9 aktív helyreállítási lehetőség, hogy a legtöbbet hozza ki pihenőnapjaiból

Ha el akarod kerülni a sérüléseket és a túledzettséget, akkor a pihenőnap és a felépülés elengedhetetlen. De a pihenés nem azt jelenti, hogy nyugodtan kell ülnie; továbbra is részt vehet az alacsony hatású, könnyű tevékenységekben, beleértve a jógát, a nyújtást, a habhengerlést stb.

Itt az ideje, hogy megtanuld, hogyan kell ellazulni, és megadni a testednek a szükséges megfelelő helyreállítást. Az alábbiakban felsorolunk néhány online tanfolyamot, alkalmazást és felszerelést, amelyek segítségével élvezheti az aktív gyógyulási napokat.

1. Tai Chi

A tai chi a tökéletes példa az aktív regenerálódásra, amely könnyű és lágy. Lehet, hogy ez a harcművészetek egy formája, de a tai chi tevékenységei a lassú és laza mozdulatokra összpontosulnak.

Azok, akik rendszeresen gyakorolják a tai chit, azt mondják, hogy segíthet a rugalmasságban, a stresszben és az izomerőben. Előfizethetsz Dr. Paul Lam online tai chi órái havidíj ellenében, ha szeretné megtudni mindazt, amit a tai chi-ről tudni szeretne: bemutató videók, interjúk a tai chi szakértőkkel, és lehetőség nyílik arra, hogy kérdéseket tegyen fel Dr. Lamnek.

Miután előfizetett, a tai chi tanfolyamok széles választékához férhet hozzá. Például; a tai chit a rehabilitáció érdekében végezheti, ami nagyszerű módja annak, hogy megtanulja a gyógyulás elősegítését.

2. Foam Rolling

Egy intenzív edzés után az izmok néha fájhatnak. Ahelyett, hogy a kanapén töltené az időt és nézné a Netflixet, végezzen néhány percig egy habhengerlő aktív helyreállítási munkamenetet.

A habhengerek viszonylag olcsók a boltban; azonban; használatával a következő szintre emelheti a habhengerlést okos fitnesz termékek, mint például egy intelligens habhenger.

Például a Therabody Wave Roller olyan fejlesztéseket kínál, amelyeket egy hagyományos habhenger nem tud nyújtani. Ez a különleges intelligens habhenger Bluetooth-on keresztül csatlakozhat okostelefonjához, és rezgési frekvenciákat használ az ideális, teljes test helyreállítása érdekében.

3. Jóga

Csakúgy, mint a tai chi, a jóga egy enyhe aktív helyreállítási módszer, amely lehetővé teszi, hogy anélkül mozogj túl sokat. Nagyon sok jógapóz van, amelyek elég intenzívek lehetnek, ezért a legjobb ezeket elkerülni, és ragaszkodni az általad ismert alapvető pózokhoz.

Ha nem biztos abban, hogyan kell csinálni kezdő jóga pózok, próbálja meg A Nourishmorelove aktív gyógyulási jógája YouTube-videó. A jógaóra mindössze 10 percet vesz igénybe, és nyolc egyszerű jóganyújtásból áll, hogy megszabaduljon a fájdalmaktól. Ne feledje, hogy a jóga hatékony lehűlésként is szolgálhat az edzések után, vagy önálló gyakorlatként.

4. Séta

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a felépülés elősegítésének. Még egy nyugodt séta a környéken vagy egy enyhe kocogás javíthatja a véráramlást és enyhítheti a test feszülését.

Online gyalogos edzés videók korántsem újdonságok, de az utóbbi időben egyre népszerűbbek, mert milyen egyszerűen meg lehet őket tenni otthonról. Az intenzitás szintjét alacsonyan tarthatod, ha részt veszel egy rövid, kezdő gyalogláson a Walk at Home YouTube-csatorna. Ha van kedved egy kicsit feldobni az ante, próbálj ki egy közbenső gyalogos edzést growwithjo YouTube-csatornája.

5. Nyújtás

Egy jó pihenőnap nem csak extra alvásból és jó étkezésből állhat. Az aktív felépülés az, amit meg kell tennie, hogy meggyógyuljon az edzőterem kemény edzése után, mivel ez végső soron segít a gyógyulásban.

Az aktív regenerálódás egyik legjobb formája a nyújtás. A nyújtásnak azonban nem kell unalmasnak vagy ismétlődőnek lennie. Van néhány csodálatos nyújtó alkalmazások odakint, hogy érdekessé tedd nyújtásod.

Például a StretchIt egy professzionálisan megtervezett nyújtóalkalmazás, amely szórakoztató és könnyen használható. Az alkalmazás lehetővé teszi a hátrahajlítások javítását, a hasítások elsajátítását és az edzéstörténet nyomon követését. Ezenkívül kipróbálhat egy ingyenes nyújtó órát a StretchIt weboldal.

Letöltés: StretchIt számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

6. Úszás

Az úszás olyan csekély hatású, amennyire csak lehet. Ez egy hihetetlenül enyhe edzésforma, mivel a víz támogatja a testet, és lehetővé teszi, hogy könnyedén mozogjon. Még ha nem is vagy profi úszó, az úszás az aktív gyógyulás hatékony formája lehet.

Az úszáshoz néhány fontos dolog kell: fürdőruha, törölköző és medence. Használhat azonban egy másik fontos erőforrást is – például egy úszóalkalmazást Úszóedző.

Imádni fogja a Swim Coach alkalmazást, mert milyen egyszerű a kezelőfelülete. Ezenkívül nyomon követheti úszásait az edzésnaplóban, láthatja előrehaladását, és személyre szabott úszási terveket készíthet.

Letöltés: Úszóedző iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

7. Kerékpározás

Ha a kerékpározást aktív helyreállítási lehetőségként használja, mindig ügyeljen arra, hogy az intenzitási szintet alacsonyan tartsa, és csak gyengéd ütemben kerékpározzon. Ilyen módon kerékpározva fokozhatja a véráramlást, és helyreállíthatja a szervezetben keletkezett esetleges károsodásokat.

Van néhány lehetőség a kerékpározás terén. Kerékpározhat a szabadban egy hagyományos kerékpáron, vagy otthonában egy álló szobakerékpárral, például a Peloton Bike-kal. Alternatív megoldásként használhatja a okos interaktív tréner beltéri kerékpározáshoz. Ezek az intelligens eszközök sokkal interaktívabbá teszik a beltéri túrákat, és olyan szempontokat is mérhetnek, mint a sebesség és a teljesítmény.

8. Tánc

Ha az aktív gyógyulás könnyedebb, élvezetesebb formáját szeretnéd, akkor a tánc az egyik legjobb lehetőség. De tanácsos csak könnyű mozdulatokat csinálni, és tartózkodni az intenzívebb stílusoktól, mint pl Latin tánc edzések.

A YouTube-on számos nagyszerű YouTube-csatorna található, ahol megtalálhatja a megfelelő táncedzést. A Kyra Pro YouTube-csatornája számos alacsony intenzitású online táncedzést kínál, és Shawn Mendes, Taylor Swift vagy Miley Cyrus slágereire táncolhat.

Ezenkívül találhat néhány alacsony hatású és kezdőbarát táncedzést A PopSugar YouTube-csatornája.

9. Túrázás

A túrázás lehetővé teszi, hogy kimozduljon a szabadba és élvezze a természetet, és az aktív gyógyulás jótékony formája is. Miután kiszállsz az edzőteremből, és nekivágsz az ösvényeknek, feldobod a hangulatod, megerősíted az izmaidat és javítod az egyensúlyodat.

Feltétlenül töltse le a túra alkalmazás mielőtt elindul, hogy javítsa az élményt. AllTrails nagyszerű példa, mivel több mint 100 000 útvonaltérkép közül választhat.

Az alkalmazás szűrője segítségével válasszon túrát a nehézség és a hossz alapján, és tartsa be a könnyű nehézségi szintet. Ne feledje, ez egy aktív gyógyulási nap, nem egy teljes edzés.

Letöltés: AllTrails for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Az aktív helyreállítási lehetőségek segíthetnek a visszapattanásban

Az aktív regenerálódás vagy az aktív pihenés bármi lehet a gyors jógától a laza erdei kirándulásig. Bármelyiket is választja aktív gyógyulási formájaként, mindenképpen tegye rendszeresen.

Ahelyett, hogy pihenőnapon ülne és nem csinálna semmit, vegyen részt olyan enyhe tevékenységben, amely javíthatja teljesítményét a következő edzés alkalmával.

6 tanulságos online tai chi óra, amelyhez most azonnal csatlakoznia kell

Olvassa el a következőt