Apple Watch optimalizálása mentális egészségének támogatására

Annak ellenére, hogy az Apple az okosóráját „az egészséges élet végső eszközeként” hirdeti, az Apple Watchnak vannak olyan aspektusai, amelyek károsak lehetnek a mentális egészségére. A mindig engedélyezett kalóriakövetőtől a hatalmas értesítésekig az Apple Watch több kárt okozhat, mint hasznot, ha egyes emberek egészségükhöz való viszonyáról van szó.

A legtöbb esetben optimalizálhatja az Apple Watchot, hogy megvédje és támogassa mentális egészségét. Íme néhány korlátozás, amelyeket az Apple Watchon beállíthat, hogy előtérbe helyezze jólétét.

1. Állítsa a kalóriacélt a legalacsonyabb értékre

Ha akarod naponta zárja be az Apple Watch tevékenységgyűrűit, három kitűzött célt kell teljesítenie:

• Gyakorlati cél (edzéssel töltött percek)
• Stand Goal (állva töltött percek a nap minden órájában)
• Cél mozgatása (égetett kalória)

Noha ezeknek a funkcióknak mindegyikénél módosíthatja a célértéket, nem kapcsolhatja ki egyszerűen a kalóriakövetést. Ez káros lehet mindenki számára, aki nem akarja elkerülni, hogy mindennapi életében a kalóriákra összpontosítson. Ez különösen akkor lehet problémás, ha nehéz kapcsolata van az étkezéssel vagy a testmozgással.

A tartós kalóriafelhasználás potenciálisan kiváltó oldalának kezelésének egyik módja az, ha a napi célt a lehető legalacsonyabb értékre állítja be: 10 kalória. Remélhetőleg ez az önkényes, de alacsony szám elegendő lesz ahhoz, hogy csökkentse a kalóriakövetéssel kapcsolatos szorongást és csökkentse a figyelmet.

Hogyan csökkentheti a kalóriacélt a legalacsonyabb értékre az Apple Watchon

1. Nyissa meg a Tevékenység alkalmazást az Apple Watchon.
2. Görgessen le a kezdőlap végére. Koppintson a Célok módosítása.
3. Állítsa be az áthelyezési célt a gomb megérintésével vagy lenyomva tartásával mínusz (-) ikont, amíg el nem éri a lehető legalacsonyabb, 10 kilokalóriás értéket.
4. Koppintson a Következő.
5. Módosíthatja a gyakorlati célt és a kiállási célt ugyanazzal mínusz vagy plusz ikonok. Vagy érintse meg Következő és akkor rendben a beállítások mentéséhez.

2. Kapcsolja ki az állandó napi coaching értesítéseket

Az Apple Watches Daily Coaching opciója motiváló funkció, amely emlékezteti Önt céljainak elérésére. Egyesek számára azonban a szorongást és a negatív érzelmeket súlyosbíthatja, ha minden nap folyamatosan értesítéseket kapnak, amelyek emlékeztetik őket arra, hogy mozogjanak, álljanak fel, és „égessenek kalóriát”.

Szerencsére Ön szabályozhatja a napi coaching beállításait. Testreszabhatja a Daily Coaching szolgáltatást, hogy a nap bizonyos szakaszaiban értesítéseket kapjon, vagy teljesen kikapcsolhatja a funkciót.

A napi coaching kikapcsolása az Apple Watchon

1. Nyissa meg a Beállítások menüt az Apple Watchon.
2. Görgessen le a kereséshez Tevékenység és koppintson rá.
3. Váltás Napi coaching kikapcsolni.

tudsz kapcsolja ki az Állvány emlékeztetőket és egyéb állandó értesítések, beleértve a célok teljesülését, a különleges kihívásokat és a tevékenységmegosztást.

3. Optimalizálja a Ne zavarjanak nyitvatartási időt

Egy tanulmány a Társadalomtudományi Számítógépes Szemle kifejti, hogy az okoseszközök értesítési zavarai összefüggenek a depresszióval, a szorongással és az unalomra való fokozott érzékenységgel. Ezért az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje mentális egészségét az Apple Watch segítségével, ha engedélyezi a Ne zavarjanak funkciót.

Szerencsére az Apple Watch képes elnémítani az emlékeztetőket az Ön számára megfelelő órákban. Többféleképpen is optimalizálhatja az Apple Watch Ne zavarjanak funkcióját mentális egészségének védelme érdekében:

• Hozzon létre egy Ne zavarjanak ütemezést. Létrehozhat olyan ütemezést, amely alatt az Apple Watch nem küld értesítést (például este 23 és reggel 7 óra között).
• Testreszabhatja a különböző fókuszprofilokat. Hozzon létre különböző engedélyeket az alkalmazásokhoz attól függően, hogy mit csinál a különböző fókuszbeállításokkal (alvási, személyes, munkahelyi stb.).
• Kapcsolja be véglegesen a Ne zavarjanak funkciót. Az összes fennakadás megszüntetéséhez állítsa az Apple Watch-ot a Ne zavarjanak módba véglegesen.

A Ne zavarjanak funkció engedélyezése az Apple Watchon

Kétféleképpen használhatja a Ne zavarjanak funkciót az Apple Watchon. Megnyithatja a vezérlőközpontot a kezdőképernyőről úgy, hogy felfelé csúsztat, és megérinti a fókusz ikont, vagy személyre szabhatja az egyes Fókuszprofilokat a Beállítások menüben.

A Fókusz beállításainak testreszabásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Nyissa meg a Beállítások menüt az Apple Watchon.
2. Koppintson a Fókusz.
3. Koppintson a Ne zavarj.
4. Koppintson a Új hozzáadása… és adja meg a hét azon óráit és napjait, amikor engedélyezni szeretné ezt a fókuszt.
5. Nyomja meg a Digital Crown gombot, hogy visszatérjen a kezdőképernyőre (a beállítások automatikusan mentésre kerülnek).

A Fókusz funkció gyors engedélyezéséhez húzza felfelé az ujját a kezdőképernyőről a Vezérlőközpont eléréséhez. Koppintson a Fókusz ikonra (a hold ikonra), majd koppintson Ne zavarj (vagy egy másik választott Focus profil). Végül érintse meg a Fókusz időtartamának kiválasztásához, például Tovább, 1 órán keresztül bekapcsolva, vagy Egészen ma estig.

Többet megtudhat róla hogyan lehet testreszabni és használni a Vezérlőközpontot az Apple Watchon szakértői útmutatónkban.

Ha iPhone-od van, azt is érdemes kikapcsolni Tükrözd az iPhone-omat a Fókusz beállításaiban. Ha ez be van kapcsolva, akkor az Apple Watch átmásolja az iPhone Focus beállításait, és fordítva.

4. Töltsd fel Apple Watchodat olyan órákban, amikor nem akarod, hogy zavarják

Amellett, hogy engedélyezi a Ne zavarjanak funkciót az Apple Watchon, úgy dönt, hogy olyan időkben tölti fel az órát, amikor nincs rá szüksége, segíthet megszüntetni az eszközzel kapcsolatos szorongást.

Például, hacsak nem szeretné nyomon követni az alvását az Apple Watch segítségével, választhatja az eszköz éjszakai töltését. Ha azonban munkaidőben tölti az Apple Watch-ot (különösen, ha íróasztalnál ül), akkor megszűnik a kísértés, hogy ellenőrizze a képernyőt, amikor fókuszálnia kell.

5. Kapcsolja ki az Edzéskezdési emlékeztetőt

Ha figyelmes sétát tett, az utolsó dolog, amit szeretne, az az Apple Watch, amely arra késztet, hogy a hétköznapi sétát edzéssé változtassa.

Az Apple Watch natív Workout alkalmazása automatikusan felismeri, ha sétál, fut, úszik, kerékpározik, használja az elliptikus gépet vagy az evezőgépet. Ha az Apple Watch észleli, hogy részt vesz ezen tevékenységek valamelyikében, emlékeztetőt küld az edzés megkezdésére (azaz aktuális tevékenységének nyomon követésére).

Bár ez a funkció hasznos lehet, növelheti a nyomást annak a tevékenységnek a számszerűsítéséhez, amelyet egyszerűen úgy szeretne élvezni, amilyen. A legjobb, ha kikapcsolja az Edzés indítása emlékeztetőt a követési emlékeztető funkció eltávolításához.

Hogyan lehet kikapcsolni az Edzés indítása Emlékeztetőt az Apple Watchon

1. Nyissa meg a Beállításokat az Apple Watchon.
2. Görgessen le a kereséshez Edzés és érintse meg a megnyitáshoz.
3. Görgessen le a lehetőséghez Edzés emlékeztető indítása és kapcsolja ki.

Ha eltávolítja az edzésre vonatkozó emlékeztetőt, akkor értékelheti a mozgását anélkül, hogy a távolságra, az elégetett kalóriákra vagy az eltöltött időre kellene gondolnia.

Gyakori módja annak Az okosórák kiválthatják mentális egészségét a telepített alkalmazások túlnyomó száma. A közösségi média alkalmazások különösen emlékeztetnek minket arra, hogy mindig bejelentkezve vagyunk, és mindig elérhetőek vagyunk.

Olvassa el útmutatónkat hogyan távolíthat el alkalmazásokat az Apple Watch-ról tippeket találhat az alkalmazások hordható eszközéről való eltávolításának legjobb módjaihoz.

Optimalizálhatja az Apple Watch-ot, hogy az Ön jóléte elsőbbséget élvezzen

Az Apple Watch a legjobb okosóraként kerül forgalomba, amely az Ön egészségét szolgálja, de ennek ellenére negatív hatásokat okozhat. Mint minden technológiánál, a használatának kezelése és a funkcióinak való kitettség a legjobb módja annak, hogy gondoskodjon jólétéről. Ha határokat hoz létre az Apple Watch segítségével, élvezheti az egészségügyi előnyöket, miközben támogatja mentális jólétét.