Az autentikus összetartozás érzése kulcsfontosságú az Ön jólétéhez. A hozzátartozónak való érzés kielégíti az emberi kapcsolat és elfogadás iránti igényt, valamint az érték és az önbizalom érzését. A hovatartozás segít a közösségen belüli társadalmi identitásod kialakításában is, ami az önbecsülés fontos forrása.
Az ember társas faj, de a növekvő otthoni munka kultúrájának és az elszigetelt időszakoknak köszönhetően, amelyeket napjainkban sokan megtapasztalnak, az összetartozás érzésének elérése kihívást jelent. Íme néhány elérhető lépés, amelyek segítségével megtalálhatja az összetartozás érzését.
Annak ellenére, hogy az emberek erősen kötődnek a kapcsolathoz, egyesek küzdenek a barátkozás gondolatával. Ijesztő lehet az a gondolat, hogy „kitegye magát”, és egyesek számára személyes okok húzódhatnak meg a félelem mögött.
Ha küszködik a kapcsolatok vagy barátok létesítésével kapcsolatban, vagy szorong az miatt, érdemes egy terapeutával vagy tanácsadóval beszélni. Rejtett trauma, fájdalom vagy egyéb okok húzódhatnak meg annak hátterében, hogy miért küzd az összetartozás érzésének megtalálásával. Egy képzett szakember segíthet leküzdeni szorongásait és félelmeit, és segíthet az értékes társadalmi kapcsolatok kialakításának útján.
Most is vannak rengeteg terápiás és tanácsadó alkalmazás a mentális egészség támogatására Androidon és iOS-en is elérhető. Ha engedéllyel rendelkező tanácsadót vagy terapeutát keres otthonából, akkor a BetterHelp az egyik legjobb lehetőség. Találhat olyan tanácsadókat, akik az Ön igényeinek megfelelő területére specializálódtak, és keresési szűrőkkel találhat olyan szakembert, akivel szívesen beszélget.
Letöltés: BetterHelp for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Gyakorolja az önszeretetet és a hálát a magabiztosságáért
Néha a barátkozásért és az összetartozás érzéséért való küzdelmek az önértékelésedhez és az önbizalmadhoz köthetők. Ha kevés az önbizalma vagy magabiztossága, akkor nehéz lehet elérni, és erőfeszítéseket tenni, hogy megtalálja azokat az embereket, akik osztják értékeit.
Szánj időt (és komolyan, ne rohanj ezzel!), hogy gyakorold az önszeretetet, a hálát azért, aki vagy és ami van, és az önmagad iránti türelem kulcsfontosságú az összetartozás érzésének feloldásához. A kognitív viselkedésterápia (CBT) alkalmazása segíthet önmaga iránti kedvesség gyakorlásában, és növelheti önbizalmát.
Sokféle minőséget találhat CBT alkalmazások, amelyek célja a mentális egészség javítása, de ha önbizalmat szeretne építeni, akkor ehhez a ThinkUp alkalmazás kínálja a legjobb forrásokat. Társadalmi kognitív és affektív idegtudomány A kutatók feltárják, hogy az önmegerősítés gyakorlása segíthet a pozitív önérzet kialakításában és állítsa vissza az önkompetenciát, ha fenyegetve érzi magát (például új társadalmi helyzetben van, vagy megpróbál rájönni barátok).
A ThinkUp segítségével megkérdőjelezheti saját magával kapcsolatos negatív gondolatait, és arra használhatja növeli önbizalmát és javítja közérzetét. Miután dolgoztál az önbizalmadon, a következő lépés az, hogy elkezdj kapcsolatokat keresni.
Letöltés: ThinkUp for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Találja meg embereit, csatlakozzon az Önt érdeklő társadalmi eseményekhez
Ha elég bátornak érzi magát a csatlakozáshoz, a Meetup nagyszerű eszköz a használatra. Asztali számítógépen a következőn keresztül érhető el Meetup weboldal valamint a népszerű mobilalkalmazáson a Meetup társasági összejöveteleket kínál online és személyesen egyaránt.
A Meetupon felfedezheti az érdeklődési köréhez kapcsolódó elérhető közösségi eseményeket, legyen szó művészetről és kultúráról, identitásról és nyelvről, általános hobbiról, utazásról vagy technológiáról, hogy csak néhányat említsünk. Szinte minden érdeklődésre számot tartó témának van csoportja a Meetupon, de ha nem találja, amit keres, elindíthat saját eseményt, hogy vonzzon másokat, akik hasonló érdeklődési körrel rendelkeznek.
Sokan vannak miért jó a Meetup új emberek megismerésére, az új élmények felkínálásától az Ön által kedvelt tevékenységek megtalálásáig. De ami a legfontosabb, a Meetup lehetővé teszi, hogy kapcsolatba léphessen olyan emberekkel, akik osztoznak az Ön érdeklődési köre és értékei között; ezek olyan fontos tényezők, amelyek lehetővé teszik a társadalmi kapcsolatteremtést és az összetartozás érzésének kialakítását.
Mivel az összetartozás létfontosságú az érzelmi jólét támogatásához, a Meetup segítségével az emberek megtalálására valóban segíthet megtörni a magány és az elszigeteltség körforgását.
Letöltés: Találkozás a Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Jegyezze fel tapasztalatait, érzéseit és fejlődését
A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy perspektívába helyezze a katasztrofális gondolatokat, valamint rögzítse győzelmeit és a kihívások leküzdését. A naplózóalkalmazás használata nagyszerű módja annak, hogy dokumentálja a fejlődését és az érzéseit, miközben elkezdi kialakítani az összetartozás érzését. A naplóírás néhány módon segítheti a jobb összetartozás érzését:
- Segíthet azonosítani, rangsorolni és megoldást találni félelmeire és szorongásaira.
- Kövesse nyomon érzéseit, hogy azonosítsa azokat a lehetséges kiváltó okokat, amelyek arra késztetnek, hogy kivonuljon a társadalmi helyzetekből vagy elkerülje azokat.
- Lehetővé teszi, hogy gyakoroljon pozitív megerősítéseket vagy önbeszédet, hogy növelje önbizalmát.
Bár a legtöbb naplóalkalmazás szöveges, vannak hangnapló-alkalmazások amelyek segítségével ehelyett segíthet a gondolatok rangsorolásában. Egy olyan naplóhoz, amelyhez nincs szükség írott vagy kimondott szavakra, a Daylio alkalmazás egyszerű megközelítést biztosít a mentális egészség megőrzéséhez.
A Daylio segítségével gépelés nélkül rögzítheti mentális egészségét, köszönhetően a hangulatjeleken alapuló, könnyen használható bejelentkezési funkcióknak. Választhat különféle tevékenységek nyomon követésére, beleértve a társadalmi eseményeket is, így ideális eszköz az összetartozás érzéséhez.
Letöltés: Daylio számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Ápolja meglévő kapcsolatait
Bár szívesen találsz új barátokat, bővíted társasági körödet vagy új tevékenységeket próbálsz ki, a kialakult kapcsolatok ápolása az érzelmi jólétedre is jótékony hatással van. Még akkor is, ha barátaid vagy családtagjaid nem ugyanazokat a szenvedélyeket osztják, mint te (például: ha lelkes vagy játékos, de egyik barátja sem tud bekapcsolni egy konzolt), fontos, hogy az összetartozás érzése megmaradjon csatlakoztatva.
Egy rövid video- vagy telefonhívás a WhatsApp-on keresztül elég lehet az önbecsülés növeléséhez, és emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy már megvan az összetartozás érzése. A bizalom, a tisztelet és a szeretet mind szoros barátságokon és erős családi kötelékeken keresztül alakul ki, ezért fontos, hogy vigyázzon a már meglévő kapcsolatokra.
A szeretett személlyel vagy közeli baráttal való csevegés is segíthet kirángatni a gondolataidból. Ha beszélgetésbe kezd egy másikkal, akkor inkább a barátjára vagy családtagjára koncentrálhat, nem pedig az esetlegesen tapasztalható tartós negatív gondolataira. A WhatsApp-ot mobiltelefonon és asztali számítógépén is elérheti, hogy az Önnek legmegfelelőbb módon kapcsolódjon.
Letöltés: WhatsApp számára Android | iOS (Ingyenes)
Találja meg, hogy hovatartozása online
A folyamatosan fejlődő digitális térnek köszönhetően rengeteg olyan online eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítségével megtalálhatja az összetartozás érzését. Ne felejtsen el azonosítani minden olyan elakadási pontot vagy traumát, amely akadályozhatja abban, hogy először elérje a kezét, és önsegítő gyakorlatokat alkalmazzon önbecsülésének növelésére. Innentől már csak egy alkalmazás választja el attól, hogy online megtalálja közösségét.