A hálanapló egy népszerű gyakorlat a pozitív mentális állapot megőrzésére és a boldogságra. Az ötlet az, hogy olyan dolgokról írj, amelyekért hálás vagy, ami arra késztet, hogy pozitív érzéssel újra megvizsgáld mindennapjaidat. Csökkenti a társadalmi összehasonlításokat és javítja az önbecsülést.
Ezek az alkalmazások és eszközök segítenek abban, hogy szokássá váljon a hálanaplóírás, ami javítja mentális jólétét. A lista online webhelyek, telefonos alkalmazások és olyan termelékenységi eszközökhöz, mint a Notion, sablonok keveréke, amelyek mindegyike egyetlen közös cél: a hála.
1. Hála Genie (Android, iOS): Bot a hálaüzenetekhez és az önsegítő szokásokhoz
A Gratitude Genie egy telefonos alkalmazás, amellyel digitális naplót írhat, amiért hálás. A fő megkülönböztető tényező a Gratina, egy bot, amely arra kéri Önt, hogy hálaadásokat írjon, mintha egy üzenetküldő alkalmazásban csevegne.
Gratina minden nap bejelentkezik egy hétköznapi üzenettel egy előre megbeszélt időpontban, és egy kérdést tesz fel arról, hogy miért vagy hálás. Olyan, mint egy üzenetküldő felület, ahol válaszként chatelhetsz. Majd ha tetszik, amit írtál, és el szeretnéd menteni későbbre, hozzáadhatod a naplódhoz. A Gratina bot ikonra koppintva bármikor további értesítéseket is kaphat.
Gratitude Genie segíteni akar neked, hogy hálát érezhess, és megszokja ezt. Ebből a célból több naptári sávot tart fenn a naplóíráshoz, a gyakorlatokhoz és a meditációhoz. Az alkalmazásban van egy önsegítő sarok is, ahol videókat nézhet, vagy cikkeket olvashat a hálanaplózás előnyeiről és más jó gyakorlatokról.
Letöltés: Hála Genie Android | iOS (Ingyenes)
2. Elragadó (Android, iOS): A legegyszerűbb Gratitude Journal felszólításokkal
Ha csak egy jó megjelenésű alkalmazást szeretne, amely rendszeres emlékeztetőt ad a hálanapló kitöltésére, a Delightful örömet okoz. Ez egy egyszerű, ingyenes, hirdetésmentes alkalmazás, amellyel megörökítheti köszönetét.
A Delightful minden nap emlékeztetni fogja, hogy írjon le három olyan dolgot, amelyet nagyra értékel az életében. Minden bejegyzés tartalmaz egy promptot, amely minden nap változik, így három új dolgot ad, amiért naponta hálás lehetsz. Bejegyzéseit újra megtekintheti bejegyzés hírfolyamként vagy a naptárbejegyzésre koppintva (amely a sorozatot is mutatja). Mindezekkel együtt napi motivációs idézetet kapsz, hogy pozitív gondolkodásmódba kerülj.
A Delightful azon kevés alkalmazások közé tartozik, amelyek lehetővé teszik az összes bejegyzés teljes exportálását egyszerű CSV-fájlként, hogy ne legyen kötve az alkalmazáshoz. Ez egy kicsi, de alapvető funkció, mivel a legbensőbb gondolatait írja le az alkalmazásban, és érdemes megőrizni örökre.
Letöltés: Elragadó a számára Android | iOS (Ingyenes)
3. E-mail jegyzetfüzet (Web): Írj egy hálanaplót a beérkezett üzeneteidből
A hálanaplóírást napi szokásként kell kialakítani, vagy olyasvalamit, amit hetente többször csinálsz. Karl Keefer fejlesztő lazán ellenőrizte naplózó alkalmazásait, de azon kapta magát, hogy hiba nélkül válaszol az e-mailekre. Ezért az Email Notebookot webalkalmazásként építette fel, amellyel e-mailben hálanaplót írhat.
Miután regisztrált a szolgáltatásra, beállíthat egy ütemezést azokra a napokra és időpontokra, amikor az E-mail jegyzetfüzet kéri. Ezek a köszönetnyilvánítások arra ösztönöznek, hogy elgondolkodjanak azon, amiért jelenleg hálás vagy, ami gyakran csak arra van szükséged, hogy fenntartsd naplóírásod. Válaszoljon az e-mailre, és felkerül a jegyzetfüzetébe az internetes alkalmazásban.
Írhat közvetlenül a webalkalmazásba is, ahol a korábbi bejegyzéseket is ellenőrizheti. Minden bejegyzésnek van címe (ahova felveheti a napi promptot) és törzse (ahol válaszolhat a promptra).
A Keefer az Ön személyes adatait is védi. A webhely kifejezetten kijelenti, hogy nem olvassa el az Ön feljegyzéseit, nem adja meg e-mail címét vagy tartalmát harmadik fél eszközeinek, és nem használ harmadik fél nyomkövető eszközeit. Ez egy egyszerű rendszer, amely a legjobban működik azok számára, akik válaszolni szeretnének az e-maileket naplózó rendszerként.
4. Fogalma Gratitude Journal (Web): Ingyenes sablon 30 napos hála kihívással
A Notion termelékenységi alkalmazásban kiváló ingyenes és fizetős sablonok találhatók a naplóban, amiért hálás vagy. Kedvencünk a Prototion hálanaplója, egy ingyenes sablon, amellyel megjelölheti köszönetét és megpróbálhatja szokássá vált a naplóírással.
A sablon több részből áll. Az első rész a napi hálanaplód, ahol megadod a dátumot, majd kitöltöd az öt különböző típusú hála-szemléletű dobozt: dolgok hálás vagy, dolgokért, amiket vársz, dolgokat, amiket elértél, emberek, akikért hálás vagy, és egy csodálatos dolog, ami történt hét. Kérlek, ne érezd úgy, hogy minden alkalommal ki kell töltened, de minél többet csinálod, annál jobban érzed majd magad.
A Notion Gratitude Journal olyan figyelmeztetéseket is tartalmaz, amelyekkel a hála érzéseit felkelti. Azt is megkérik, hogy tűzzön ki egy szándékot minden napra. Miután mindent felírt, archiválhatja a naplóbejegyzést, hogy később elolvashassa.
Ezzel a napi naplóval együtt a sablon egy 30 napos hálaadási kihívást ad egy szokásra. Minden nap más kérdése van, amire a maga módján kell válaszolnia. Csináld ezt következetesen 30 napig, és rájössz, hogy mennyi mindenért kell hálásnak lenned, és érdemes megismételni az egészet különböző válaszokkal.
5. Három dolog naponta (Web, Android, iOS): A hála és hála közössége
A naplóírást gyakran intim és privát élménynek tekintik. A hálanaplóírással azonban érdemes lehet pozitivitást terjeszteni azáltal, hogy megosztja másokkal azt, amiért hálás, és megtanulja, hogy mi az, amiért ők hálásak. A Three Things Daily fantasztikus hála naplózó alkalmazás a mentális egészség javítására.
Használhatja a TTD-t webböngészőn vagy telefonos alkalmazáson keresztül, ingyenes fiókkal minden eszközön szinkronizálva. Az alkalmazás alapötlete, hogy minden nap írj három olyan dolgot, amiért hálás vagy. Noha az alkalmazás nem kínál olyan felszólításokat, mint mások, valószínűleg nem fog küzdeni, hogy megtartsa ezt a napi szokását, ha csupán három hálatételt tart fenn.
Miután megírta a napi naplóját, privátban tarthatja, vagy megoszthatja a hálafalon a világgal. Nem lehet „követni” a felhasználókat, hogy barátokat szerezzenek, mint például egy közösségi hálózaton, de bárki elolvashatja a felhasználó bejegyzését, lájkolhatja és hozzászólhat. Ez egy módja annak, hogy elősegítsük a hála és a pozitív hangulat közösségét.
Letöltés: Három dolog naponta Android | iOS (Ingyenes)
Legyen a Gratitude naplózása a rutin része
A megfelelő alkalmazás megtalálása ebből a listából a hálanaplójához csak az első rész. Az igazi feladat a napló következetes megírása. Az emlékeztetők és felszólítások segítenek, de van egy nagyszerű tipp a Toll és papír csatornát, hogy a naplód a rutinod részévé váljon.
Míg a videóban szereplő tipp egy fizikai könyvre vonatkozik, ugyanezt bármelyik alkalmazással megteheti. Talán ez legyen az első dolga, amikor bejelentkezik a számítógépébe a munkanap elején. Vagy helyezze fel az alkalmazást a kezdőképernyőre, hogy egy napon kitöltse a képernyő többszöri elindítását.
Javíthatod a hangulatodat, ha az életedben lévő jó dolgokra összpontosítasz. Ezek a hála alkalmazások segítenek ebben.
Olvassa el a következőt
- Internet
- Wellness
- Menő webes alkalmazások
- Mentális egészség
- Naplózás
Mihir Patkar több mint 14 éve ír a technológiáról és a termelékenységről a világ vezető médiakiadványainál. Újságírói akadémiai múltja van.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozzon hírlevelünkhöz műszaki tippekért, ismertetőkért, ingyenes e-könyvekért és exkluzív ajánlatokért!
Kattintson ide az előfizetéshez
