Akár hiszi, akár nem, a délutáni alvás nemcsak a kisgyermekek és az idősek számára előnyös. Bár a legtöbb felnőtt, különösen a munkaképes korú emberek nehezen találják meg a lehetőséget a szunyókálásra egy tipikus nap során érdemes megfontolni egy rövid sziesztát egészsége érdekében ezeknek a technológiáknak a segítségével eszközöket.
Valóban jót tesz az egészségének a szunyókálás?
A megfelelő éjszakai alvás egészségügyi előnyei jól ismertek. ban publikált kutatás Alvásgyógyászat azt sugallja, hogy a déli erőszünet vagy szieszta valójában számos előnnyel is jár: csökkentheti a stresszt, javíthatja a kognitív működést, és még az éberségi szintet is növelheti. És mivel sokan tapasztalnak természetes álmosságot körülbelül nyolc órával az ébredés után, egy rövid, körülbelül 20 perces erőszünetnek jótékony hatása lehet a nap hátralévő részében. Így hozhatja ki a legtöbbet erőszünetből.
1. Állítson be alvásemlékeztetőt
Az első lépés az, hogy ne felejts el beosztani egy kis időt az alvásra. Ha beépíti a rutinjába, sokkal valószínűbb, hogy prioritást fog adni neki. Ha Ön iPhone-felhasználó, ez egy egyszerű folyamat. Használhatja a beépített Emlékeztetők alkalmazás az iPhone-on hogy szünetet tartson. Állítson be emlékeztetőt, folytassa a napot, és kapjon értesítést, amikor eljött a lefekvés ideje.
2. Kapcsolja ki az értesítéseket a Fókusz mód használatával
A következő lépés annak biztosítása, hogy Önt ne zavarják meg. Ismét az iOS felhasználók kezében van a tökéletes eszköz. Állítsa be a egyéni fókusz mód annak biztosítása érdekében, hogy iPhone-ja semmilyen módon ne zavarja Önt az ütemezett szunyókálás ideje alatt. Az Apple Focus mód minden elemét személyre szabhatja, az időtartamtól és az automatikus triggerektől kezdve egészen az alkalmazásokonkénti értesítésekig. Így például, ha mindent el akar hallgattatni, kivéve egy adott személytől érkező hívásokat a csukott szemmel, a Fókusz mód tökéletesen megfelel az Ön igényeinek.
3. Játssz le alvó hangokat egy alkalmazással
A szunyókálás ideje értékes, szeretne pihenni és gyorsan bólogatni. Szerencsére sok nagyszerű van hangkép-alkalmazások, amelyek segíthetnek ellazulni és aludni. Csatlakoztasson fejhallgatót, és hallgassa a természet hangjait egy olyan alkalmazással, mint a Wild Journey Nature Sounds, amely elmerül a gyönyörű környezeti természet hangjaiban, és még a sajátjait is keverheti hangzáskép.
Letöltés:Wild Journey Nature Sounds for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Használjon Smart Sleep Maskot
Ha nehéznek találja a nappali órákban való elalvást, könnyen megzavarhatja a délutáni szunyókálást. Ezt a problémát a okos alvó maszk hogy elzárja a fényt, és megkönnyítse a nyugtató zene vagy alvási hangok elérését. A Lightimetunnel Bluetooth vezeték nélküli 3D szemmaszk 12 órányi lejátszást biztosít teljes feltöltéssel, miközben 100 százalékban blokkolja a fényt, így a nyüzsgő világból egy gubót ad, amely segít a teljes kikapcsolódásban.
5. Használja az alváskövetést, hogy megtudja, milyen jól aludt
Okosórával vagy egy alkalmazás az alvásod nyomon követésére, láthatja, milyen hatékony volt az alvás. A legjobb alkalmazások még azt is megmutathatják, hogy mely alvási ciklusokat éri el, és megpróbálják újra felébreszteni a legkönnyebb alvási fázisban, hogy felfrissüljön. Ha az alvási ciklusod legmélyebb szakaszában ébredsz fel, úgy érzed, hogy elkeseredett.
A Sleep Cycle iOS és Android rendszeren egyaránt megbízható módszer nem csak az alvás nyomon követésére, hanem arra is, hogy biztosan felébredjen ismét időben, hogy visszatérhessen a nap többi tevékenységéhez, mivel a beépített ébresztő segítségével elkerülheti túlalvás.
Letöltés: Alvóciklus a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
6. Ha felébred, töltsön el egy figyelmes pillanatot
Természetesen nehéz az alvásból visszatérni a napi tevékenységekbe. Amikor felébred, szánjon egy pillanatot, hogy alkalmazkodjon, és készüljön fel a cselekvésre, mielőtt megmozdul. Csinálhatnál néhányat légzőgyakorlatok egy alkalmazás segítségével. Még jobb, ha a az éberség pillanata egy meditációs alkalmazás segítségével.
Az Insight Timer ideális megoldást kínál rövid meditációk széles választékával. Választhat akár egy-két perces programok közül is, így ez a tökéletes átmeneti tevékenység, mielőtt visszatérne a világba.
Letöltés: Insight Timer for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Érezze a Power Nap helyreállító előnyeit
Ha egyszer elaludtad, energikus leszel, és készen állsz arra, hogy szembenézz bármivel is, amit a világ eléd hoz a nap hátralevő részében. És még akkor is, ha eleinte nehezen tud kikapcsolni és elaludni, minden pihenőidő, amikor lehunyja a szemét és egy kicsit ellazul, nagyszerű a stressz csökkentésére és az energia helyreállítására. Egy rövid szunyókálás nagyszerű módja annak, hogy legyőzze a délutáni energiazuhanást.
