5 hatékony kezdő edzés a fogyókúra megkezdéséhez

Az edzés nem könnyű, és különösen nehéz, ha még csak most kezdi. Csábító ambiciózus súlycsökkentési célokat kitűzni, de a legjobb módja annak, hogy elinduljon a fogyás, ha megtervezi a fokozatos előrehaladást az Ön által kedvelt edzéstípussal.

Az új gyakorlatok megkezdése nehéznek tűnhet, ezért a legjobb, ha babalépéseket tesz, és a saját tempójában kezdi. És ha talál egy szórakoztató programot, akkor a folyamat egy kicsit könnyebb lesz. A megbízható fitneszkövető, az edzésalkalmazások és az online edzésórák segítségével apránként jobbá válik.

Íme néhány a legjobb kezdő edzések közül, amelyeket érdemes kipróbálni, ha fogyókúrás útra indul.

1. Gyaloglás: Séta otthon – Leslie Sansone

A séta az egyik legnépszerűbb edzésmód, és egyben az egyik legjobb módja a fogyás és az erőnlét javításának. Mivel nem igényel felszerelést, bárhol gyorsan sétálhat, és ez teljesen ingyenes.

Ez egy alacsony terhelésű kardió gyakorlat, amely javíthatja a mobilitást és az erőt, és rengeteg lehetőség van arra, hogy szórakoztatóvá tegye. Ha van házi kedvence, aki szeret sétálni, vigye magával egy szórakoztató motiváció kedvéért. Ha szeret túrázni vagy természetfotót készíteni, tervezze meg a séta egy részét a helyi ösvényeken.

Még a meglehetősen lassú séta is felgyorsíthatja a pulzusszámot, és segíthet a kalóriák elégetésében, miközben elindul a fogyás útjára.

Összefüggő: Mobilalkalmazások, amelyek jutalmazzák járási szokásait

Ha elege van a környéken való sétálásból, és szívesebben sétálna kényelmesen a nappalijából, akkor vessen egy pillantást a Walk at Home YouTube-csatorna írta Leslie Sansone.

Videói hihetetlenül népszerűek, és nagyszerű órák széles skáláját tartalmazzák, amelyek ingyenesek és könnyen elvégezhetők a kezdők számára. Van egy hozzá tartozó Walk at Home mobilalkalmazás is, amellyel különböző gyűjteményekből nézhet videókat, és letöltheti azokat offline megtekintéshez.

Akár 30, akár 15 perce van szabadon, a Sansone edzésórái szórakoztatóak, és segítenek élvezni a gyalogos edzést.

Letöltés: Walk At Home for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Vízi aerobik: Fitness bármikor és bárhol, szerző: Marzena

A vízben végzett gyakorlatok számos elképesztő előnnyel járhatnak, különösen azok számára, akik fájdalmas ízületekben és csontokban szenvednek, vagy nehezen mozognak. Mivel a víz könnyedebbé teszi a testet, ez egy csodálatos módja annak, hogy kezdők kezdjenek el gyakorolni.

De ha az úszáskör túl kemény, a vízi aerobik remek alternatíva a kipróbálásra.

Ha nincs elérhető vízi aerobik óra az Ön lakóhelyén, akkor jó ötlet egy irányított vízi aerobik óra online követése. Próbáld ki a Fitness bármikor és bárhol YouTube-csatorna a Marzena, amely egyszerű és könnyen követhető vízi edzéseket kínál.

Órái változatosak, és vízi aerobik órákat, vízi pilates-t, medencetésztával és ellenállási szalagokkal végzett gyakorlatokat és még sok mást tartalmaznak.

A népszerű edzésvideók a következők:

• Zsírégető vízi aerob edzés vízi súlyzókkal és medencetésztával (Youtube)
• Vízi Pilates: Egyensúly- és erőgyakorlatok a medencében (Youtube)
• Vízi gyakorlatok aqua tésztával: Kardió (Youtube)

Adja hozzá az egyik edzését a rutinjához, és élvezheti az edzés minden előnyét anélkül, hogy megterhelné ízületeit és csontjait.

3. Álló kerékpár: Zwift

Csakúgy, mint a gyaloglás, az álló kerékpározás egy újabb kardió gyakorlat, amely egyszerűen elvégezhető, és nagyszerű azoknak, akik most kezdik a fogyás útját.

Mivel nem fog átmenni a forgalomban vagy durva terepen, az álló kerékpár használata biztonságosabb és kényelmesebb élményt nyújt.

Egyes ülő, álló kerékpárokhoz háttámla is tartozik a nagyobb tartás érdekében. Azok számára is előnyös, akiknek hátproblémáik vannak, vagy meg kell erősíteniük a törzsizmokat, mielőtt hosszú távot lovagolhatnának.

Az álló kerékpározás nemcsak az alsó test izmait erősíti, hanem másokhoz is hozzájárul fontos egészségügyi előnyökkel jár, mint például a kardiofitnesz, mivel erősíti a szívet és a tüdőt, és javítja a szervezet oxigénellátását kapacitás.

A beltéri állókerékpár egyik legjobb előnye, hogy használhat egy nagyszerű kerékpáros alkalmazást. Kíváncsi vagy melyik a legjobb kerékpáros alkalmazás neked? Az egyik legnépszerűbb alkalmazás, Zwift, rendelkezik egy csodálatos alkalmazással, amely szórakoztatóvá teszi a beltéri kerékpározást!

A Zwift alkalmazásban több mint 1000 edzésprogram áll rendelkezésre, amelyeket személyre szabhat. Ezenkívül nyomon követheti előrehaladását és céljait, és cseveghet barátaival a közösségi csoportokban.

Letöltés: Zwift for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Ugrókötél: Ugrókötél haverok

Amellett, hogy az ugrókötél egy régi játék, amelyet a barátaiddal játszottál már az iskolában, az ugrálókötél hatékony módja az edzésnek és a lenyűgöző eredmények elérésének.

Az ugrókötelet egyszerű megtenni: pusztán egy kötéllel majdnem ugyanannyi kalóriát égethet el, mint kerékpározással.

Bár az ugrókötél remek edzésmód a kezdőknek, nagy hatású edzés. A legjobb, ha lassan kezdi, figyeli a testtartását, és lassan halad felfelé.

Ha ugrálókötél gyakorlatokkal szeretné kezdeni a fogyás útját, akkor a legjobb, ha egy irányított online órát használ. A népszerű Jump Rope Dudes YouTube-csatorna sok egyszerű ugrókötél-órán átvezeti Önt, amelyeket otthon is elvégezhet.

Összefüggő: Az online edzés előnyei és hátrányai

Szeretnél egy 10 perces ugrókötél edzést, vagy elköteleznéd magad egy 7 napos kezdő kihívás mellett? Akárhogy is, böngészhetsz a Jump Rope Dudes YouTube lejátszási listái között, és pontosan megtalálhatod, amire szükséged van.

5. Emelősúlyok: Fitbod

Sokan rossz elképzeléssel kezdik az edzést. Úgy gondolják, hogy a kardió az egyetlen módja a fogyásnak. Ugyanakkor a súlyemelés is ugyanolyan fontos lehet.

A súlyzós edzés segíthet a kalóriák elégetésében, akárcsak a kardióedzés. Súlyemeléssel megerősítheti izmait, és felkészítheti testét a még jobb teljesítményre a kardióedzéseken, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.

Elkezdheti a súlyemelést otthon, de kihívást jelenthet a nulláról kezdeni. A legjobb, ha olyan súlyemelő alkalmazást használsz, mint pl Fitbod hogy segítsen az úton.

A Fitbod egy ingyenes alkalmazás, amely gyakorlatok sorát kínálja kezdőknek és tapasztalt súlyemelőknek. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy kiválassza a tevékenység típusát, céljait és a heti edzések számát. Intelligens edzéstervet készít, amely fokozatosan halad előre, miközben elegendő időt hagy a pihenésre.

Nem mindenki fér hozzá az edzőtermi felszereléshez és a megfelelő súlyokhoz, ezért a Fitbod alkalmazás olyan edzési rutinokat is tartalmaz, amelyeket felszerelés nélkül kell elvégezni.

Letöltés: Fitbod for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

Kezdje el ezekkel a kezdő edzésekkel

Ha készen áll a fogyás útjára, ne feledje, hogy ne helyezzen túl sok stresszt a testére. Kezdőként jobb, ha lassan átáll a szokásos edzési rutinba, és kicsiben kezdi.

Mindenképpen töltse le az alkalmazásokat, és nézze meg az említett online gyakorlatokat, hogy minden edzés során a legjobb élményt nyújthassa. És ne féljen mindegyiket kipróbálni, amíg meg nem találja azt, amelyet szeret!

A 8 legjobb alternatív edzés, ha utálod az edzőtermet

Az egészség megőrzése fontos, de nem mindenki szeret edzőterembe járni. Íme, mit tehet, ha Ön is azok közé tartozik.

Olvassa el a következőt

A szerzőről