A súlyemelés szinte mindenki számára kínál egészségügyi előnyöket, de néha az indulás a legnehezebb. Ha egy kicsit zavarba ejti az edzőterme súlyzótermének felszerelése, akkor ez az erősítőalkalmazás-gyűjtemény segíthet abban, hogy pillanatok alatt elkezdje az emelést. Sokféle gyakorlatot tanulhat meg, valamint technikákat a biztonságos erősítő edzéshez.
A legtöbb esetben ezek az alkalmazások mindent megtesznek, kivéve a súlyok emelését.
1. StrongLifts súlyemelési napló
A több mint 50 000 ötcsillagos értékeléssel a StrongLifts súlyemelési napló alkalmazás sok ember számára az erősítő edzési forrás.
Kezdje fiók létrehozásával. Megválaszolja a súlyemelési céljaival kapcsolatos kérdéseket, legyen szó erőnövekedésről vagy izomépítésről, valamint arról, hogy milyen gyakran edzhet. (A legtöbb felhasználó körülbelül hetente háromszor választja az emelést.) Van egy szakasz, ahol megadhatja, hogy mennyi súlyemelési tapasztalattal rendelkezik, beleértve az újoncok számára kínált lehetőséget.
Miután beállította fiókját, megkapja az első edzésválogatást. A rendelkezésre álló felszereléstől függően ez magában foglalhatja a guggolást, a felemelést és a padokat. Amikor elkezdi az edzést, részletes információkat is kínál az egyes gyakorlatokról, valamint egy videót, amely bemutatja a megfelelő formát. Mindent elmagyaráz a láb elhelyezésétől a légzési jelzésekig, így megértheti a gyakorlat legbiztonságosabb végrehajtási módját.
Amellett, hogy a Edzés képernyőn is hozzáférhet a Történelem képernyő, amelyen az elmúlt edzések láthatók. Az Előrehalad képernyő megjeleníti az idő előrehaladását, míg a Videók rész részletes magyarázatot ad mindenről a haskeréktől a csuklógöndörítésig. A súlyemelésben újoncok számára ez a több mint 100 gyakorlatot tartalmazó átfogó könyvtár felbecsülhetetlen értékű forrás.
Az összes anyag eléréséhez előfizetésre lesz szüksége, és hét napos próbaverzió áll rendelkezésre az alkalmazás ingyenes teszteléséhez.
Letöltés: StrongLifts Súlyemelő Logfor iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
2. Fitbod edzés- és fitnesztervek
Olyan testreszabható edzésekhez, amelyek továbbra is kihívást jelenthetnek, ha ereje növekszik, fontolja meg a Fitbod Workout & Fitness Plans alkalmazást.
Kezdje egy gyors kérdőív kitöltésével, amely kérdéseket tartalmaz az edzési motivációiról és a felszerelés elérhetőségéről. A Fitbod alkalmazás az Ön tapasztalati szintjével is működik, számos lehetőséget kínálva a teljesen kezdőknek. Bejelentkezhet Apple-fiókjával, vagy beállíthat egy új fiókot kifejezetten az alkalmazáshoz. Ezenkívül az alkalmazás az Apple Health szolgáltatással is szinkronizálható.
Súlyzógyakorlatok, lábnyomó készletek és kerékpározás csak néhány az edzésprogramok közül, amelyeket a Fitbod alkalmazástól elvárhat. Oktatóvideók állnak rendelkezésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden mozdulatot biztonságosan hajt végre.
Az alkalmazás megkönnyíti a gyakorlatok cseréjét is. Ha nem tud elvégezni egy bizonyos edzést, csúsztassa balra a cseréhez vagy törléshez. A beállítások képernyőn kiválaszthatja a kizárandó gyakorlatokat is.
Ezenkívül az alkalmazás egyszerűen testreszabható, csak testsúlyos gyakorlatokhoz, intervallumokhoz és felszerelés-specifikus edzésekhez tartozó beállításokkal. Ha például egy teljesen kettlebell-edzésekből álló készlet érdekli, akkor az alkalmazás ezt kínálja. Bármikor frissítheti fitneszcéljait is, átváltva a testépítésre, az erőemelésre, vagy egyszerűen csak növelve általános edzettségi szintjét.
Letöltés: Fitbod edzés- és fitnesztervek iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
3. Edzéstervező – FitnessAI
Engedje, hogy a technológia a következő szintre emelje az edzéseit az Workout Planner – FitnessAI alkalmazással.
Miután beírt néhány statisztikát az életkoráról és magasságáról, válassza ki a súlyemelés és az aktuális célok tapasztalati szintjét. Jegyezze fel a rendelkezésre álló felszerelést és a heti hány napot edzeni.
A standard beállítás befejezése után az alkalmazás létrehozza a gyakorlatok listáját. Mindegyik tartalmaz egy alapos utasításkészletet és egy listát a megcélzott izomcsoportokról. Megtekintheti az alkalmazás legnépszerűbb felhasználóinak súlyát és ismétlésszámát is az egyes gyakorlatok motivációjaként. Az elszámoltathatóság további fokozása érdekében pedig megteheti állítsa be számítógépét úgy, hogy meggyőzze Önt, hogy menjen el az edzőterembe rendszeresen.
Amint a YouTuber Cross Driven ezen áttekintése mutatja, a Fitness AI alkalmazás gyakorlatok vagy felszerelések hozzáadásával könnyen testreszabható, és részletes nyilvántartást vezet az edzésekről.
Az alkalmazás összes funkciójának eléréséhez előfizetésre lesz szüksége, de a hét napos ingyenes próbaverzió lehetővé teszi, hogy egy kicsit kipróbálhassa.
Letöltés: Személyi edző – FitnessAI számára iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Gymshark edzés: Fitness App
Ha egy teljesen ingyenes alkalmazást keres, amely nem tartalmaz hirdetéseket vagy egyéb zavaró tényezőket, akkor a Gymshark Training: Fitness alkalmazást mindenképpen érdemes megnézni.
A Kiemelt lapon láthatja a nap edzését. Jelen esetben 25 perces súlyzós erő- és erőedzési rutinról volt szó. Görgessen tovább a főképernyőn, hogy megtalálja a legjobb edzések listáját, valamint a kiemelt gyűjteményeket. A gyűjtemények rutinokat tartalmaznak otthoni edzésekhez, HIIT-hez, valamint has- és alapgyakorlatokhoz.
Az Edzések lapon pedig böngészhet a gyakorlatok között típus, időtartam és felszerelés szerint. Például a testsúlyos gyakorlatok sok kondicionáló és köredzést tartalmaznak, míg a teljes edzőtermi gyakorlatok közé tartozik az evezés és az emelés. Azok számára, akik még nem ismerik a súlyemelést, a megfelelő testtartás és a teljes testsúlyzók rutinja jó kiindulópont.
Szeretné felállítani a saját rutinját? Alatt Teremt lapon kiválaszthat gyakorlatokat az alkalmazás könyvtárából, hogy személyre szabott készletet állítson össze. A könyvtár videókat is tartalmaz, amelyek bemutatják az egyes gyakorlatok megfelelő formáját. Állítsa be saját ismétlésszámát és súlyát, majd élvezze testreszabott edzését.
A Előrehalad lapon nyomon követheti személyes csúcsait holthúzás, guggolás és fekvenyomás terén, valamint rögzíti korábbi edzéseit.
A Gymshark alkalmazás többnyire óriási mennyiségű ingyenes tartalmat kínál, beleértve a súlyemelést és számos általános fitnesz gyakorlatot.
Letöltés: Gymshark Training: Fitness App for iOS | Android (Ingyenes)
5. SmartGym: Edzőterem és otthoni edzés
A többi fitnesz-alkalmazáshoz hasonlóan egy gyors kérdőív kitöltésével kezdi, amely részletezi felszerelésének elérhetőségét, tapasztalati szintjét és céljait. Ezenkívül előfizetésre lesz szüksége az alkalmazás összes funkciójának eléréséhez, és egy hétnapos ingyenes próbaverzióval előzetesen megismerheti az alkalmazást. Az alkalmazás képes együttműködni az Apple Health adatokkal is.
Az induláshoz a Rutinok képernyő megjeleníti az alkalmazás mesterséges intelligenciája által létrehozott rutinokat az Ön preferenciáinak megfelelően. Idővel alkalmazkodni tud az edzésekhez a sorozatok naplózásakor.
Ha készen áll, válassza ki az első rutinját, és kezdje el az edzést. Egyszerű animációk mutatják be az egyes mozdulatok végrehajtásának módját. Ezenkívül bármelyik gyakorlatot kikapcsolhatja a gomb megérintésével Szerkesztés gombot, és válassza ki Cserélje ki a gyakorlatot.
Alatt Fedezd fel lapon meghatározott fókuszú edzésprogramok nagy választékát találja, legyen szó hétperces rutinokról, törzsgyakorlatokról vagy felsőtest-edzésekről. Ezenkívül a Sport szekció olyan erősítő edzéseket tartalmaz, amelyek speciális sporttevékenységek kiegészítésére szolgálnak, beleértve a futást, focit, teniszt és kosárlabdát.
Csábító lehet mindent egyszerre kipróbálni. Ehelyett ne felejtse el lassan kezdeni és mérlegelni kihasználva pihenőnapjait némi helyreállító mozdulattal.
Van még egy Történelem fület az összes edzés nyomon követéséhez, valamint a Intézkedések rész, ahol mindent megadhat a magasságtól a nyak kerületéig.
A SmartGym egy részletes, testreszabható alkalmazás, amely kezdő és tapasztalt súlyemelők számára egyaránt alkalmas.
Letöltés: SmartGym: Edzőterem és otthoni edzések iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Kezdje el a súlyemelést ezeknek a funkciókban gazdag alkalmazásoknak a segítségével
Akár egy hosszú szünet után tér vissza hozzá, akár újonc, a súlyemelés az edzésprogram rendszeres részévé válhat ezeknek az erősítő edzési alkalmazásoknak a segítségével. Tanulja meg a megfelelő formát, tartsa frissen edzési rutinjait, és naplózza előrehaladását ezekkel a súlyemelő alkalmazásokkal.