3 egyszerű tipp a hatékony éjszakai rutin kialakításához

Eleged van a nyugtalan éjszakákból, amikor lomhának ébredsz, és nehezen indulsz neki a napodnak? Az éjszakai rutin kialakítása pozitív hatással lehet a termelékenységére. Nemcsak egy pihentető éjszakát tesz lehetővé, hanem a következő nap hangulatát is megadja.

Lehet, hogy már van reggeli és nappali rutinja, de az éjszakai rutin ugyanolyan fontos. Így hozhat létre egy hatékony éjszakai rutint, amely megfelel Önnek.

Mi az éjszakai rutin, és miért van szüksége rá?

Az éjszakai rutin olyan feladatok és viselkedési minták sorozata, amelyeket minden este lefekvés előtt végez el. Az éjszakai rutinok gyakran tartalmaznak olyan tevékenységeket, amelyek segítenek ellazulni és felkészülni a jó éjszakai alvásra.

Az éjszakai rutin jó módja annak, hogy fegyelmezze magát, és elkerülje a zavaró tényezőket, amelyek ellopják a produktív órákat. Ahelyett, hogy károsítaná egészségét a műsorok túlzott nézésével vagy órákat a közösségi médiában való görgetéssel töltene, kialakíthat egy olyan rutint, amely biztosítja, hogy teste és elméje feltöltődjön.

Az alábbiakban néhány egyszerű tippet olvashat, amelyek segítségével személyre szabott éjszakai rutint alakíthat ki, és minden reggel frissebbnek érezheti magát.

1. Adjon hozzá öngondoskodási szokásokat rutinjához

Valószínűleg minden estét úgy veszel, ahogy jön, és nem sokat gondolkodtál azon, hogy olyan szokásokat alakíts ki, amelyek segítik az éjszakai lenyugvást. Az öngondoskodási szokások éjszakai rutinjába való beépítése jelentősen javítja mentális és érzelmi jólétét.

Az öngondoskodás nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés; ez az önszeretet egy formája, amely egyénenként eltérő. Élvezheti, ha elolvas néhány oldalt egy könyvből vagy magazinból, korlátozhatja a képernyő előtt töltött időt, végezhet arcápolást, vagy egyszerűen csak egy meleg itallal pihenhet.

Nem könnyű új szokásokat bevezetni az életedbe. Célokat kell kitűznie, és elemeznie kell a fejlődését. Ennek legjobb módja, ha egy termelékenységnövelő eszközt használ a jegyzetek lejegyzésére, értesítések és emlékeztetők fogadására, valamint a fejlődés nyomon követésére.

Letöltés: Produktív – Szokáskövető a Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Hozzon létre egy teendőlistát a következő napra

Ha előző este elkészíti a teendők listáját, nemcsak időt takarít meg a következő napra, hanem segít kitisztítani az elmét és a lazítást is.

Az éjszakai rutinod nem csak egy órával lefekvés előtt kezdődik. A munkanap végén elkészítheti a következő napi tennivalók listáját, jelezve, hogy végzett az aznapi munkatevékenységekkel. A lista elkészítése segít lelkileg is felkészülni a következő napi feladatokra.

Ha otthon dolgozik, különösen fontos, hogy olyan időpontot jelöljön ki, amikor befejezi a munkanapját és kijelentkezik. Így élvezheti személyes idejét, és a lazításra és a lefekvésre való felkészülésre koncentrálhat. A lista létrehozásához használhatja a teendőlista alkalmazás mint a TickTick. Vagy ha szereti a toll és papír érzését, leírhatja a teendőit egy füzetbe.

Letöltés: TickTick for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

3. Állítsa be a digitális méregtelenítés idejét

A műszaki eszközök jelentős mértékben elvonják a figyelmet, és ez lehet az egyik fő oka annak, hogy alvászavarai vannak. A túl sok tévénézés és a felesleges időtöltés a telefonnal megnehezítheti a teljes éjszakai alvást. Másrészt a képernyő előtt töltött idő korlátozása segíthet gyorsabban elaludni.

Élvezheti a digitális méregtelenítést, ha olyan szokásokat valósít meg, amelyekhez nincs szükség technológiára, mint például egy könyv olvasása vagy egy hosszú fürdőzés. Mivel az emberi lények annyira ragaszkodnak a technológiai eszközökhöz, nem lesz könnyű távol maradni. Szerencsére vannak digitális méregtelenítő eszközök célja, hogy segítsen leválasztani ezeket az eszközöket.

A Space alkalmazás az egyik legjobb eszköz, amellyel feloldhatja telefonfüggőségét. A Space figyeli a telefonon eltöltött időt, és megszakításokat biztosít, hogy segítsen leszállni a telefonról. Időkorlátokat és korlátozásokat állíthat be arra vonatkozóan, hogy hányszor oldhatja fel telefonját. Így más feladatokra fordíthatja az idejét.

Letöltés: Hely a számára Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Hozzon létre egy éjszakai rutint, amelyet élvezni fog

Az éjszakai rutinnak meg kell felelnie az Ön igényeinek, és illeszkednie kell napi ütemtervéhez. Ne gyakoroljon nyomást magára azzal, hogy azonnali eredményeket vár el, és egyszerre több változtatást hajt végre. Ehelyett próbálja ki a cikkben említett tippeket, és idővel látni fogja a fejlődést.

7 módszer a reggeli rutin elindítására okostelefonjával

Olvassa el a következőt

A szerzőről