A maraton lefutása nagy állóképességet, erőnlétet és több hónapos megfelelő edzést igényel. A legtöbb futóalkalmazás segíthet abban, hogy elérje a napi kardió adagját, és fitt maradjon. A teljesítmény javításához azonban szakmai képzésre van szükség. A V.O2 alkalmazás hatékonyan segíthet a szintek felemelkedésében a versenyképes hosszú távú futásokhoz.
Függetlenül a futási szinttől, a személyre szabott edzési rendszer hasznos. Ez az Ön számára kényelmesebb ütemben javítja a teljesítményét. A V.O2 egy automatizált AI trénert kínál, és lehetőséget kínál arra, hogy személyes edzőjével edzen az alkalmazáson. Nézzük meg, hogyan használhatod fel, hogy jobbá válj a hosszú távú futásban.
Mi az a V.O2?
A V.O2 egy maratoni edzésalkalmazás, amelyet edzők és sportolók használnak. Ez túlmutat egy alapvető futó alkalmazás funkcióin. Az alkalmazás adatokat gyűjt a fitneszkövetőiről (ha vannak ilyenek) és a telefonjáról. Ezen adatok felhasználásával részletes statisztikákat készít a futással kapcsolatban.
Szinte olimpiai stílusú edzésélményt kínál minden futó számára. Sőt, az alkalmazás Dr. Jack Daniels edzési elvein alapul, akit „A világ legjobb edzője” választott. Runner’s World magazin.
A V.O2 elsősorban az adaptív edzéseken dolgozik. Ez azt jelenti, hogy a teljesítménye alapján módosítja az edzéstervet. A hőmérséklet, a tengerszint feletti magasság, az ingerlés, az erőnléti szint és számos egyéb tényező segít meghatározni a legoptimálisabb edzéstervet.
Letöltés: V.O2 for Android | iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
A VDOT kiszámítása
Először is el kell végeznie egy VDOT tesztet, mielőtt elkezdi használni a V.O2-t. A VDOT a szabványos VO2max metrika rövidítése. A VO2max az, hogy mennyi oxigént fogyaszthat el futás közben. Ezt a mérőszámot legjobban laboratóriumban, futópad teszttel lehet mérni. Nem praktikus jellege miatt Dr. Daniels helyette a VDOT-kalkulátort tervezte. A VDOT az előző versenyidőt használja az edzéstempó becsléséhez.
A VDOT értéke abban is segíthet, hogy meghatározza futókapacitását különböző típusú maratonokon. Ezért olyan hasznos mérőszám. Csak két értékre van szüksége a VDOT kiszámításához – a verseny típusa és az idő. A két paraméter megadásakor kap egy VDOT értéket és egy szintet, amely jelzi, hogy ez mennyire jó vagy rossz. Ezen érték alapján az adaptív tréner edzéstervet készít.
Az adaptív tréner
Azonnal megkezdheti az ingyenes 14 napos próbaidőszakot az adaptív trénerrel. Alternatív megoldásként vásárolhat egy edző által összeállított, személyre szabott edzéstervet. Ezután válassza ki céljait és preferenciáit. Ez segít az oktatónak olyan foglalkozásokat létrehozni, amelyek megfelelnek a céloknak. Ha egy közelgő versenyre készül, ezt is hozzáadhatja.
Miután hozzáadta az összes edzésbeállítást, a heti futási ütemterv megjelenik az irányítópulton. Egy ütemezett edzés után a statisztika részben megjelennek az olyan adatok, mint az aktuális VDOT, a futási tempó, az átlagos pulzusszám, az emelkedés és egyebek. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen ellenőrizze a statisztikákat, mivel az átfogó bontást kínál teljesítményéről.
Az alkalmazás által megtervezett edzésterven kívül lehetőség van egyéni foglalkozások hozzáadására is. Az egyik ilyen lehetőség az Cross Training. A futás mellett az úszást, a kerékpározást, a jógát, az evezést, az erősítő edzést és még sok mást is beépíthet az edzésprogramjába.
Az Lépések lap nagyszerű forrás minden szintű futó számára. A tempó segít a futóknak sebességük és futásteljesítményük mérésében; Ez a lap mérföld/km-enkénti tempóidőket tartalmaz. A jelenlegi VDOT alapján még az egyenértékű teljesítménytípusokat is megjeleníti a különböző futásokhoz – például 15 km, 3 km, 10 km és még sok más. Ezért az ütemek elemzésével pontosan ellenőrizheti, hol áll.
Hogyan érhet el jobb eredményeket
A teljesítmény javítása fokozatos folyamat. A bőséges pihenés, a táplálkozás és számos egyéb tényező segíthet a növekedés felgyorsításában. Azonban, hogy a legtöbbet hozza ki a V.O2-ból, tegye a következőket.
1. Szinkronizálás a fitneszalkalmazásokkal
Három fitneszalkalmazást csatlakoztathat a V.O2-höz – Garmin, Strava és Coros. Ha a vásárláson gondolkodik, mint pl Garmin sportóra, szinkronizálhatja GPS edzési adatait a V.O2-vel.
Ezekkel a fitnesz-alkalmazásokkal információkat kaphat futótávjáról, idejéről, tempójáról, átlagos pulzusszámáról, pálya magasságáról és rengeteg egyéb egészségügyi adatról. A pontos adatok végül segítenek az edzés jobb optimalizálásában. Ha versenyre készülsz, minden másodperc számít.
2. Testreszabhatja edzésnapjait
Alacsonyabb VDOT-értékek esetén az alkalmazás nem engedélyez több mint három egymást követő edzésnapot egy héten. Kezdőként minden edzési nap közé tegyen egy pihenőnapot. A minőségi foglalkozások segíthetnek bemelegíteni futás előtt. Ez elengedhetetlen a sérülések elkerüléséhez és a felépüléshez.
A keresztképzések szintén nagyon hasznosak. Segíthetnek nyomon követni a különféle edzési rutinokat. A futáson kívül az úszást, az erősítő edzést és a jógát is beépítheti a rendszerébe.
3. Vegyen részt a VDOT Challenge-ben
A VDOT kihívás az alkalmazás egyik legjobb funkciója. Bár opcionális, hatékony motivációs eszközként szolgál. A VDOT kihívás egy virtuális versenysorozat, amelyet kéthetente rendeznek meg 3 napos blokkban. Az a jó ebben a kihívásban, hogy távtól függetlenül mindenki ugyanazon a versenyen fut.
A versenyen való részvételhez az eredményeknek szinkronizált GPS-adatokkal kell rendelkezniük a Garmin vagy a Strava fitneszalkalmazásokon keresztül. Néhány a futó alkalmazások, például a Zombies, gamificationt használnak hogy lekösse a futókat. A V.O2 viszont a verseny szponzoraitól díjakat oszt ki a legjobban teljesítő sportolóknak. Minden kihívás után az eredményeket közzétesszük az alkalmazásban.
Ezért a virtuális versenyzés nagyszerű módja annak, hogy versenyezzen a világ minden tájáról érkező emberekkel, és folyamatosan javítsa teljesítményét. Kevés futó alkalmazások olyan versenyképessé tegye a képzést, és biztosítson annyi ösztönzőt, mint ez.
4. Jack Daniel edzésvideói
Dr. Jack Daniel világszínvonalú futóedző, aki úttörő szerepet játszott a VDOT mérőszámban és számos edzési elvben. Az alkalmazás egy könyvtárat biztosít Dr. Daniel videóiból, amelyek elmagyarázzák a különböző tempótípusokat, azok célját, és azt, hogyan lehet jobbá tenni őket.
Végül pedig minél többet kommunikál és ad visszajelzést, annál jobbak lesznek az edzéseid. Ahogy javul, manuálisan frissítheti edzési beállításait.
A V.O2 neked való?
Ha egy alkalmi futó, nem versenycélokkal, akkor a piacon elérhető bármely ingyenes futóalkalmazás elegendő. A V.O2 teljesítménynövelésre és versenyedzésre készült.
A tempókalkulátor, a VDOT-kalkulátor és a kihívások olyan hatékony eszközök, amelyek segítségével folyamatosan fejlesztheti magát, és idővel fejlődhet. Az alkalmazás emlékeztetőket küld az edzésnapokon, és átfogó teljesítménykövetéssel rendelkezik. Az adaptív tréner az egyik legjobb automatizált futóedző.
