Könnyű egészségtelen szokásokat felvenni, ha egész nap számítógép előtt dolgozik. Hosszú ideig ülni, szünet nélkül a képernyőt bámulni, elfelejteni a hidratálást – sokféleképpen elhanyagolhatja jólétét.
Szerencsére rengeteg kiváló eszköz létezik, amelyek segítenek elkerülni ezeket a gyakori hibákat. Ha Mac számítógépet használ a munkához, íme néhány ingyenes eszköz, amelyet letölthet, amelyek segítségével egészséges szokásokat alakíthat ki az asztalánál.
Bármilyen mozgalmas is a munkanapja, elengedhetetlen a rendszeres felkelés és a mozgás. Az ülő életmód nem tesz jót az egészségnek. Rendszeres emlékeztetőket kap, hogy álljon fel, ha okosórája van, például Apple Watch, és van néhány nagyszerű megszakítási emlékeztető alkalmazások az iPhone-on. Alternatív megoldásként letölthet egy szünet-emlékeztető alkalmazást a Mac-re, amely értesítést jelenít meg közvetlenül a képernyőn, amikor eljött a szünet ideje.
1. Időtúllépés – Emlékeztetők szünetre
A Time Out beállítás csak egy pillanatot vesz igénybe. Kétféle szünetet használhat: óránként egy „normál” szünetet körülbelül 10 percig, és egy „mikro” szünetet, amely általában mindössze 15 másodpercenként 15 percenként, lehetővé téve, hogy elnézze a képernyőt, nyújtózkodjon, és ellenőrizze, hogy a testtartása nem okoz-e kényelmetlenség.
Az alkalmazás könnyen használható, és lehetővé teszi a szünetek és a szünetek közötti időszak beállítását. Számos személyre szabható szünet téma áll rendelkezésre, és a folyamatjelző sávon láthatja, hogy mennyi ideig tart a szünet.
Letöltés:Time Out – Szünet emlékeztetők (Ingyenes)
2. Tudatosság időzítő
Nem annyira szünetidőzítő, mint inkább időfelismerő eszköz, az Awareness Timer egy minimalista időzítő alkalmazás, amely a Mac menüsorában található, és nulláig számol (vagy megjeleníti az eltelt időt, ha úgy tetszik).
Amikor az Awareness Timer eléri a kijelölt időszak végét, gyengéd lökést kap. Testreszabhatja ezt az Ön igényei szerint, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja, ha abban a pillanatban nem zavarhatja. Remek, diszkrét emlékeztető a múló időre, és arra, hogy állni kell egy kis szünetet.
Letöltés:Tudatosság időzítő (Ingyenes)
Ha huzamosabb ideig dolgozik számítógépen, fontos, hogy 20 percenként legalább egyszer elnézzen a képernyőről, és más fókusztávolságra összpontosítsa a látást. Ez csökkenti a szem elfáradásának kockázatát, és ez egy újabb ok a szünetekre emlékeztető alkalmazás letöltésére.
Azt is tanácsos ellenőrizni, hogy a számítógép monitorja nem túl sötét vagy túl világos. A beépített beállításokon túlmenően segítséget jelenthet egy erre szolgáló alkalmazás letöltése.
3. Képernyő színszűrő
A képernyő színszűrője blokkolja a nagy energiájú látható fényt (HEV fényt), a nap, de a számítógép, táblagép és telefon által kibocsátott kék fényt is. Ezért csökkenti a szem fáradását.
Ez az ingyenes alkalmazás 16 előre beállított színszűrőt biztosít a monitorhoz, amely lehetővé teszi, hogy reagáljon a környezeti fényre, és hatékonyabban dolgozzon gyenge fényviszonyok mellett. A halvány csúszka segítségével finomhangolhatja a színeket, és egy gombnyomással teljesen megfordíthatja a színpalettát. Ez nemcsak kiváló eszköz a szem megerőltetésének elkerülésére, de hasznos lehet a képernyő színének beállításában is a diszlexiás dolgozók számára.
Letöltés:Képernyő színszűrő (Ingyenes)
Eszközök a testtartás ellenőrzésére és beállítására
Mindannyian tudjuk, milyen fontos a helyes testtartás az íróasztalnál, hogy elkerüljük a hát-, váll- és nyakfájdalmakat. Számos webhelyek, ahol megtanulják, hogyan javíthatja testtartását. De könnyű elfelejteni helyesen ülni, amikor elmerül egy feladat. A probléma megoldása érdekében letölthet egy alkalmazást, amellyel elemezheti és javíthatja testtartását munka közben.
4. HLTH testtartás és szünet emlékeztetők
A HLTH a Mac beépített webkameráját használja az Ön ülőpozíciójának figyelésére munka közben. Élőben tartja a testtartásod „pontszámát”, és értesítést küld, ha túlságosan hátra vagy előre dőlsz. Ez egy minimalista alkalmazás, amely folyamatosan a háttérben működik. A legtöbbször csak egy kis „közlekedési lámpa” ikont fog látni a menüsorban.
Bár az alkalmazás azt ígéri, hogy megvédi az Ön személyes adatait azáltal, hogy nem tárol vagy oszt meg semmilyen rögzített képet, kissé idegesítő, ha munka közben folyamatosan világít a webkamera fénye. Ennek ellenére, ha le tudja küzdeni ezeket a fenntartásokat, a HLTH határozottan segíthet a testtartásában. És ha túl sokáig megy anélkül, hogy szünetet tartana, értesítést kap a költözésről.
Letöltés:HLTH testtartás és szünet emlékeztetők (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Mac-alkalmazások, amelyek háttérhangokat használnak a koncentrálásban
Zajos környezetben háttérhangok segítségével koncentrálhat és a munkájára koncentrálhat. A dalszövegekkel ellátott zene elvonhatja a figyelmet, de fehér és környezeti zajsávok minimalizálja a zavaró tényezőket, és segíthet megnyugtatni.
5. Apple Kisegítő lehetőségek Háttérhangok
Közvetlenül a Mac-be van beépítve egy fehérzajgenerátor, így még külső alkalmazást sem kell letöltenie. A Kisegítő lehetőségek beállításai között van eltemetve, így könnyen kihagyható. Menj Rendszerbeállítások és válassza ki Kisegítő lehetőségek > Hang > Háttérhangok a funkció engedélyezéséhez. Többféle hang közül választhat:
- Kiegyensúlyozott zaj
- Fényes zaj
- Sötét zaj
- óceán
- Eső
- Folyam
Minden hangot letölthet offline használatra.
6. White Noise Lite
Ha egy teljes funkcionalitású alkalmazásra vágyik, a White Noise Lite 50 HD környezeti hang közül választhat, amelyeket személyes preferenciái szerint keverhet össze. Az alkalmazás gyönyörű természetképeket tartalmaz fedőképekkel, így gyors és egyszerű a hangok közötti váltás. És elmentheti a kiválasztottakat a Kedvencek részbe.
Időzítőket és riasztásokat is beállíthat, és a hangok finoman elhalványulnak. A White Noise Lite nagyszerű társ lehet, ha utazik, és segítségre van szüksége pihenéshez vagy alváshoz.
Bár a hangok már most is nagy választékot tartalmaznak, ha további effektusokra van szüksége, keresse fel a kiterjedt katalógust a webhelyen White Noise Market weboldal.
Letöltés:White Noise Lite (Ingyenes)
Természetesen létfontosságú, hogy sok vizet igyunk az egészség megőrzéséhez, és ennek számos módja van naplózza a vízfelvételét iPhone-ján. De ez egy másik egészségügyi tényező, amelyet könnyen figyelmen kívül hagyhatunk a munkaállomáson töltött hosszú szakasz során. Vízkövető telepítése Mac számítógépére biztosíthatja, hogy ne felejtse el rendszeresen inni a munkanap során.
7. Vízkövető
A Water Tracker egy egyszerű alkalmazás áttekinthető felülettel, amely segít a célmennyiség beállításában vízfelvételét, naplózza az elfogyasztott poharakat, és küldjön értesítéseket, hogy ne felejtse el maradni hidratált. Ennek az alkalmazásnak a beállítása pillanatokig tart, és a koncentráció és az egészség szempontjából megéri.
Letöltés:Vízkövető (Ingyenes)
Most, hogy rendszeres szüneteket tart a testtartása, a látása, a koncentrációja és a hidratálása érdekében, egy csendes pillanatban is hasznot húzhat az elméje számára. Rengeteg nagyszerű van alkalmazásokat, amelyek segítenek megállni egy figyelmes pillanatra menet közben.
8. Mindfulness Bell menüsor
Az egyik megoldás a Mindfulness Bell telepítése a Mac menüsorába. Ez az apró eszköz lehetővé teszi, hogy kiválasszon egy időintervallumot, és hagyja, hogy egy kis vagy nagy csengő megszólaljon a megadott időben, emlékeztetve arra, hogy lélegezzen egy pillanatra, és figyeljen.
Letöltés:Mindfulness Bell menüsor (Ingyenes)
Egy mozgalmas munkanap alatt bőven jár a fejedben, és könnyen elhanyagolhatod testi és lelki jólétedet. Mivel már használja a Mac-et, ezen ingyenes alkalmazások némelyikének telepítése lehetővé teszi, hogy segítő kezet nyújtson, hogy emlékezzen a wellness-szükségleteire. Ha jobban vigyázol magadra, az növeli a koncentrációt és a termelékenységet, és remélhetőleg egy kicsit kevésbé leszel fáradt a munkamenet végére!
