Hogyan segíthet a zene a termelékenység növelésében?

Melyik az az egyetlen dal, amit bekapcsolsz, ha hangulatjavításra van szükséged? Mikor haragszol? Amikor csak néhány szót kell kiejtened a zuhany alatt? Mindannyiunknak vannak olyan dalai, amelyek úgy tűnik, tökéletesen passzolnak ezekhez a pillanatokhoz.

De mi a helyzet azzal a dallal, amitől úgy érzed, hogy meghódíthatod a világot (vagy legalábbis a ma esedékes táblázattal)?

A zene csodálatos dolgokra képes, beleértve a termelékenységünket is. És rengeteg tudomány bizonyítja ezt.

A tudomány a zene és a termelékenység mögött

A történelem során sokan hittek a zene erejében, amikor a munka javításáról volt szó. Például 1909-ben az áruház tulajdonosa, John Wanamaker orgonát helyeztetett el az áruházában, hogy reggel lendületet adjon alkalmazottainak.

Az 1940-es évek elején pedig a „Zene, miközben dolgozol” rádióműsor debütált és naponta kétszer játszott a gyári munkásoknak, miközben dolgoztak. A cél? Hogy ezek a dolgozók termelékenyebbek legyenek.

1993-ban a egyetlen tanulmány Azzal fejezték be, hogy azok, akik egy IQ-teszt egy meghatározott szakaszát végzik, a vizsga előtt Mozartot hallgassanak. Azt sugallták, hogy a klasszikus zseni hallgatása fokozta a tesztek teljesítményét.

Az újabb tanulmányok kimutatták, hogy ezek az egyének és a tudósok valamire rátaláltak. 2005-ben egy tanulmány azt találta, hogy a zenehallgatás pozitív hatással volt a rendszerfejlesztők munkájára. Valójában zene nélkül volt a legalacsonyabb a munkájuk minősége, és a munkaidejük akkor volt a leghosszabb, amikor a „zenét eltávolították”.

A gyári munkásnak a zene emelte a morált. Az IQ tesztet elvégzőknek a zene javította a hangulatukat. És a fejlesztésben dolgozóknak? Ők is jobban örültek a zenének.

Ma már széles körben elfogadott, hogy kedvenc dallamainak hallgatása javíthatja közérzetét, ezáltal növelheti a termelékenységet. Hogyan? Tanulmányok azt mutatják hogy egyszerűen termelékenyebbek vagyunk, ha boldogok vagyunk.

Minden nap elvégzett munkához létezik zene

Gondolja át az összes feladatot, amelyet minden nap el kell végeznie reggeltől estig. Attól, hogy a saját reggeli rutin ahhoz, hogy vacsorát készítsen a családjának, sok mindenre van szüksége a figyelmének. A zene pedig segíthet abban, hogy minden lépést koncentráltan végezzen.

1. Felébredni

Napjaink egyik legnehezebb feladata gyakran egyszerűen az ébredés. A szundi gomb megnyomását nem szabad megszokni, különösen akkor, ha elintéznivalója van.

A Spotify és a doktorjelölt David M. Greenburg, a tökéletes”Kelj fel” dalnak fokozatosan kell épülnie, pozitívnak és erős üteműnek kell lennie. Valójában a percenkénti ütemnek (BPM) 100 és 130 között kell lennie a legjobb eredmény eléréséhez.

Néhány példa a nagyszerű dalokra, amelyek megfelelnek a számlának:

• „A világ tetején” az Imagine Dragonstól
• „Viva La Vida” a Coldplaytől
• „Walking On Sunshine”, Katrina & The Waves

Ezek is nagyszerű dalok, amelyekre a napra való készülődés közben hallgathatsz. Nagy önbizalmat erősítenek a munkába állás előtt.

2. Óra közben

A munka közben hallgatott zenének egy finom határvonalon kell haladnia a figyelemelvonás és a fókusz között. A legjobb eredmény elérése érdekében érdemes kerülni a zenét szavakkal hallgatni, mivel agyunk hozzászokott, hogy a szövegekre összpontosítson.

Le kell halkítania a hangerőt, és kerülnie kell a túl vidám zenét munka közben. Ban ben egy tanulmány, a tudósok a teljesítmény jelentős csökkenését tapasztalták, ha a zene gyors és hangos volt.

A fenti tanulmányokból megállapíthatja, hogy a klasszikus zene remek választás munka közben. Az egyéb lehetőségek közé tartoznak a kedvenc hangsávjaiból származó instrumentálisok, a természet hangjai és még a fehér zaj is.

A kulcs az, hogy megtaláld azt, ami a legmegfelelőbb számodra. Lehet, hogy a dalszöveg egyáltalán nem zavar, míg a fehér zaj megőríthet. Próbáljon ki néhány különböző lehetőséget, és menet közben végezze el a beállításokat.

3. Munka az otthona körül

Itt történik a móka. Otthona körüli feladatok elvégzése, például takarítás, főzés és olyan zenei hívások szervezése, amelyek egyszerűen jól érzik magukat és motiválják.

Szolíd edzés lejátszási lista jó kiindulópont lehet, különösen, ha kissé elfáradtnak érzed magad. Vagy egyszerűen összeállíthat egy lejátszási listát kedvenc vidám dalaiból. És igen, a szöveg rendben van!

4. Felkészülés az alvásra

A nap végén ideje lenyugodni. Az olyan zavaró tényezők pedig, mint például az e-mailek ellenőrzése, vagy a gondolat, hogy fel kell vennie a kedvenc Netflix-műsorait, akadályozhatják az alvást.

A zene biztosan segíthet. Például a csecsemőket gyakran el lehet nyugtatni egy kedvenc altatódallal. Akár hiszi, akár nem, ez ránk, felnőttekre is igaz.

Ban ben egy tanulmány, azok a felnőttek, akik körülbelül 45 percig zenét hallgattak elalvás előtt, jobb alvásminőségről számoltak be az első éjszakától kezdődően. És be egy másik tanulmány, az álmatlanságban szenvedő nők gyorsabban aludtak el, miután lefekvés előtt 10 egymást követő éjszakán keresztül hallgatták kedvenc zenéjüket.

Milyen zene a legjobb estére? Bár még nem készült túl sok tanulmány a zene és az alvás műfajával kapcsolatban, néhány szakértő Javasoljuk, hogy a 60-80 BPM körüli zenét válasszon, mivel ez igazodik a test nyugalmi pulzusához.

A klasszikus zene nagyszerű alvási műfaj. De ha nem a klasszikus a dzsem (szójáték célja), néhány egyéb példa a népszerű dalokra, amelyek nagyszerűek lehetnek az éjszakai lejátszási listához:

• „Valaki, mint te” – Adele
• „I See Fire” – Ed Sheeran
• "Skinny Love" Birdytől
• „Fix You” a Coldplay-től

Tipp: Tartson mindenhez meghatározott lejátszási listákat

Egy nagyszerű tipp, hogy mindig tartsd meg a Spotify vagy Apple Music lejátszási lista szentelt minden pillanatnak, amelyhez összpontosítani kell. Készíthet például lejátszási listát lefekvés, munka, kutyasétáltatás, főzés, tanulás vagy vezetés közben.

Miközben egész nap zenét hallgat, gyorsan hozzáadhatók azok a dalok, amelyekről úgy gondolja, hogy jó kiegészítői lehetnek az egyes lejátszási listáknak. Hamarosan a teljes lejátszási listák azonnal készen állnak bármire.

A zene segítségével minden nap többet végezhet

A zene valóban erős. Függetlenül attól, hogy egy szűk határidővel rendelkező projekten dolgozol, vagy vacsorát főzöl, a zene segíthet a számodra legfontosabbra összpontosítani.

Ez az 5 dolog csökkentheti termelékenységi szintjét (és mit kell tenni ellene)

Lehetnek olyan dolgok, amelyeket minden nap csinál, és amelyek csökkentik a termelékenységi szintet, de ezt nem veszi észre. Így kerülheti el, és tudjon meg többet.

Olvassa el a következőt

A szerzőről