5 hatékony szokáskövető alkalmazás és eszköz az újévi fogadalmak betartásához

Az újévi fogadalom megtétele a könnyű rész. Kövesse ezt, hogy kialakítson egy jó szokást ott, ahol ez trükkössé válik. Ezek a szokáskövető alkalmazások és eszközök biztosítják, hogy ragaszkodjon elhatározásaihoz.

Egyesek azt mondják, hogy a megszokáshoz 21 nap, mások szerint 66 nap, és egyes tanulmányok szerint még 36 hét is szükséges. Az egyetlen dolog, amiben mindenki egyetért, hogy a következetesség kulcsfontosságú egy új szokás kialakításához. A szokáskövetők hasznosnak bizonyultak ebben, különösen akkor, ha megmutatják, mennyi erőfeszítést tett eddig, és arra késztetik, hogy ismét megtegye ezt az erőfeszítést, ha demotiváltnak érzi magát.

1. Blobbi (Android, iOS): Aranyos szokáskövető "tartománycélokkal"

Tegye egy kis cukiságot a szokáskövetőbe Blobbival, egy aranyos és pezsgő hangulatjel-pajtás szokásaihoz. A Blobby egy érdekes megközelítéssel biztosítja, hogy ragaszkodjon a kialakítani kívánt szokásokhoz azáltal, hogy kategóriákba bontja és különböző típusú célokat tűz ki.

Az alkalmazás öt szférára osztja az életét: Fitness, Karrier, Társadalmi, Pénzügy, és Ész. Az ingyenes verzióban e kategóriák közül háromban állíthat be szokásokat, vagy fizet a teljes verzióért az összes feloldásához. Blobb kéri, hogy adjon hozzá "Tartománycélokat", azaz egy alapvonalat és egy kihívást. Például a Fitnessben kihívásként hozzáadhat egy 30 perces futást, míg 10 perc deszka lehet az alapvonal. Így biztosíthatja, hogy a minimumot teljesítse akkor is, ha nem a maximális célt teljesíti.

Ha befejez egy tevékenységet, jelölje meg Készként a Blobbyban, hogy nyomon követhesse az aznapi tevékenységet. Az alkalmazás egy hangulatnaplót is tartalmaz, amely rögzíti, hogyan érzi magát aznap, az elért szokások alapján. Mindezeket a statisztikákat megtekintheti a naptár irányítópultján.

Letöltés: Bobby for Android | iOS (Ingyenes)

2. A fegyelem élete (Web): Fejlett napi szokáskövető naptári hőtérképekkel

Jerry Seinfeld mára híres szokásépítő ötlete, a "Ne szakítsd meg a láncot" egyszerűen azt mondja, hogy minden nap kell átlépni a naptárat úgy, hogy naponta egy tevékenységet végezz. Vannak nagyszerűek ezen a népszerű termelékenységi módszeren alapuló alkalmazások, de a Life of Discipline mindent megtesz, hogy valami újat adjon hozzá.

Ahelyett, hogy egyszerűen bejelölne egy jelölőnégyzetet, és azt mondja, hogy azt tette, amit kellett volna, háromféleképpen követheti nyomon a szokásait:

1. Időzítő: Kövesse nyomon, hány órát vagy percet töltött egy szokással (pl. mennyi időt töltött ma a mellékprojektjével)
2. Szám: Egyéni egység nyomon követése (pl. hány mérföldet futott ma)
3. Bináris: Kövesse nyomon, hogy elvégzett-e egy feladatot (pl. edzett-e ma vagy sem)

Ezután adjon színt a naptárának, állítsa be, hogy a hét mely napjaira számítson a szokássorozat, és válassza ki a megtekinteni kívánt statisztikákat, például a napi átlagot, a szórást stb.

Több célt is beállíthat, mindegyik saját naptárral és mutatókkal, hogy nyomon követhesse az összes szokássorozatát. A sorozat fenntartásáért pontokat szerezhet.

Az alkalmazás integrálható a Notion-szal is, így onnan közvetlenül frissítheti naplóit, ha a népszerű termelékenységi alkalmazást használja. A Life of Discipline-ben barátokat is felvehet, hogy nyomon követhesse egymás céljait, és még ranglistákat is felállíthasson.

3. Hobbi (Android, iOS): Tanuljon szokástudományt a célok követése közben

A szokáskövetés általában kudarcot vall, mint módszer, ha nem ismeri a szokások kialakításának hátterében rejlő tudományt – állítják az Avocation alkotói. Így a szokáskövetés mellett az alkalmazásuk megtanítja az emberi szokásokkal kapcsolatos uralkodó bölcsességet (a becslések szerint napi tevékenységeink 45%-át teszi ki).

10 leckén keresztül a készítők elmondják, mit tanultak a szokások kialakításáról. Minden lecke mindössze 5 perces olvasmány, és a sorozat megvilágítja a szokások tudományát és az apró változtatások erejét. Ne feledd, nem fogod egyik napról a másikra megváltoztatni a szokásaidat. Még miután egyszer elolvasta őket, érdemes rendszeresen elolvasni ezeket a leckéket a szokások megváltoztatására tett utazása során, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miért jár a választott úton.

Ezen tudás mellett az Avocation egy robusztus szokáskövető is. Reggelre, délutánra, estére vagy a nap bármely szakában beállíthat szokásokat, amelyek az irányítópult négy részét alkotják. Minden tevékenység egyedi színt és ikont kap. Beállíthatja, hogy a gyengék mely napjain jelenjen meg az irányítópulton.

Az Avocation egy kis gamifikációt is ad a szokások sorozatához, mivel virtuális növényt ad. Minden nap, amikor elvégez egy tevékenységet, virtuális növénye nőni fog.

Letöltés: Avocation for Android | iOS (Ingyenes)

4. SnapHabit (Android, iOS): Habit Tracker barátokkal és vezetett szokásutak

Az egyik bevált módja annak alakíts ki jó szokásokat és ragaszkodj az elhatározásokhoz célja, hogy ossza meg céljait barátaival vagy egy támogató csoporttal. A SnapHabit egy szokáskövető, amely arra kéri Önt, hogy hívja meg barátait egy szokáscél megosztására, hogy támogassák és motiválhassák egymást annak elérésében.

Beállíthat gyakoriságot és emlékeztetőket, amikor bármilyen szokáscélt hoz létre a SnapHabitben. Hasznos, ha megnyitja az alkalmazást, azonnal látni fogja az összes láncot, és megérintheti, amit elért. Arra is lehetősége van, hogy további részleteket adjon hozzá az elért eredményeiről megjegyzés írásával vagy fénykép csatolásával.

Mindezek mellett a SnapHabit igyekszik meghonosítani a jó szokásokat azáltal, hogy irányított utazásokat kínál, mint például a meditáció gyakorlása, a betűk megtanulása vagy a tudatos fogyasztóvá válás lépései. Adjon hozzá egy utazást a szokáskövetőhöz, és napi leckét és gyakorlatot is kap. A SnapHabit azt is javasolja, hogy csatlakozzon mások csoportjához, akik ugyanazon az úton járnak, mivel a közösségi élmény segít a szokások kialakításában.

Letöltés: SnapHabit számára Android | iOS (Ingyenes)

Bernard Zitzer vállalkozó sokat tanult a produktivitásról és a szokások kialakításáról vagy felszámolásáról, miközben legyőzte a koffein-, cukor- és internetfüggőséget. Újonnan megszerzett tudása két internetes tudást eredményezett legjobb ingyenes nyomtatható szokáskövetők.

A Többszörös szokáskövető (a fentebb kitöltött lapként látható) a motiváció és a „ne szakítsd meg a láncot” termelékenység megfelelő keverékét adja. Amint az a képen látható, Zitzer azt javasolja, hogy egy szokáshoz több célt tűzzön ki (A és B terv), hogy biztosítsa, hogy tegyen valamit a cél érdekében, nehogy teljesen elbukjon.

A 10., 20. és 30. napon adhatsz hozzá egy kis jutalmat magadnak. Eközben a lap alján található kérdések emlékeztetnek arra, hogy miért csinálod ezt, és mi a motivációd. Ráadásul az ő három szabálya tovább tart, ha minden más nem sikerül.

Ha mindez túl bonyolult az Ön számára, ehelyett Zitzerhez fordulhat Single Habit Tracker nyomtatható. Az egész arról szól, hogy 30 nap alatt alakíts ki egy szokást úgy, hogy minden nap csinálod, és áthúzod a napot. Bár ez az ajánlott módja annak, a nagy doboz miatt, ami a rendelkezésére áll, nyugodtan legyünk kreatívak, például rajzoljunk hangulatjelet arról, hogy mit éreztünk aznap.

Szeresd önmagad

A szokáskövetés hatékony módja annak, hogy betartsa újévi fogadalmait. De ha kihagy egy napot, ne ragadjon bele abba a kudarcba. Mindenkivel megtörténik, és emlékeztetnie kell magát, hogy legyen kedves önmagához. A változás nem könnyű, és mindaddig, amíg próbálkozol, a végén kialakítod a kívánt szokásokat.

5 online és offline módszer a jó szokások kialakítására és az állásfoglalások betartására

Az új év elgondolkodtat szokásainkon és elhatározásainkon. Próbálja ki ezeket a szokáskövető alkalmazásokat, valamint egy egyszerű, de innovatív eszközt, amely nem digitális.

Olvassa el a következőt

A szerzőről