Mi az a hangulatkövető? Hogyan használjuk hatékonyan

A mai életben senki sem mentes a stressztől. Ennek okai személyenként változhatnak. Egyesek számára ez a munkával kapcsolatos, míg mások számára személyes lehet. És egy bizonyos szintig ez normális. A probléma azonban akkor jelentkezik, amikor kezd túlzásba esni.

És ha hasonló problémával szembesül, ne aggódjon. A hangulatkövető segíthet. Nézzük meg, hogyan.

Mi az a hangulatkövető

A hangulatkövető alapvetően egy olyan eszköz, amely segít rendszeres időközönként szabályozni a hangulatát. Ennek az eszköznek az elsődleges célja, hogy időről időre megtalálja hangulati mintáit, és meghatározza, hogyan változik lelkiállapota a körülményeknek és helyzeteknek megfelelően.

Ha kíváncsi, hangulatkövetők széles választékban kaphatók. Lehetnek olyan egyszerűek, mint egy fizikai vagy online folyóirat, vagy olyan összetettek, mint egy online alkalmazás, amely több funkcióval rendelkezik egy fizetett előfizetéshez.

Íme néhány ok, amiért érdemes hangulatkövetőt tartani:

• Segít azonosítani, hogy mi váltja ki bizonyos reakciókat, és milyen belső és külső kiváltó okok okozzák a legtöbb hangulati ingadozást.
  instagram viewer
• Nagyon hasznos lehet olyan mentális egészségi állapotokkal küzdő emberek számára, mint például a depresszió és a szorongás.
• Lehetővé teszi, hogy megértse, milyen tényezők befolyásolják hangulatát – például az alvás, az étrend vagy a napi tevékenység.
• Segíthet kidolgozni egy megküzdési mechanizmust a különböző hangulatok kezelésére.
• A hangulatkövetési eredményei alapján megállapíthatja, hogy az Ön által alkalmazott kezelések, például a terápia, működnek-e vagy sem.

Összefüggő: A legjobb terápiás és tanácsadó alkalmazások a mentális egészség támogatására

A hangulatkövetők típusai

Most, hogy tudja, mi az a hangulatkövető, és hogyan segíthet Önnek, nézzük meg a hangulatkövetők különböző típusait.

Hangulatnapló

A listánk első hangulatkövetője egy hangulatnapló. A legtöbb szokásos naplóval ellentétben ez nem csupán a napi tevékenységeinek rögzítéséről szól. Ehelyett segít azonosítani érzéseit és tetteit.

Egy terapeuta szerint Amanda Ruiz, MS, LPC, érzéseinek folyamatos rögzítése segíthet jobban nyomon követni érzelmeit. Lehetővé teszi annak meghatározását, hogy bizonyos emberek, helyek vagy dolgok milyen érzelmeket váltanak ki. Ezen adatok felhasználásával felismerheti erős érzelmei jeleit, és ennek megfelelően megelőzheti vagy befogadhatja azokat.

A technika lehetővé teszi, hogy irányítsd a hangulatodat, ahelyett, hogy hagynád, hogy irányítsanak téged.

A kezdéshez csak szerezzen magának egy szokásos naplót, egy tollat, és kezdjen el bejegyzéseket írni, ahogy azt javasolta healthline.com.

• Érzelem neve.
• Ennek az érzelemnek az oka.
• Milyen viselkedésekhez vagy cselekedetekhez vezet ez az érzelem?
• Megfelelő volt az érzelem a helyzetnek?
• Tűröm a helyzetet, vagy tegyek valamilyen intézkedést a megoldására?
• Ha igen, hogyan?

Hangulatdiagram

A következő hangulatkövető a listán a hangulatdiagram.

Ez alapvetően olyan, mint egy nagyon tömör formátumú naplóírás. Csak annyit kell tennie, hogy rögzíti, milyen érzelmeket érzel a nap folyamán, majd azt a tevékenységet, amely ezt az érzelmet okozta. Készíthet egy diagramot egy jegyzetfüzetben, és elkezdheti a rögzítést, vagy használhat egy naptárt.

Ha jegyzetfüzetben vagy naplóban hozza létre a diagramot, ügyeljen arra, hogy dátum szerint jelölje meg, hogy nyomon követhesse a dolgokat. A rögzített érzelmek nem lehetnek többek egy szónál: boldog, szomorú, fél, ideges, dühös stb.

Bár, ha nehézségekbe ütközik aktuális érzelmei megnevezése vagy leírása csak értékelje 1-től 10-ig, ahol az 1 a legboldogabb, a 10 pedig a legszorongóbb (vagy szörnyű nap).

Ha lehetséges, vegye fontolóra érzelmeit a nap folyamán, ahogy reggelről estre változnak. Ezenkívül rögzítse azokat a tevékenységeket, amelyek ezekhez az érzelmekhez vezetnek, például vitatkozást egy kollégával, valakit, aki szembeszáll veled kívül, stb.

Néhány héten belül elegendő adatot gyűjthet össze felismeri hangulati mintáit hogy tudj velük foglalkozni.

Visual Tracker

A listán szereplő harmadik típusú nyomkövető a vizuális nyomkövető. Ha a naplóírás vagy az írás nem a te dolgod, de érdekel a művészet, akkor ez lehet a számodra való.

Hangulatmandaláknak hívják, és segít az érzelmek rögzítésében színek formájában. Csak rendelje hozzá érzelmeit különböző színekkel, például:

• Rózsaszín = boldog
• Kék = szomorú
• Piros = Dühös
• Sárga = Reménykedő
• Zöld = Zavart

Ha készen vagy, töltsd ki őket hangulatmandaládba aszerint, hogy mit érzel egy nap alatt. Később, napok, hetek után nyomon követheti érzelmeit a színek mintázatának megtekintésével.

Alkalmazások elemre

A lista utolsó hangulatkövető típusa a mobilalkalmazások, és számos nagyszerű lehetőség közül választhat. Némelyikük ingyenes, míg mások fizetős előfizetéssel érkeznek.

Összefüggő: A legjobb hangulatkövető alkalmazások iOS-re és Androidra

A hangulatkövető alkalmazások általában több funkciót is kínálnak, mint például érzéseid rögzítése, bizonyos érzelmeket okozó napi tevékenységek, alvási ciklus, diéta stb. Ezután ezen bemenetek alapján nyomon követik hangulatát, és ennek megfelelően mutatják meg az eredményeket.

Néhány alkalmazás, amely hasznos lehet Nyugodt, Aura, és Tíz százalékkal boldogabb.

Hogyan válasszuk ki a legjobb hangulatkövetőt

A hangulatkövető kiválasztásakor figyelembe kell vennie néhány dolgot, hogy mindaddig használhassa, amíg szükséges. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel.

Elrendezés

Győződjön meg arról, hogy a hangulatának nyomon követésére használt elrendezés a legfontosabb preferenciáitól függ, és akkor elérhető, amikor szüksége van rá.

Például, ha szeretsz írni, válassz egy naplót. Ha szereti a művészetet, a hangulatmandalák lennének a legjobbak az Ön számára. Ha mindent szeretne rögzíteni a telefonján, fontolja meg egy alkalmazás letöltését. Ha viszont a lehető leggyorsabban szeretnéd elkészíteni, válaszd a hangulattáblázatot.

Ár

Amellett, hogy a saját preferenciái közül választja ki, mindenképpen válasszon valamit a költségvetésén belül.

Ha egy alkalmazást keres, először le kell töltenie egy ingyenes próbaverziót, hogy megtudja, működik-e az Ön számára vagy sem.

Jellemzők

Egy adott hangulatkövető használatakor ügyeljen arra, hogy segítsen kapcsolatba lépni a külső tényezőkkel, például alvási ciklussal, diétával, terápiával stb.

Segít megtudni, mi működik az Ön számára és mi nem.

Hogyan lehet jobban nyomon követni a hangulatát

Játssz a szabályok szerint

A szabályok betartása és az őszinteség elengedhetetlen a kívánt eredmény eléréséhez.

Például késztetést érezhet arra, hogy csak pozitív érzelmeit rögzítse, és hagyja ki az összes negatívat, de ez megzavarhatja az eredményeket, ha így tesz. Végül gondot okoz, hogy megfelelően kontrollálja a hangulatát.

Rögzítse a mintákat

Fontos megérteni, hogyan ingadozik a hangulata. Fontolja meg tehát, hogy rendszeres időközönként rögzítse hangulati mintáit. Segít megjegyezni a hangulatingadozásokat a nap folyamán.

Fontolja meg azonban a napi bejegyzések megtartását, ha ez túl sok az Ön számára.

A hangulat követése egyszerű és hasznos lehet

Amint látja, a hangulatod nyomon követése közel sem olyan nehéz, mint gondolnád. Most, hogy mindent tud a hangulatkövetésről, kezdve attól kezdve, hogy melyik hangulatkövető a legmegfelelőbb az Ön számára, ne vesztegessen több időt, és használja ezeket az erőforrásokat hangulata nyomon követésére még ma.

6 furcsa teendőtipp a hangulat és a termelékenység javításához

Íme néhány szokatlan tipp, amelyek segítségével produktívabb lehetsz, és javíthatod a hangulatodat.

Olvassa el a következőt

A szerzőről