6 legjobb tipp és alkalmazás a baba súlycsökkentéséhez a terhesség után

Egy gyönyörű újszülöttet köszöntöttél a világnak – gratulálunk! De most, az újszülötted gondozásán kívül, hogyan vigyázol magadra?

A terhesség hízáshoz vezethet, de hihetetlenül nehéz lehet elveszíteni, különösen akkor, ha millió más dolga van. Azonban nem lehetetlen, hogy újra beleférjen kedvenc ruhájába! Használja ezt a hat hasznos tippet és a kapcsolódó alkalmazásokat, hogy helyreállítsa testét.

1. Gondolj arra, hogy mit eszel

A szervezeted sok mindenen ment keresztül, ezért megfelelő táplálkozásra van szüksége a felépüléshez. Ráadásul a megfelelő étel fogyasztása elengedhetetlen, ha szoptat. Ugyanakkor módosítania kell az étrendjét most, hogy már nem eszik kettőért.

Próbálja kerülni a túlzottan cukros ételek fogyasztását, és ragaszkodjon a sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok fogyasztásához.

Néhány egészséges szülés utáni receptötletért töltse le az ingyenes Holletic alkalmazást. Ez az alkalmazás nagyszerű forrás az egészséges, könnyen elkészíthető ételek széles választékával, amelyeket az egész család élvezhet.

Akár reggelit, akár ebédet vagy vacsorát készít, a Hollestic alkalmazás egyszerű követendő recepteket, valamint táplálkozási információkat kínál. A thai vörös hal curry, a paradicsom- és vöröslencseleves, valamint a marhahús fajitas csak néhány ízletes recept, amelyet kipróbálhatsz.

Letöltés: Hollestic for Android | iOS (Ingyenes)

2. Tűzz ki célokat magadnak

Ahhoz, hogy bármilyen motivációd legyen a fogyáshoz és az egészséghez, először kitűznod kell magadnak néhány célt. Most pedig ne tűzz ki irreális célokat, amelyeket nehezen fogsz elérni. Eleinte tartsa kicsiben őket, és sikerélményt fog érezni, amikor eléri őket.

Ne feledd: egy másik embert szültél, ezért ne légy olyan kemény magaddal szemben, ha a vártnál tovább tart a céljaid elérése és az új szokások megtartása. Egy célkövető alkalmazás, például a Coach.me használatával megkönnyítheti céljai elérését.

Ez az alkalmazás nem csak egy új készség elsajátítására vagy a termelékenység növelésére szolgál; a baba utáni fogyás útján is segít.

A hosszú távú célok mellett, mint például az edzőterembe járás, az egészséges ebéd behozatala a munkába, és a tudatos étkezés, személyes heti célokat is kitűzhetsz.

Letöltés: Coach.me for Android | iOS (Ingyenes)

3. Figyelje kalóriáit

Számos előnye és hátránya van kalóriaszámláló alkalmazások segítségével, de sok esetben értékes eszközök lehetnek, miközben figyeli étkezési szokásait. Ha önmagában nem látja az eredményeket, a kalóriaszámláló lehet az a segítség, amire szüksége van.

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy néha milyen unalmas és időigényes a fakitermelés, gondoljon arra, milyen kalória A számlálóalkalmazások, mint például a MyFitnessPal, segíthetnek egészségesebben étkezni, ösztönözni a testmozgást, felfedni a túlevést, és nyomon követni előrehalad.

A MyFitnessPal egy csodálatos alkalmazás, amely szinte bárki számára kínál funkciókat, beleértve a szoptató anyákat is. Ezt fontos megjegyezni, mert amikor szoptat, naponta körülbelül 450-500 kalóriával több kalóriát kell fogyasztania. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy a szoptatást az elégetett kalóriákként naplózza, így ezt megfelelően be tudja számítani.

Mindössze annyit kell tennie, hogy beírja a „szoptatás” szót a keresősávba, és számos lehetőséget talál. Innentől kezdve megtervezheti az étkezéseit és azt, hogy hány kalóriát kell még bevinnie a nap folyamán.

Letöltés: MyFitnessPal for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Végezzen rendszeres gyakorlatokat

A megfelelő étkezés és a megfelelő mennyiségű kalória létfontosságú a szülés utáni fogyásban, de a legjobb módszer az, ha egyszerűen mozogni kezdünk!

Akár két héttel, akár hat hónappal ezelőtt történt, terhessége véget ért, és gondoskodnia kell arról, hogy a rendszeres fizikai aktivitás része legyen a rutinjának. A testedtől függ, hogy mikor érzed magad készen az edzésre. Ne kényszerítse magát semmi megerőltető tevékenységre, ha nem áll készen.

Kezdje enyhe testmozgással egy gyors sétával a környéken, és még a babát is magával viheti a babakocsiban. Ha inkább megtenné alternatív edzéseket, mert utálod az edzőtermet, jól jön egy remek edzésalkalmazás vagy online óra.

Akár várandósan, akár utána keres gyakorlatokat, használhatja a Workout for Women alkalmazást. Az alkalmazás számos programot kínál, beleértve a hathetes Postpartum Body Rewind programot napi edzésekkel, amelyek nem tartanak tovább hét percnél.

Az alkalmazásban elérhető programokon kívül az edzések végtelen választékát is megtekintheti. A jógától és a HIIT-től a haladó hasizom gyakorlatokig mindenki számára megfelelő edzésprogram található.

Letöltés: Edzés nőknek Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

5. Aludjon megfelelő mennyiségű

Tudtad, hogy az alvás befolyásolja a fogyást? Ha nem alszik eleget, rossz étkezési döntéseket hozhat, amelyek negatívan befolyásolhatják a fogyás útját. Bár hihetetlenül nehéznek tűnhet a megfelelő mennyiségű alvás, amikor a baba gondozásával van elfoglalva, ez elérhető.

A Huckleberry alkalmazás segít Önnek. A Huckleberry gondoskodik arról, hogy a kicsi a megfelelő alvási ütemtervben legyen, és eleget aludjon, ami több alvást jelent az Ön számára. A funkciók közé tartozik az alvás egyérintéses nyomon követése, az alvás összefoglaló jelentései, az értesítési emlékeztetők és a több gyermekprofil.

Letöltés: Huckleberry számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

6. Igyál elég vizet

A baba szoptatása során rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, hogy teste teljesen hidratált maradjon. De függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, az elegendő vízivás kulcsfontosságú a fogyásban. Egy jó tipp, amit érdemes szem előtt tartani, hogy mindig tarts magad mellett egy üveg vizet, akár az íróasztalnál ülsz, vacsorázol vagy könyvet olvasol. Ez emlékeztetni fogja Önt, hogy folytassa az ivást.

Egy másik nagyszerű dolog az evés közbeni vízivásban az, hogy segíthet elnyomni az éhséget, és teltségérzetet kelt, anélkül, hogy túl sokat eszik. Ha nehezen igyon elég vizet a nap folyamán, számos lehetőség közül választhat hidratáló alkalmazások, mint például a Waterful, amely emlékeztetni fogja, hogy több vizet igyon.

A Waterful egy kivételes alkalmazás, amely megtanulja a napi rutint, és emlékeztetőket küld, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyon meg. Ha szoptat vagy terhes, a Waterful alkalmazás még ezt is figyelembe veszi, és több vizet ajánl a napi rutin során.

Letöltés: Vizes azért Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Az alkalmazások segíthetnek visszaszerezni a baba előtti testet

Próbálja ki ezt a hat alkalmazást, ha egy kis segítségre van szüksége a fogyás során. Ne feledd, ne légy olyan kemény magaddal – a gyermekvállalás sokat kivesz a testedből.

Nagyon sok munka és sok türelem kell hozzá. Ha mindkettő megvan, sikeresen lefogy, és egészséges életmódot folytathat újdonsült babájával.

5 hatékony kezdő edzés a fogyókúra megkezdéséhez

A fogyókúra megkezdése ijesztő lehet, de ezek az alkalmazások és YouTube-csatornák tele vannak szórakoztató, hatékony kezdő edzésekkel, amelyek segítenek.

Olvassa el a következőt

A szerzőről