alkalommal. Vagyis hosszú távra szeretne maradni. Ez kihívást jelenthet megtörni a régi szokásokat, vagy újakat építeni. Használhat szokáskövető alkalmazást a gördülékenyebb utazás érdekében.

A szokáskövető eszközök azért hatékonyak, mert vizuálisan ábrázolják a haladást, ami segít önbizalom növelésében, és kevésbé valószínű, hogy feladja útközben.

A Rabit segítségével minden nap nyomon követheti a fejlődést. A következetesség kulcsfontosságú a Rabit szokásainak kialakításakor. Ezzel az alkalmazással minden megkezdett új szokás egy magot jelent, amelyet elültet. Ahogy halad a szokások mindennapi teljesítésével, a növény tovább növekszik. Ellenkező esetben a növény elpusztul, ha nem tartja be a rutinot. Az alkalmazással emlékeztetőket is beállíthat.

Letöltés: Rabit Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások)

3. Növelje kondícióját FitOn

Amint fentebb említettük, az ülő életmód ellenszere a fizikai aktivitás. Ha pedig többet szeretne mozogni, nem fog hibázni egy jó fitneszprogrammal. De hol kezdje?

Csak a FitOn -t kell használnia fitneszteremként. Ne aggódjon a felszerelés miatt; kezdéshez csak felveheti sportruházatát és cipőjét. Az alkalmazás rengeteg gyakorlattal rendelkezik, beleértve a nyújtásokat, a kardio edzést, az erősítő edzést, a HIIT -et, a jógát stb. Dönthet úgy is, hogy edzőkkel edz, ha úgy tetszik.

Letöltés: FitOn Android | iOS (ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál)

A tánc többnyire hasonló előnyökkel jár, mint egy jól lekerekített edzés. Segít kalóriát égetni, javítja a vérkeringést az egész testben, erősíti az izmokat és növeli az állóképességet. És a cseresznye a tortán az, hogy sokkal szórakoztatóbb.

De mi van, ha nem tudod, hogyan kell táncolni?

Lépésről lépésre tanulhat vele learntodance.com. Ez a weboldal ingyenes táncórák széles választékát kínálja különböző táncstílusokhoz, például salsa, Hip Hop, breakdance, line dance, balett, hastánc stb.

5. Tartson aktív szüneteket felállással!

Ha a munkája megköveteli, hogy minden nap hosszú ideig üljön, érdemes megfontolni, hogy időnként tartson néhány szünetet az asztalától. Mindazonáltal emlékezni arra, hogy ezt mindig megteheti, kihívást jelenthet.

Kaphat egy szórakoztató munkaszünet -időzítőt, amely emlékeztet arra, hogy álljon és mozogjon, amikor csak akar. Ez az alkalmazás emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy a munkája fontos, de a hosszabb és egészségesebb élet fontosabb.

Letöltés: Állj fel! számára iOS (ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlásokat kínál)

Ki mondta, hogy mozdulatlanul kell ülnie az okostelefonon való játék közben? Ha Ön egyike azoknak, akik szívesen játszanak okostelefonjukon, de most olyan játékra vágynak, amely megmozgatja Önt, akkor próbálja ki a Walkr: Fitness Space -t.

Ez a játék lehetővé teszi, hogy lélegzetelállító kalandot élvezhessen Walkr űrhajóján az egész világegyetemben, miközben lépéseit használja a küldetések teljesítéséhez. A játékban lépésszámláló található, amely rögzíti a játék során megtett lépések számát. A barátokkal szórakozhat is, ha lépéseket tesz a játék során.

Letöltés: Walkr: Fitness Space Adventure for Android | iOS (ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások)

Sosem késő mozogni

Bár sokan a technológiát fogják hibáztatni ülő életmódjuk miatt, azzal érvelnénk, hogy minden attól függ, hogyan használja. Sok digitális eszközt használhat most, hogy aktívabbá és produktívabbá váljon.

Hogyan működnek a pulzusmérő alkalmazások? Bízhatsz bennük?

Az okostelefon vagy az okosóra képes nyomon követni a pulzusszámát, de hogyan működik valójában? Sőt, bízhat az adatokban?

Olvassa tovább

A szerzőről