A meditáció és az éber figyelem egyaránt nagyszerű módja az általános jólét javításának, és egy konkrét forma, amelyet érdemes kipróbálni, a légzésmunka – a légzési minták tudatos megváltoztatása. A One Deep Breath egy olyan alkalmazás, amely végigvezeti Önt ezeken a légzési technikákon és mintákon. Így használhatja az alkalmazás kutatásokkal alátámasztott légzési mintáit és háromperces üléseit a stressz leküzdésére és a napi éber figyelemre.
Mi az a légzésmunka?
A légzésmunka különböző típusú légzési technikákat és mintákat foglal magában. A legtöbb érzelmi vagy fizikai stressz felületesebbé teszi a légzést, így az összpontosított mély légzés segíthet a stressz hatásainak kezelésében. A A 2018-as tanulmány a Frontiers in Human Neuroscience-ben jelent meg azt találták, hogy a lassú légzési technikák javítják az éberséget, csökkentik a mentális stresszt, és csökkentik a szorongás, a depresszió és a harag tüneteit.
Az Egy mély lélegzet Az alkalmazás számos légzési mintát tanít meg, például a dobozos légzést – ez az amerikai haditengerészet által használt népszerű technika SEAL-ok. Fedezze fel az alkalmazás további funkcióit és előnyeit, miközben eldönti, megéri-e előfizetni.
Letöltés: Egy mély lélegzetet azért Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Egyetlen mély lélegzetvétel a jobb egészség érdekében
A One Deep Breath számos eszközzel rendelkezik, amelyek segíthetik mentális és fizikai egészségét. Miután bejelentkezett, a műszerfal megjeleníti a légzési gyakorlat alapjait, hogy segítsen az indulásban. Az alapvető légzésgyakorlatok négy fő területre összpontosítanak: relaxáció, összpontosítás javítása, energia és alvás.
Az irányítópulton megtekintheti csíkjait és egyéb lélegzetvételi teljesítményét. Az alkalmazás másik hasznos funkciója a Breath Health teszt. Ez a teszt a Buteyko légzéstechnikán alapul. Ezzel a teszttel hozzávetőlegesen megmérheti szén-dioxid (CO2) toleranciáját, ami segít meghatározni, hogy szervezete mennyire kezeli a stresszt.
A teszt megkezdéséhez menjen a Légzés egészsége lapon az irányítópultról vagy a profilbeállításokról. Amikor megérinti Rajt, megjelenik egy időzítő. Finoman lélegezzen ki, indítsa el az időzítőt, és tartsa vissza a lélegzetét. Meg kell koppintani Állj meg amint észreveszi az első határozott vágyat a légzésre. Az eredmény a kontrollált szünet. Például, ha a szünet időtartama 0 és 15 másodperc között van, ez olyan problémákra utalhat, mint az egészségtelen légzési szokások, alvási apnoe, asztma vagy pánikbetegség.
Látogassa meg a Breath Health lapot, ahol megtekintheti korábbi eredményeit az előrehaladási naptárban, a személyes rekordokat, valamint a pontszámának alapvető elemzését. Ha tovább görget, az alkalmazás tanulási forrásokat biztosít a teszteredmény jobb megértéséhez és javításának módjaihoz. A gyakori tesztek segítenek feltérképezni előrehaladását. Ha azonban el szeretné menteni a leghosszabb tartást és a csíkokat, be kell jelentkeznie.
Fedezze fel a különböző légzési mintákat
A különböző légzési minták képezik a légzésgyakorlatok alapját. Az alapvető fókuszált légzésen kívül különféle mintákat próbálhat ki bizonyos problémákra. Az alkalmazás körülbelül 28 légzési mintát tartalmaz. Az olyan szabad minták, mint a dobozlégzés, a nyugalom, a taktikusság és a kitartás, erőteljes stresszlevezetők.
Mielőtt bármilyen gyakorlatot kipróbálna, olvassa el, hogy megértse, mit csinál egy adott légzési minta, mi a legjobb módja annak, és milyen biztonsági irányelveket. A One Deep Breath megkönnyíti a gyakorlatok követését a testreszabható animált időzítőkkel és nyugtató környezeti hangokkal.
Számos légzési minta csak a prémium felhasználók számára érhető el. Ezek a minták azonban segítenek bizonyos problémák megoldásában. Például a prémium minták segítenek megbirkózni a haraggal, az irritációval, a szorongással és az egyensúlyozással. Lehetősége van egyéni minta létrehozására is.
Próbálja ki az irányított gyakorlatokat
Az Feladatok Az alkalmazás lapja az irányított légzésmeditációk hosszú listáját tartalmazza. Ezek a légzőgyakorlatok és az irányított meditáció kombinációja. A légzési mintákkal ellentétben ezek a gyakorlatok erősen hajlanak a meditációra. Ezért ezekhez kényelmesen le kell feküdnie vagy ülnie kell.
Például a Body Scan gyakorlat segít felszabadítani a feszültséget a test minden részéből. A légzési gyakorlaton kívül az irányított meditáció segít a feszültség vizualizálásában. Gyengéd légzéssel párosulva eloszlatja ezt a feszültséget és tovább ellazít. Hasonlóképpen kipróbálhat alvási gyakorlatokat, nyugtalanító gondolatokat, pozitivitást és összpontosítást.
Az alkalmazásnak van egy tanulási része, sok forrással. Itt megtudhatja a légzési gyakorlat előnyeit, a helyes testtartást és fontos tippeket. Ebben a részben az összes tartalom részletes videók formájában található. Az információ jól bemutatott és világosan magyarázható. Ezenkívül rendszeresen új tartalommal bővül a könyvtár.
Aludjon jobban a Sleep Studio segítségével
A One Deep Breath-nek van egy szekciója Alvó Stúdió ahol éberségi rutint alakíthat ki az alváshoz. Az legjobb alváskövetők nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje alvási szokásait. De a stressz és a szorongás megnehezítheti az elalvást. Alvást elősegítő tartalom a Spotify-on segíthet ebben, de a One Deep Breath's Sleep Studio segítségével személyre szabott éjszakai rutint hozhat létre, amely egyesíti az irányított meditációt, a légzést és a zenét a legnyugtatóbb élmény érdekében.
Válasszon egy irányított alvásmeditációt, mint például a Yoga Nidra. Ebben az irányított meditációban a jóga légzéstechnikái segítenek ellazulni és elaludni. Alternatív megoldásként alvási hangokat is lejátszhat, és olyan gyakorlatokat és légzési mintákat próbálhat ki, amelyek célja a gyorsabb elalvás. Ez a rész lényegében az összes alvásközpontú gyakorlat, meditáció és zene kurátora.
Hogyan gyakoroljunk biztonságosan légzést
A légzés módja befolyásolja a pulzusszámát és a vérnyomását. Noha ennek a technikának számos előnye van, az óvintézkedéseket is szem előtt kell tartania.
A légzés tudatos megváltoztatása olyan problémákat okozhat, mint a hiperventiláció, az ujjak vagy lábujjak bizsergése és szédülés. Általános biztonsági irányelv, hogy ne vigyük túlzásba ezeket a gyakorlatokat, és fokozatosan haladjunk előre. Az alkalmazás minden gyakorlatához utasítások és iránymutatások tartoznak, amelyek segítenek a biztonságos gyakorlásban.
Ideális esetben a lélegzetvételt zavaró tényezőktől mentes környezetben kell gyakorolnia. A légzéskezelés nem a mentális betegségek kezelése. Ha szakmai segítséget keres, de a személyes terápia nem kivitelezhető, a távegészségügy javíthatja mentális jólétét.
Megéri a One Deep Breath Premium?
A One Deep Breath prémium verziója több mint 50 új légzőgyakorlatot kínál. Minden gyakorlat egy másik probléma kezelésében segít. A fejfájás csökkentésére, az autonóm idegrendszer stimulálására szolgáló lélegzetvételhez és az egyéni foglalkozásokhoz fizetős előfizetés szükséges. Ezenkívül az előfizetés további leckéket és a természethangok teljes könyvtárát nyitja meg.
Ha különböző légzési technikákat szeretne felfedezni, az ingyenes verzió is elegendő. A prémiumot hét napig is kipróbálhatja az ingyenes próbaidőszakon keresztül. Akár előfizet, akár nem, a One Deep Breath nagyszerű módja annak, hogy legyőzze a mindennapi stresszt.
