Az otthoni edzés kényelmes módja annak, hogy formában maradjon. A sok ugrálással járó gyakorlat azonban nem mindig a legjobb választás azoknak, akik mások közelében élnek, vagy akik térd- és egyéb ízületi fájdalmakat tapasztalnak. Ahhoz, hogy a szomszédok bosszantása nélkül fitt legyél, ezek a lakásbarát, alacsony hatású edzések még mindig eléggé megizzasztanak.
Jibby fitneszedző rengeteg otthoni és edzőtermi edzést oszt meg népszerű csatornáján. Jibby hasznos bemutatói, vidám zenével és alapos utasításokkal kombinálva fantasztikus fitneszcélponttá teszik ezt a csatornát a YouTube-on.
30 perces kezdő HIIT edzés Alacsony hatású ugrás nélkül
Az ugrás nélküli edzés – vagy ismételt gyakorlatok – még mindig csodálatos módja a pulzusszám emelésének. A bemelegítés után rengeteg kargyakorlatot, féldeszkás karsorokat, oldalirányú kitöréseket és még sok más gyors gyakorlatot végezhet. Jibby minden gyakorlatot világosan bemutat, és hasznos tanácsokat ad a videóban.
30 perces Cardio HIIT edzés
Az olyan szórakoztató mozdulatok, mint a can-can, valamint az olyan klasszikusok, mint a burpee és a kitörés, érdekessé teszik ezt az edzést. Az intenzívebb mozdulatok között vannak olyan módosítások is, amelyek nem tartalmazzák az ugrást, így élvezheti az alacsony hatású edzést is. Jibby bátorítást nyújt az út során, hogy motivált maradjon.
Kövesd Kozak edzőt és Claudiát, amint elhozzák a személyi edzői élményt a YouTube-ra. Robusztus videótáruk szinte mindenki fitness céljaihoz kínál valamit.
20 perc Kezdő alacsony ütésű kardió HIIT ugrás nélkül otthon
Kozak edző bemutatja a szokásos mozdulatokat, Claudia pedig az alacsony hatású módosításokat végzi el ehhez az energikus edzéshez, így bármikor könnyen áttekinthető, hogyan kell bármelyiket elvégezni. Az ütések, kitörések, göndörítések és rúgások mind ennek a rutinnak a részét képezik. Nagyon részletesen elmagyarázzák az egyes gyakorlatokat is, így tudni fogja, hogyan kell a mozdulatokat tökéletesen végrehajtani.
Alacsony hatású teljes testedzés otthoni kardió edzés kezdőknek
Ez a 30 perces edzés nem igényel felszerelést. Helyben menetelsz, osztott guggolást csinálsz, és még ballisztikus fekvőtámaszban is részt veszel. Ismét sok módosítás teszi az edzést szinte bárki számára adaptálhatóvá. Plusz Kozak edző és Claudia baráti beszélgetése motivál, hogy végignézze az edzést.
Ha szereted ezeket a rutinokat, a legjobb aerob edzésalkalmazások az Ön sikátorában is lesz. Ezekkel bármikor nagyszerű kardióedzést végezhet.
A TIFF x DAN YouTube-csatornája HIIT-edzéseket, ab-rutinokat és szinte minden más típusú edzést tartalmaz. Ha komoly fitnesztartalmat keresel, ami szintén csekély hatású, akkor ezt a csatornát érdemes megnézni.
30 perc Izzadt, alacsony hatású HIIT edzés
Az alsó testet, a felsőtestet, a hasat és a teljes testet érintő gyakorlatokat tartalmazó lakásbarát edzés néhány mozdulattal megizzasztja Önt. Kövesse az egyes időzített gyakorlatokat, hogy olyan rutint kapjon, amely bebizonyítja, hogy az alacsony hatású gyakorlatok még mindig munkára késztethetik.
Alacsony hatású HIIT edzés súlyokkal
Adjon hozzá néhány súlyzókészletet a rutinjához, hogy egy alacsony hatású edzést biztosítson, amelyet Dan „brutálisnak” nevez. Ebben a rövid, de hatékony rutinban guggolásos nyomásokat, kitöréseket és még sok mást fog végezni.
Még több erősítő edzés tartalomért nézze meg a legnépszerűbb súlyemelő alkalmazások, köztük a Strong és a FitOn. Ezek rengeteg módot kínálnak a súlyemelési célok támogatására.
A szórakoztató és vidám edzésprogramokkal teli Tiffany Rothe csatornája 10 perces edzések és még sok más fitnesztartalom széles választékát kínálja. Az ökölvívó rutinok, a HIIT és a karedzés csak néhány az itt található rutinok közül.
10 perces alacsony hatású zsírégető Tiffany Rothe-val
Ez a videó azt bizonyítja, hogy az alacsony hatású edzés még mindig nagy energiájú lehet. Használjon jógaszőnyeget, hogy végezzen néhány has- és kargyakorlatot ebben a vonzó és erőteljes rutinban. Rothe pozitív, bátorító energiája azonnal elindul.
Alacsony hatású popsiformáló edzés Tiffany Rothe-val!
Ez a szobrászati rutin egy kicsit lassabb, de biztosan lesz egy kis hasi munka és nyújtás. Felébresztheti izmait, miközben követi Rothe példáját, és alacsonyan tartja az ütési szintet.
Edzésprogramok, kihívások és még sok más fitnesztartalom alkotja Oliver Sjostrom csatornáját. Mindent tartalmaz az ugrókötél edzéstől a súlyzós gyakorlatokig, plusz egy egészet alacsony hatású edzések lejátszási listája.
25 perces alacsony hatású teljes testű HIIT edzés
Sjostrom bemutatja, hogyan lehet egy kis hatású edzés még mindig magas intenzitású ezzel a rutinnal. A videó során 22 különböző gyakorlaton fogsz végigmenni, mindent megcsinálva a roppanástól a kitörésig.
30 perces teljes testű HIIT edzés ugrás nélkül
Ugrás vagy ismétlés nélkül ez az edzés azonnali mozgásra késztet. A guggolások, a Superman fekvőtámaszok és a deszkák lábemeléssel csak néhány a sok gyakorlat közül ebben az energikus rutinban.
A régóta működő fitneszedző, Kayla Itsines lebilincselő videókat készít, amelyek rengeteg magyarázatot és bemutatót kínálnak minden gyakorlathoz. Akár profi, akár csak most kezdődő ember vagy, valószínűleg hasznos tanácsokat kapsz Itsines videótárából.
Gyors, alacsony hatású kardió edzés
Kevesebb, mint 10 perc alatt rengeteg guggolást, gurulást, hegymászást, kitörést és még sok más gyakorlatot hajthat végre. Itsines biztatása és jókedve segíti az edzést.
Öt alacsony hatású kardió gyakorlat
Ebben a videóban gyorsan áttekintheti néhány hasznos gyakorlatot, beleértve az oldalirányú kitöréseket és a medvekúszást. Ez egy gyors módja annak, hogy néhány csekély hatású mozdulatot adjon a repertoárjához.
Heather Robertson okleveles személyi edző egy rendkívül népszerű YouTube-csatornát is üzemeltet, amely tele van ingyenes, teljes hosszúságú edzésekkel. Bármi legyen is a fitneszcélja, Robertson videós kihívásai, programjai és tervei segíthetnek elérni.
Alacsony ütés, nincs ismétlés Teljes test HIIT
Ebben a 43 perces edzésben vegyen részt egy teljes testet átfogó edzésben, beleértve a súlyzózást is. Mivel egyik gyakorlatot sem ismételjük meg, a rutin során számos mozgást élvezhet.
Alacsony hatású HIIT edzés (súllyal)
Ha rendelkezésre állnak súlyok, két kis hatású HIIT áramkörön keresztül hajthat végre energiát ebben a dinamikus edzési rutinban. Egy gyors bemelegítés után eljuthat a koponyatörő ropogtatásokhoz, keresztütésekhez, holt emelésekhez és még sok más gyakorlathoz. Ez a súlyzókészlet egy kis extra ellenállást ad minden készlethez.
Próbálja ki a YouTube fitneszprofiitól származó alacsony hatású edzési rutinokat
Dolgozzon a fitneszén, miközben szomszédai elégedettek maradnak ezekkel az alacsony hatású edzésekkel a YouTube-on. Ezek a videók a webhely néhány legnépszerűbb fitnesz-alkotójának lebilincselő és kihívásokkal teli rutinjait tartalmazzák, így pillanatok alatt egy lépéssel közelebb kerülhetsz edzéscéljaidhoz.
