5 hangnaplózó alkalmazás a szorongás legyőzésére

A naplóírás az a tevékenység, amikor személyes gondolatait, érzéseit és érzelmeit kézírásos vagy virtuális jegyzetfüzetek és naplók segítségével rögzíti.

Sokan naplót vezetnek mentális egészségügyi előnyeik miatt. Az érzéseid naplózása csökkentheti a mentális szorongást, és erősen ajánlott gyakorlat a szorongással küzdők számára.

A hangos naplózás, a naplóírás egyik nemrégiben bevezetett formája, hatékonynak bizonyult ebben. Vessünk egy pillantást a legjobb hangnapló-alkalmazásokra.

1. Journify

A Journify segítségével egyszerű hangfelvételeket készíthet. Naponta ötperces felvételeket ajánl, amelyek segítenek megragadni az érzelmek lényegét, mielőtt gondolatai elkalandoznának.

A Journify egyszerű kezelőfelülete lehetővé teszi, hogy könnyedén beépítse a naplóírást a napjába. Ön választja meg, mi történjen a felvételeivel; megoszthatja őket különböző platformokon írott szövegként vagy hangos átiratként. Minden naplóbejegyzése automatikusan titkosítva van, így harmadik fél nem férhet hozzá az Ön hozzájárulása nélkül.

A Journify hangulatelemző és kiégéskövető funkcióval is rendelkezik, amely figyeli és idővel lebontja hangulatát és mentális állapotát. Segít ellenőrizni napi alvását, energiáját és motivációját, hogy megtudja, ha jóléte romlik vagy javul.

Letöltés: Utazzon Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Moraj

A Murmur egy másik hangnapló-alkalmazás könnyen használható funkciókkal. A Mormur az Ön online hangnaplója, amely nyomon követi napi bemeneteit hangnaptárában. Lehetővé teszi, hogy a saját szavaiddal meséld el a történeted a napodról, miközben lenyomod az érzelmeidet, ahogy jönnek.

A Murmur arra összpontosít, hogy hangjával rögzítse az érzelmeket és a napközbeni érzéseket. A nap végén meghallgathatja felvételeit, hogy megértse győzelmeit és területeit, amelyekre összpontosítania kell.

A Murmur olyan értesítési funkciókkal rendelkezik, amelyek emlékeztetik Önt, hogy olyan gyakran naplózza érzéseit és gondolatait, ahányszor csak akarja. Ezenkívül öt érzelmi szint közül választhat, mielőtt minden felvételt elkezdene. Így nyomon követheti érzelmeit, hogy lássa az idő előrehaladását.

Letöltés: Mormol Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

3. Hangnapló

A Voice Diary hatékonyan működik hangnaplóként, de ennél is több, hiszen lehetővé teszi, hogy képeket és videókat készítsen, hogy rögzítse a nap pillanatait.

Nincs szükség internetkapcsolatra az alkalmazás használatához, így útközben is könnyebben elérhető. Ezenkívül a Voice Diary-nek nincsenek korlátai – annyi felvételt, képet és videót készíthet, amennyit csak akar.

Gondolatainak biztonsága érdekében bejegyzéseit a naplójához tartozó jelszóval zárhatja.

Letöltés: Hangnapló a számára Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

4. Sikernapló

A szorongás gyakran olyan legyengítő mentális kihívásokkal jár, mint az alacsony önbizalom és motiváció. Ez a napi hangnapló segít javítani önbizalmát és visszahozza a napi motivációt.

A Success Journal lehetővé teszi egy rövid, 30 másodperces hangbejegyzés rögzítését (úgy, hogy pusztán erre összpontosítson adott pillanat), ahol kiélheti, szabadjára engedheti érzelmeit, rögzítheti győzelmeit, vagy dokumentálhatja veszteség.

Ahogy gyakran frissíti a naplóját, portfóliót kap az elért eredményekről, az érzelmi fejlődésről, és nyomon követheti a fejlődést a nap folyamán.

Letöltés: Sikernapló a számára Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

5. Pointo

A Pointo egy egyszerű titkos napló, amely lehetővé teszi, hogy szívből beszélje el történetét, és nyilvántartsa azt, ami igazán számít Önnek. Ez segít neked kövesse nyomon a hangulatait egész nap egy mini naplóban hangulatjelek használatával.

Hangrögzítési funkciója hasznos a nap fontos részeinek rögzítéséhez, amikor a legszorongóbbnak vagy érzelmesebbnek érzi magát, és van egy emlékeztető funkciója, amely emlékezteti, hogy naplózza gondolatait.

Segít abban is, hogy elkezdje a napi utasításokat, amelyek áramlásban tartják a gondolatait.

Letöltés: Pointo érte Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlások)

Miért segít a hangos naplóírás a szorongáson?

Elgondolkodhat azon, hogy miben különbözik a hangos naplóírás a többi naplóírástól, vagy mi teszi hatékonyabbá a gondolatok kifejtését, mint a kiírást. Az egyik legfontosabb válasz a pillanatnyi spontaneitás, amelyet a segítségedre kínál enyhítse a szorongását.

1. Spontanitása nyers érzelmeket ragad meg

A hangnapló lehetővé teszi, hogy gondolatait a legtisztább formában rögzítse, pontosan úgy, ahogyan gondolja őket. Mivel abban a pillanatban készítesz felvételt, amikor kiváltottnak vagy szorongónak érzed magad, így megörökítheted nyers érzelmeidet és gondolataidat.

Mivel gyakran van nálad a telefon, bármikor megnyomhatod a rögzítés gombot, amikor úgy érzed, hogy túlterheltek vagy elveszíted az irányítást. Miközben beszélsz, pontosan rögzíted, hogyan érzel. Segíthet jobban feldolgozni ezeket a gondolatokat és érzelmeket, ha hangosan hallja őket.

2. A beszéd segít feloldani a belső feszültséget

Számos tanulmány azt mutatja, hogy ha magadban beszélsz a problémáidról, az segíthet elengedni elfojtott érzelmeidet. Amikor arról beszél, amit érzel, és ahogyan érzi, ez segít elveszíteni az érzelmek visszatartásával járó stresszt.

Összefüggő: Remek modulok lelki egészségének javítására

A hangos naplóírással beszélhet, és segíthet leküzdeni a gondokat, ahelyett, hogy egyedül küszködne a fejében.

3. Gyorsabban rögzíti a beszédet, mint ír

Köztudott, hogy sokan gyorsabban beszélnek, mint írnak. Amikor túlterheltnek érzed magad, nehéznek találhatod, hogy elég gyorsan leírd a gondolataidat.

A hangos naplózás megoldja ezt a problémát. Az audionapló-alkalmazásokkal menet közben is rögzítheti gondolatait anélkül, hogy egyetlen szót is be kellene írnia belőle. E naplók némelyike ​​átírja kimondott gondolatait szöveggé, ha továbbra is szereti, ha gondolatait az írott szóban fogalmazza meg.

Az öngondoskodás javítja mentális egészségét

A szorongás kezelése könnyebbé válik, ha van hallgató füle. Ezt kínálják ezek az audionapló-alkalmazások. Ahhoz, hogy élvezhesse a hangos naplóírás valódi előnyeit a szorongás ellen, mindenképpen foglalkozzon vele egész nap.

Kezdje néhány gondolattal, és építse fel, amint jól érzi magát. Lehet, hogy nem mindig indul könnyen, de a következetesség végül kifizetődik.

Hogyan legyünk következetesek a naplóírással: 4 tipp

Ezekkel a tippekkel és néhány régimódi fegyelem segítségével napi naplóíróvá válhatsz!

Olvassa el a következőt

A szerzőről