4 egyszerű megoldás a digitális egészségért és wellnessért

Ez ismerősen hangzik? Az újév körül forog, és elhatározod, hogy változtatsz, és magasztos célokat tűzöl ki, de valahogy nehéz elkezdeni. Vagy talán elkezded, de olyan nehéz, hogy nem ragaszkodsz hozzá.

A megoldás? Baba lépései. Még mindig nagy változtatásokat eszközölhetsz, de onnan kell kiindulnod, ahol most vagy, nem pedig onnan, ahol szeretnél lenni. Valószínűbb, hogy eléri álmait, ha apró változtatásokkal kezdi, és felfelé halad.

Íme négy példa a digitális élet egyszerű megváltoztatására, amelyek idővel jelentős eredményeket hozhatnak.

Ha úgy érzed, hogy szükséged van rá közösségi média méregtelenítő, kezdje a követési lista törlésével. Bármely oldal vagy csoport, amely szorongást, dühöt vagy frusztráltságot hagy maga után, miután kapcsolatba került vele, megérdemli, hogy ne kövessék.

Attól tarthat, hogy ha nem követ minden kényelmetlen dolgot, akkor egy visszhangkamrába kerül. Fontos, hogy sok nézőpontot megismerjünk, de ez nem ugyanaz, mint hagyni, hogy a trollok irányítsák a hírfolyamainkat.

Például a közösségi média helyett egy hírolvasó alkalmazásból szerezze be a híreit. Ily módon továbbra is sokféle nézetet kaphat a mérgező megjegyzésrészek és a forró felvételek nélkül.

2. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint a Fókusz móddal

A lefekvés előtti rutin betartása az egyik fő módja az egészséges alvási ciklus kialakításának. De hirtelen egy teljesen új viselkedési formát elfogadni túl ambiciózus az első lépéshez. Ehelyett kezdje az okostelefonjával.

Ha a telefont az ágyban használja, még kék fényszűrővel is, hosszabb ideig ébren tarthatja a zavaró tényezőket, és megnehezítheti az elalvást, amikor végre eljön az ideje. Ehelyett keressen egy jobb módszert a kikapcsolódásra, olyat, amelyhez nincs szükség a telefonra. A könyv olvasása, a naplóírás vagy a zenélés nagyszerű lefekvés előtti rituálék lehetnek, amelyek kikapcsolják a képernyőt.

Ez nagy változás lehet, de az okostelefon-technológia segít kisebb lépésekre bontani. Kezdje ezzel élességállítási módok használatával hogy blokkolja a zavaró alkalmazásokat lefekvés előtt. Ez segít elkerülni, hogy elakadjon a telefon végtelen hírfolyamában, amikor az alvásra készül.

3. Kezdje el a diétát a receptoldalakon

Ahelyett, hogy egyszerre próbálná megváltoztatni étkezési szokásait, kezdje azzal, hogy megtanul néhány egyszerű receptet. Rengeteg alkalmazás és webhely létezik az egészséges ételek megosztására. Sok ilyet is találsz oldalak olcsó és egyszerű receptekkel amelyek tökéletesek kezdőknek.

Ha nem szokott főzni, ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát konyhájában. Segíthet megtalálni az egészséges ételeket, amelyeket éppúgy szeret, mint az egészségtelen alternatívákat.

A változtatás megkönnyítése érdekében használjon olyan webhelyet, amely lehetővé teszi a már meglévő összetevők szerinti keresést. Jó példa a Hűtőszekrényem. Célokat is kitűzhetsz magad elé, például havonta három új receptet kipróbálhatsz.

Az év végére rengeteg új lehetőség áll rendelkezésére, és a főzési készségei is fejlődni fognak. Ne feledje, hogy az „egészséges” tág fogalom. Konzultáljon dietetikusával vagy más dietetikussal, hogy eldöntse, mit jelent az Ön számára az egészséges táplálkozás.

Letöltés: MyFridgeFood for Android | iOS (Ingyenes)

4. Gondolkozzon pozitívabban a CBT-alkalmazásokkal

Bárki számára nagyszerű választás, ha elhatározzuk, hogy jobban összpontosítunk a mentális egészségre, de a folyamat időt és erőfeszítést igényelhet. Az egyik módja annak, hogy elinduljon, ha módosítja negatív gondolati mintáit.

Ez a technika kulcsfontosságú a kognitív viselkedésterápia vagy a CBT számára. Nincs szüksége terapeutára, hogy részesüljön a CBT előnyeiből. Sok van belőlük alkalmazások a mentális egészség javítására amelyek CBT és gondolatnapló technikákat használnak.

Íme egy egyszerű módszer a negatív beszéd kijavítására: mondd, hogy „köszönöm” a „bocsánat” helyett. Például ahelyett, hogy azt mondanám "Sajnálom, hogy ennyit beszélek," mondd "köszönöm, hogy meghallgattál." Ez átirányítja a figyelmedet a hálára, ami sokkal egészségesebb mentális állapot.

A kis lépések nagy változásokhoz vezetnek

Bármily közhely, minden utazás egyetlen lépéssel kezdődik. Ha ésszerű célokkal kezdi, sokkal könnyebbé teszi az elhatározások betartását.

A kis lépések megtétele jó ötlet, akár újév napján, akár az év bármely más szakában kezdi.

5 alkalmazás, amely lépésekre bonthatja a feladatokat

Delegálja a feladatokat okosan! Tekintse meg ezeket az alkalmazásokat, amelyek segítségével zökkenőmentesen végezheti munkáját.

Olvassa el a következőt

A szerzőről