Valljuk be, a mentális egészségügyi szolgáltatások drágák lehetnek. A személyes terápia további akadályt jelent a hozzáférhetőség terén. A mentális egészségügyi alkalmazások célja ennek a szakadéknak a megszüntetése. Az alkalmazáspiacot azonban elárasztják az ilyen alkalmazások. És gyakran számos funkció zárva van a fizetőfalak és a prémiumok mögött. A 29k egy non-profit és ingyenes mentális egészségügyi alkalmazás, amely megkönnyíti a támogatás és a segítség megtalálását. Tudjon meg többet erről az alkalmazásról, és arról, hogy funkciói hogyan segíthetik előtérbe helyezni az önellátást.
Mi az a 29k?
29k egy non-profit szervezet, amelynek célja, hogy mindenki számára ingyenesen elérhetővé tegye a mentálhigiénés forrásokat. Nonprofitként a 29k elsődleges célja, hogy segítsen Önnek, és a 29k alkalmazás pszichológusok által kifejlesztett tájékoztató tanfolyamokat tartalmaz. nem úgy mint egyéb mentális egészségügyi alkalmazások, minden tanfolyam, teszt és funkció mindenki számára elérhető. A felhasználói tevékenységet és adatokat harmadik félnek nem értékesítjük.
Amellett, hogy számos mentálhigiénés témával foglalkozik, a 29k lehetővé teszi, hogy különböző emberekkel csoportokon keresztül kapcsolatba lépjen. A mentális egészségének gondozása fokozatos folyamat, és az alkalmazás mindenre kiterjedő megközelítést kínál. Ezenkívül tartalomkönyvtárral és napi gyakorlatokkal rendelkezik, amelyek rendkívül interaktív és lebilincselő eszközzé teszik. Letöltés: 29 ezerért Android | iOS (Ingyenes)
Válasszon a bizonyítékokon alapuló kurzusok könyvtárából
A 29k alkalmazás egyik alapja a speciális problémákkal foglalkozó tanfolyamok kiterjedt könyvtára. Ezeket a kurzusokat pszichológusok dolgozták ki kutatásokkal alátámasztott megközelítéssel és olyan összefüggő történetekkel, amelyek szórakoztatóvá teszik őket.
Minden kurzus egyedi tervezésű, több leckével. Például a Coping with Crisis tanfolyamot a stockholmi Karolinska Intézet pszichológusai és kutatói hozták létre. A kurzus három 20 perces leckében az elfogadás és elkötelezettség terápiáját (ACT) alkalmazza. Ez a kurzus megtanítja Önnek, hogyan kell megbirkózni a nehéz érzelmekkel, és hogyan válhat ellenállóbbá.
Ha konkrét tanfolyamot szeretne, azt is kérheti. Gyakran új tartalom kerül hozzáadásra. Az ALIVE nevű kísérleti tanfolyam egy másik nagyszerű forrás az általános jóléthez. Ez a tanfolyam heti küldetéseket tartalmaz a tanulásra és cselekvésre ösztönző leckék helyett.
Teljes gyakorlatok és kihívások
Ban,-ben Feladatok fülön többféle egyedi gyakorlatot is talál. Ezek a gyakorlatok olyan témákat fednek le, mint a szorongás, a boldogság, a kapcsolatok, az alvás, a stressz és még sok más. Például a 90. születésnap című gyakorlat 11 percet ölel fel. Ez egy audiovezérelt vizualizációs gyakorlat, amely segít az alapvető értékei megvalósításában.
Ezért napi legalább egy gyakorlat elvégzése fokozatosan elősegítheti az öngondoskodás szokásának kialakítását. Az alkalmazásnak négy kihívása is van, amelyek mindegyike gyakorlatok csoportját kombinálja egy adott probléma megcélzására. Egy kihívást teljesíthetsz, ha követed néhány napig. A kihívások nagyszerű módja annak, hogy többféle mentális jóléti gyakorlatot beépíts a napba.
Ezen kívül az alkalmazásnak számos egyéb végrehajtható feladata van. A meditáció és a tesztek a további önfejlesztés két módszere. Válasszon a vezetett meditációk hosszú listájából, miközben ellazul és betekintést nyer. A tesztek nagyszerű módja annak, hogy felmérje aktuális stresszszintjét, alvási szokásait vagy belső fejlődési céljait. Ezek a tesztek feleletválasztós felméréseket tartalmaznak, hogy jobban megértsék, hol áll.
Végül, a bejelentkezés egy másik nagyszerű módja annak, hogy gyorsan beugorjon és elemezze gondolatait. Ezek rövid, egy-két perces gyakorlatok, amelyek mérik, hogyan telik a napod. A nap bármely szakában bejelentkezhet. Az Ön válaszai alapján az alkalmazás személyre szabja a releváns munkameneteket. Például javasolhat egy vezetett meditációt a mély lélegzetvételhez és a lazításhoz egy rossz nap során.
Mindezek az eszközök együttesen a mentális egészsége kezelésének értékes részévé válhatnak. Rövid időtartamuk biztosítja, hogy ezeket az eszközöket beépíthesse napi ütemtervébe. Ezenkívül a legtöbb ilyen munkamenet hangalapú, így akár munka vagy más tevékenység végzése közben is elvégezheti őket.
Vegyen részt egy támogató csoportban
A csoportok a 29k alkalmazás egyik elsődleges funkciója. Itt oszthat meg tartalmat és kommunikálhat a közösség tagjaival. A csoport két vagy több tagból álló tér, ahol a tagok osztoznak és támogatják egymást.
Minden csoportnak van egy témája és szabályrendszere. Az alkalmazásban többnyelvű csoportokat is talál. És ha nem talál az igényeinek megfelelő csoportot, hozzon létre egyet. Ez a mentális egészségügyi alkalmazás egyedülálló abban, hogy lehetővé teszi a csoportos megosztást videocsevegésen keresztül. Problémáinak megosztása hasonló gondolkodású emberekkel fontos lépés a gyógyulás felé.
Egy támogató csoporthoz való csatlakozás segít abban, hogy felelősségteljesnek érezze magát. A csoporttalálkozókon való rendszeres megjelenés nagyszerű feloldás, mivel szabadon beszélhet a negatív érzelmekről. Bár a támogató csoportok nem helyettesítik a terápiát vagy a szakmai segítséget, mégis kínálják a társaság előnyeit.
A 29k hatékony?
Az alkalmazásban található kurzusok mindegyike pszichológiai kezelések – ACT, kognitív viselkedésterápia (CBT) és kontextuális viselkedéstudomány – felhasználásával készült. A 29k anyaga követi e híres terápiák irányelveit. Másokat is felfedezhet CBT technikákat használó alkalmazások tartalmukban.
Ezenkívül az alkalmazás minden kurzusa megfelelő tudományos irodalommal rendelkezik. A kurzus minden területe olyan kutatást idéz, amely lefedi az adott témát. Ezenkívül általánosabb tudományos kutatásokat is felfedezhet a mentálhigiénés alkalmazások stresszoldó használatáról 29k kutatási oldala.
A 29k-t támogató és vele együttműködő kutatók a Harvard Egyetemről, a Karolinska Intézetről és a londoni Goldsmiths Egyetemről származnak. Az alkalmazásban csak tudományosan alátámasztott módszereket használnak, így magabiztosnak érezheti magát tartalmában és technikáiban.
Érdemes megfontolni a 29k-t?
A mentális egészség kiterjedt téma, és ennek különböző aspektusainak megértése kihívást jelenthet. A 29k falatnyi munkamenetekre és összefüggő történetekre bontja. A legfontosabb, hogy ezt az alkalmazást nem mentális betegségek kezelésére tervezték; inkább a megelőző ellátásra és az általános javulásra szolgál.
Ha klinikai segítségre van szüksége, mindig forduljon egészségügyi szakemberhez. A 29 ezerrel azonban teljesen ingyenesen megelőzheti és enyhítheti a leggyakrabban tapasztalt mentális egészségi problémák tüneteit.
