Az életkor előrehaladtával rendkívül fontos az egészséges életmód fenntartása – és ez magában foglalja a rendszeres testmozgást is. Azonban nem mindenki tudja tartani az olyan intenzív edzések rutinját, mint a kerékpározás és a súlyzós edzés. Egyes idősek számára a legjobb edzéstípus a jóga!
A jóga nemcsak az egyensúlyt és az állóképességet erősítheti, hanem az elmédet is élessé teheti és javíthatja az alvást. Ennek ellenére nem minden jóga alkalmas idősek számára – ezért ha szeretnéd kihasználni a jóga előnyeit, próbáld ki ezeket az idősbarát jógaórákat a YouTube-on.
Az egyik legjobb gyakorlat az idősek számára a székjóga. Természetesen a székjógát ülve végzik, ami azt jelenti, hogy tökéletes az idősebb felnőttek számára, akik szeretnék elkerülni, hogy túlzottan megterheljék izmaikat, ízületeiket és csontjaikat.
A Kassandra székes jóga jógasorozat idősebbek és teljesen kezdők számára is alkalmas. Olyan kényelmes széket ajánl, amely erős háttámlával és karfa nélkül. Az egész óra mindössze néhány perces, és a jóga végén egy ülő, de nyugodt savasanával ér véget.
Ha könnyen követhetőt keres online edzésórák az idősek fittségének és egészségének megőrzéséhez amelyeket egy vezető fitnesz-szakértő vezet, próbálja ki a SeniorShape Fitness YouTube-csatorna. A csatorna gyalogos edzésekkel, nyújtással és erőnléti órákkal büszkélkedhet súlyzókkal, valamint számos jógabarát leckével az idősek számára.
Ez az osztály magában foglalja az ülő és álló jógamozgásokat is. Az első felében ülő gyakorlatok szerepelnek, mint a bokakör és az ülő macska-tehén. Másrészt, a második felében egész jógapózok állnak, mint a Warrior I. Ne feledje, hogy a széket az edzés során az egyensúly érdekében használhatja.
A Yoga With Adriene az egyik legnépszerűbb jógacsatorna a YouTube-on. Így nem meglepő, hogy a csatornán az idősebb felnőttek számára is alkalmas praktikák is elérhetők. Mivel kissé hosszabb, 28 perces, ez a gyakorlat azoknak az időseknek ajánlott, akik lassú, de hosszadalmas jógaórát keresnek.
A kezdéshez egyszerűen legyen kéznél egy takaró vagy egy törölköző, valamint egy edzőszőnyeg. Alternatív megoldásként a Jóga Adriennel YouTube-csatorna van még egy 17 perces idősbarát jógaórája, amelyet meg kell nézni Székjóga időseknek.
Kierstie Payge, jóga- és meditációs oktató végigvezeti Önt ezen a 20 perces székes jógán, amely 65 év felettiek számára tökéletes. Kiváló gyakorlat mindazok számára, akik mozgási problémákkal küzdenek.
A legjobb az egészben az, hogy a jógaóra végén még egy kellemes kis gyengéd meditációt is kap, hogy teljesen ellazuljon, és készen álljon a nap hátralévő részére. Ügyeljen arra, hogy vessen egy pillantást a Yoga by Kierstie Payge YouTube-csatorna több székes jóga edzéshez.
Meg kell látogatnia a Yogalates Rashmi YouTube-csatornával ha időseknek megfelelő jógát keres. Több mint 20 alkalom létezik, a rövid és édes jógasorozatoktól a hosszabb órákig, mint például ez a félórás foglalkozás, amely 60 éves kortól alkalmas. Ennek ellenére ez a hosszabb óra valójában egy hatha jóga gyakorlat, mivel ötvözi a fizikai testhelyzeteket és a légzést.
Az óra néhány gyengéd orrlyukú légzőgyakorlattal kezdődik, majd egy bemelegítő és összekapcsoló ászanával kezdődik, mint például a lovas póz, a felemelt kar póz és a lefelé mutató kutyapóz. Ezt követően a gyakorlat holttest pózban vagy savasanában fejeződik be a teljes ellazulás érdekében.
Mivel ez egy meglehetősen régi YouTube-csatorna, csak néhány videóval, a The Mat Project nem kínál jógatartalmak széles skáláját. Azonban a videók, amelyeket a csatornán nyújt, teljes hosszúságú jógaórák, amelyek tökéletesek az idősek számára.
Ezek a videók hihetetlenül békés légkört teremtenek, a tanárnő, Shelly Nicole pedig megnyugtató, megnyugtató és pihentető hangjával növeli a hangulatot. Ezenkívül három különböző kötet áll rendelkezésre – ezért mindenképpen kezdje az első kötettel, és onnan haladjon tovább.
Mi teszi a Yoga ETC Tina YouTube-csatornával különleges a tanárnő Tina. Jógatanár több mint egy évtizedes tapasztalattal a gyengéd jóga tanításában, és ő maga is idősebb. Mivel már elmúlt 60 éves, az órák elvégzése motivációt és önbizalmat adhat, ha úgy gondolja, hogy túl öreg ahhoz, hogy elkezdjen jógázni.
Ez a gyengéd jóga mindössze 15 perc, de ennyi kell ahhoz, hogy elkezdd javítani egészséged és erőnléted. Kezdő, idősbarát osztály lévén, csak az alapvető jógapózokat tartalmazza – mint például a gyerekpóz és a macska-tehén. Így nem kell attól tartanod, hogy olyan őrült dolgokat csinálsz, mint a fejenállás vagy a kézenállás.
Kövesd oktatóddal, Nancival, aki végigvezeti Önt egy alapvető, de nyugtató székes jógán – néhány egyszerű légzőgyakorlattal kezdve. Ne felejtse el mindig megbizonyosodni arról, hogy az Ön által használt szék kényelmes és erős, háttámlával ellátott. Ezenkívül a lábadnak képesnek kell lennie a padlón ülni bizonyos mozgásokhoz.
Hatalmas könyvtárat keres online jógaórák, amelyek segítségével nappaliját jógastúdióvá varázsolhatja? Nézze meg a PsycheTruth YouTube-csatorna, ahol jógamasszázsokat, sorozatokat, programokat találsz. Sőt, kedvenc jógaoktatói alapján böngészhet az órák között.
Akár szereted a beltéri gyalogos edzéseket, felvillanyozó HIIT ülések, vagy súlyzós edzés az izomtömeg növelése érdekében, a Joanna Soh Hivatalos YouTube-csatorna megvan minden. Ezenkívül gyengéd jógagyakorlatot kínál az idősek számára Joanna és a holisztikus edző és jógatanár, Nika Karan vezetésével.
A videó nagyszerű része az, hogy felsorolja az összes különböző jógapózt, amelyet az út során fog csinálni, mint például a Warrior I és Warrior II, a fa póz és a pillangó póz. Ezek a mozdulatok kulcsfontosságúak, ha fejleszteni szeretnéd rugalmasságodat és egyensúlyodat.
A jógával bármely életkorban aktív és egészséges maradhat, és ezt a Yoga Vista órája is bizonyítja. Sherry Zak Morris tanítja, aki idősebb felnőtt és okleveles jógaoktató, az óra hosszabb ideig tart. oldalon majdnem egy óra hosszat, de tartalmaz savasanát a végén, és praktikus, lépésről lépésre útmutatást a út.
Sőt, az osztályban két idősebb jógatanuló is részt vesz, akik Sherry mellett is edzenek, ami egy kis plusz bátorítást és lendületet ad. Ne feledje, hogy két jóga kellékre lesz szüksége – egy jógablokkra és egy edzőpántra.
Soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy részt vegyen a lélek-test jógagyakorlatban
Akár fiatal, akár idős, a jóga szórakoztató és biztonságos módja annak, hogy fizikailag aktív és mentálisan egészséges maradjon. A jobb rugalmasságtól és erőtől a csökkentett stresszig és szorongásig a jógának csodálatos előnyei lehetnek, különösen az idősödő felnőttek számára.
De ami a jógát annyira hozzáférhetővé teszi az idősebb felnőttek számára, az az, hogy a pózok beállíthatók vagy módosíthatók, hogy jobban illeszkedjenek a testükhöz. Tehát ha idősebbként szeretné elkezdeni a jógát, még nem késő! Próbáld ki ezeket az ingyenes online kurzusokat a YouTube-on.