Élvezze a természet szépségét és egészségügyi előnyeit ezen értékes webhelyek és alkalmazások segítségével, és próbálja ki az erdei fürdőzést.
A legjobb megoldások némelyike a legegyszerűbb megoldások, amelyek segíthetik lelkiállapotát és jólétét. Ez határozottan vonatkozik a japán erdei fürdő gyakorlatára. Ez az egyszerű gyakorlat, amikor a természetben töltöd az időt, hogy felélénkítsd az elméd és a tested, könnyen beváltható. Még jobb, hogy ingyenes. Mi is pontosan az erdei fürdőzés, és hogyan segítheti a közérzetedet?
Mi az erdei fürdő, és hogyan segíthet?
Az erdei fürdőzés egy japán gyakorlat angol elnevezése shinrin-yoku, vagy az erdei légkör befogadása. Az elnevezés kissé félrevezető, mivel az erdei fürdőzés egyáltalán nem jár vízzel. Ehelyett a természetben való teljes elmerülés folyamatára utal, amely jelentős pszichológiai és fiziológiai előnyökkel jár.
A tudományos kutatás megjelent a Journal of Environmental Health and Preventative Medicine kimutatta, hogy az erdei fürdőzés csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást, csökkentheti a kortizol szintjét a rendszerben, és elősegítheti a paraszimpatikus idegek aktivitásának növelését.
Az erdei fürdőzés kiterjedt jóléti előnyökkel jár, beleértve:
- Békét és boldogságot találni a jelen pillanatban
- Megtanulni ellazulni és kikapcsolni a nem kívánt gondolatokat
- Nyugodtabb, kevésbé szorongó és kevésbé stresszes
- Az önbizalom leküzdése és az önbizalom növelése
- Fokozott empátia és jobb kapcsolatok
- Jobb alvási és pihenési képesség
- Nagyobb képesség a vágyak szabályozására
- Megtalálni a választ fontos kérdésekre és képes döntéseket hozni.
Az erdei fürdőzést egyszerűen úgy gyakorolhatod, ha időt szakítasz, kimész bármilyen természeti környezetbe, lassítasz, és tudatosan kapcsolódsz a természethez.
Hol tudhat meg többet az erdei fürdőzésről online
Mivel az erdei fürdőzés az 1980-as évek óta létezik, rengeteg értékes információ és tanács érhető el az interneten. Kiváló kiindulópont az, ha ellátogat a Gyógyító erdő és Erdőterápiás központ weboldalak. Itt többet megtudhat a gyakorlatról és annak előnyeiről. A YouTube-on Nitin Das filmrendező erdei fürdőzésről szóló rövid dokumentumfilmje is megtekinthető.
És a Treespeed podcast; Erdei fürdőzés a skót honlapról Felvidéki csendes élet 2019 óta tárgyal az erdei fürdőzésről. Lefedik a gyakorlat azon aspektusait, amelyekre kíváncsi lehet, mint például a tudományos kutatás alátámasztja az erdei fürdőzést (3. rész), a hideggel való megbirkózást (22. rész), és még az erdei fürdőzést is kutyájával (16. rész).
Vegyen részt egy erdei fürdő tanfolyamon
Ha saját maga szeretné elsajátítani az erdei fürdőzés művészetét, vagy másokat vezetni szeretne, több képzési programra is beiratkozhat online.
A Erdei Fürdőintézet a Complementary Medical Association által akkreditált mélyreható képzést kínál. A két részletes modulon keresztül megismerheti az erdei fürdőzést kísérő éber és meditatív gyakorlatot, valamint azt, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a foglalkozásokból saját maga és mások vezetése során.
Erdőterápiás központ okleveles online képzéseket is kínál, amelyek erdei fürdővezetői vagy erdőterápiás szakemberi képesítéshez vezetnek. Ezeket az EU Horizont Europe kutatási és innovációs programja támogatja.
A Forest Therapy Hub tanfolyamokat a világ bármely pontjáról elvégezheti, mivel minden képzés online és saját tempójú. Ha csak a saját érdekedben szeretne tanulni az erdei fürdőzésről, az online oktatók számos rövid tanfolyamot kínálnak Udemy, köztük a népszerű Bevezetés az erdei fürdőbe tanfolyamon.
Hogyan találjunk helyet az erdei fürdőzés gyakorlásához
Ha megtanultad az erdei fürdőzés működését, érdemes magad is gyakorolnod. És ezt bárhol megteheti; nincs szükség napokig túrázni az esőerdő szívébe. Egyszerűen meg kell találnia egy helyet egy lombkorona alatt. A helyi park elég lesz.
Ha szeretne felfedezni néhány megfelelő helyet a környéken, töltsön le egy sétáló alkalmazást, mint pl Komoot, amely ötleteket ad bármilyen hosszúságú túrákhoz és sétákhoz, és lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa a legjobb helyet az erdei fürdőzés gyakorlásához.
Töltse le az erdei fürdőzést segítő alkalmazást
Több is van olyan alkalmazások, amelyek segítségével kapcsolatba léphet a természettel. És bár az okostelefon használata az erdei fürdőzés során nem tanácsos, mert az lesz elvonja a figyelmét a folyamat mindent magával ragadó természetéről, néhány erdei fürdőalkalmazás segíthet megértés.
1. Treequiality
Ez az ingyenes alkalmazás vezetett erdőterápiás meditációkat biztosít Önnek, hogy szakértő útmutató segítségével gyakorolhassa az erdei fürdőzést. Ahogy fejlődnek a képességeid, nem lesz szükséged útmutatásra, de kezdőknek remek hely a kezdéshez.
Letöltés: TreeQuility számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Erdei fürdőélet
A Global Wellness Institute-tól ez az alkalmazás alternatív módot kínál az erdei fürdőzés alapjainak elsajátítására. Tartalmaz egy sor leckét és foglalkozást, amelyekhez a tapasztalat és az eszközök megszerzése előtt hozzáférhet, például egy 6 hetes program, amely végigvezeti Önt a természettel való mély kapcsolat elsajátításának folyamatán.
Letöltés: Erdei Fürdő Élet iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Hogyan ellenőrizheti, hogy az erdei fürdőzés segít-e
Mivel előfordulhat, hogy nincs magánál telefonja, a legjobb módja annak, hogy mérje fel az azonnali előnyöket, ha fitneszkövetőt vagy okosórát visel. Például használja a beépített Heart Rate alkalmazás az Apple Watchon hogy ellenőrizze, van-e mérhető hatása a pulzusszámra, és használja a több közül az egyiket vérnyomásmérő alkalmazások amelyek segítségével nyomon követheti ezt a mutatót.
Még ha nem is próbálja számszerűsíteni az élményt, észre kell vennie, hogy pozitív változások vannak a hangulatában. És idővel észreveheti alvásminőségét és mentális egészségét. Ha az erdei fürdőzés segít kikapcsolódni, feltöltődni és jobban megbirkózni a mindennapi élet kihívásaival, akkor érdemes rászánni az időt.
Hogyan alkalmazkodjunk a valósághoz az erdei fürdőzés után?
Egy békés erdei fürdőzés után visszatérni a mindennapi valóságba, ez komoly kiigazítást jelenthet. Ezt megkönnyítheti, ha szünetel a a meditáció figyelmes pillanata az ülés végén, és ezt a napi rutin részévé téve. Használhatja a Treequiilityt vagy a kiválót Nyugodt meditációs alkalmazás, rövid elmélkedések és légzőgyakorlatok gyűjteményével, hogy segítsen ebben a folyamatban.
Letöltés: Nyugodj meg iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Fedezze fel az erdei fürdőzés jó közérzetét
Bármilyen szabadban eltöltött idő jelentős előnyökkel járhat az Ön közérzete szempontjából. Az erdei fürdőzés egy magával ragadó és figyelmes élmény, amelyet nem csak könnyű gyakorolni, de bizonyítottan jót tesz az egészségnek is. Ez egy újabb módja annak, hogy élvezze és a legtöbbet hozza ki a természet szépségéből.
