Hogyan lehet legyőzni az imposztor szindrómát a munkahelyen

Az imposztor szindróma rendkívül negatív hatással lehet a munkahelyi életére, és minden lépésben alkalmatlannak érezheti magát. A 2019-ben végzett kutatás szerint a munkahelyi emberek 9-82%-át érinti, ami arra utal, hogy meglehetősen gyakori.

Tehát, ha kételkedett a képességeiben, és úgy érzi, méltatlan a sikerre, akkor lehet, hogy imposztor szindrómát tapasztal. Ez a cikk megvizsgálja, hogyan néz ki az imposztor szindróma, és néhány hasznos módszert mutat be a leküzdésére.

Mi az imposztor szindróma?

Bár az imposztor-szindrómát hivatalosan nem ismerik fel állapotként, egyre több kutatás támasztja alá, hogy ez egy nagyon is valós dolog, amellyel sokan szembesülnek. Ez is olyan dolog, amivel bárki megküzdhet, függetlenül attól, hogy milyen munkája van.

Az imposztor szindróma magában foglalja a munkahelyi csalás érzését, a személyes alkalmatlanság észlelését és a folyamatos önbizalomhiányt. Azt gondolja, hogy az elért eredmények a szerencsének köszönhetők, nem pedig a képességeknek vagy készségeknek, és attól tart, hogy a kollégái is rájönnek erre.

Ennek a következményei:

• Nyomást gyakorolsz magadra, hogy keményebben dolgozz, hogy legyőzd az esetleges hiányosságokat.
• Alacsony önértékelés és önbizalom.
• Bűntudat a kollégái „becsapása” miatt.
• Krónikus stressz.
• Mindig várja a kritikát vagy a kudarcot.

Nem mindig könnyű felismerni, de néhány jel arra utal, hogy imposztor szindrómája van:

• Nem szólal meg az értekezleten, attól tartva, hogy a hozzájárulásod alacsonyabb szintű.
• Mindig másodlagosan találgatja a döntéseit.
• A munka befejezése tovább tart, mert azt szeretné, hogy tökéletes legyen.
• Rendszeresen dolgozik a szünetekben és túlórázik.
• Aggasztja, hogy a kollégái hogyan látnak Önt.

Minél többet teszed ezeket a dolgokat, annál inkább erősíti az imposztor szindrómát. Ennek az az oka, hogy a munkahelyi sikerét ennek a viselkedésnek tulajdonítja. A jó hír az, hogy a megfelelő megközelítéssel az imposztor szindróma kontrollálható és legyőzhető.

Összefüggő: Tippek a technostress kezeléséhez

Írja le aggodalmait naplójába

Az imposztor szindróma a szorongások folyamatos belső monológját okozhatja, és nehéz megtörni ezt a kört, ha bent tartod. Emiatt a naplóírás kiváló módja annak, hogy kifejezze magát és összpontosítsa energiáját.

Ideális esetben a naplójának személyesnek kell lennie, és tetszés szerint rendezheti el. Vannak rengeteg naplózó alkalmazás használhatod, mint pl ZenJournal vagy Evernote, amelyek segítségével folyamatos gondolatfolyamokat írhatsz, és ha szükséges, magaddal viheted őket útközben is.

Keressen megszakítás nélküli időt az ütemtervében, amikor a gondolatai zaklatnak, és csak írja ki. Dönthet úgy, hogy bekezdéseket ír, vagy ha gyors tempójú munkát végez, egyszerűen írjon le néhány pontot arról, hogy érzi magát. Senki más nem fogja látni, ezért úgy írhatsz, mintha csak magaddal beszélgetnél.

Összefüggő: Hogyan legyünk összhangban a naplóírással

Szokjon bele ebbe a szokásba, és előfordulhat, hogy a stressz szintje csökkenni fog, ahogy meghatározott időt szentel az imposztor szindróma hangjának. Ahogy a mondás tartja: a megosztott probléma felezett probléma, és kimutatták, hogy a naplóírás ugyanolyan hatást fejt ki, még akkor is, ha nem osztja meg senkivel.

A elmélet és a B elmélet módszere

Az imposztor szindróma esetén valószínűleg olyan gondolatai lesznek, amelyek leértékelik az elért eredményeit, és aggodalomra adnak okot. Amikor ezen megy keresztül, az A elmélet és a B elmélet módszer nagyszerű eszköz a használatra.

Az „A” elmélet az a nyugtalanító gondolat, ami most felmerül, például: „Csak jó munkát végeztem azon a projekten, mert segítséget kaptam kolléga." A B elmélet egy másik gondolkodásmód a helyzetről, például: „Jó munkát végeztem a projekten, és kaptam néhány hasznos tippet a kollégák".

Ennek a módszernek az az ötlete, hogy az imposztor szindróma aktívan megpróbálja szabotálni, és ezek a gondolatok gyakran automatikusak. Azonban, ha kicsit átkeretezed, nem lesz ugyanolyan káros hatással rád.

A legjobb eredmény érdekében le kell írnia valahova az A és B elméletét, mert az kiveszi a gondokat a fejéből, és vizuálissá teszi. Használhatja a naplóját a rögzítéshez, és ha Evernote-ot használ, készíthet egy külön jegyzetfüzetet, amely megkülönbözteti a fő naplójától.

Hozzon létre egy visszajelzési táblát

Az imposztor szindróma egyik jellemző tünete, hogy nem tud pozitív visszajelzést fogadni a teljesítményével kapcsolatban. Egy visszajelzési tábla létrehozása azonban lehetővé teszi, hogy az összes dicséretet egy helyen tárolja, hogy megnézze, ha rossz napja van.

Padlet digitális pinboardként szolgál, ahol összegyűjtheti a menedzsere és a kollégák jó megjegyzéseit. Csak hozzon létre egy új táblát a kattintással Készíts egy lapátot kezdőlapjáról válassza ki a Sablon, és adj neki a Cím és Leírás. Ha ezt megtette, kattintson a gombra Következő és elkezdheti gombostűk hozzáadását a táblához a rózsaszínre kattintva Plusz jelet a jobb alsó sarokban.

Összefüggő: Praktikus dolgok, amelyeket a Padletben készíthet

Ha személyre szeretné szabni, képeket, fájlhivatkozásokat és ikonokat is hozzáadhat. Ráadásul a legtöbb sablon támogatja a gombostűk átrendezését, így kedvenceit a tetejére helyezheti.

Használjon Mindfulness alkalmazást

Néha csak egy kis térre van szüksége a munkától és időre, hogy összeszedje magát. Az imposztor szindróma esetén fontos felismerni, amikor túlterheltek, és öt percet szánni arra, hogy megnyugodjon.

A Mindfulness meditáció egy igazán hasznos módja annak, hogy eltávolodj aggodalmaitól és szentelj magadnak egy kis időt. Nem kell sokáig tartania, és beépítheti a munkanapjába, vagy megteheti a szünetében.

Összefüggő: Mi az a Headspace? Hogyan hozhatjuk ki a legtöbbet

Szerencsére az olyan alkalmazások, mint a Headspace mindent megtesz érted, amikor az éberségről és a meditációról van szó. Van egy dedikált meditáció az imposztor szindrómára, és több alkalom is van Önbecsülés és Aggasztó gondolatok ez hasznos lehet. Az egyes meditációk hossza változó, a legrövidebbek csak egy percig tartanak, a gyors lehűlés érdekében.

Mondj nemet az imposztor szindrómára

Nagyon könnyű hagyni, hogy az imposztor szindróma eluralkodjon az életén, és tönkretegye a munkahelyi tapasztalatait. Gyakran nehéz észrevenni, mert meg van győződve arról, hogy amit mond, az az igazság.

Ennek azonban nem kell így lennie. Az imposztor-szindróma olyan dolog, amit irányítani tudsz, és a nap végén megérdemled, hogy jól érezd magad abban, amit csinálsz. Használja a cikkben található tippeket, és Ön is megérdemeltnek fogja érezni magát.

Hogyan legyünk produktív perfekcionisták adaptív megközelítéssel

A perfekcionizmusnak megvannak az erősségei, és ezek az egyszerű tippek megmutatják, hogyan hasznosíthatja ezeket.

Olvassa el a következőt

A szerzőről