Az ok, amiért sok embernek nem sikerül megtartania egészséges szokásait, egy kulcsfontosságú tényező az, hogy nem használnak szokáskövetőt. A szokáskövetés kulcsfontosságú. Könnyebbé teheti céljai elérését, és motivált maradhat, hogy a pályán maradhasson azáltal, hogy rögzíti előrehaladását. Ha új szokást szeretne felvenni, és javítani szeretné általános jólétét, ezek a legjobb alkalmazások az alvási, testmozgási, étrendi és éberségi szokások nyomon követésére.
Alvási szokások
Az elegendő alvás elengedhetetlen az egészségedhez. Az alvásod nyomon követése előnyös, mert segíthet megérteni alvási szokásaidat, és jobbá tenni azokat. Az alábbiakban bemutatjuk a hálószobájában használható legjobb alváskövető alkalmazásokat pihenjen egy jó éjszakát.
Az alvási ciklus az egyik legjobb alváskövető alkalmazások hihetetlen funkcióinak köszönhetően, például intelligens ébresztőóra, hangrögzítő, valamint alvási hangok, zene és történetek könyvtára. A Sleep Cycle alkalmazás minden reggel alváselemzést biztosít, amely hangfelvételeket is tartalmaz az éjszaka folyamán az alvási állapotok grafikonja, valamint az általános alvásminőség és a statisztikák rendszeresség.
Letöltés: Alvásciklus ehhez iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Könnyen használható, egyszerű és áttekinthető, az Alvásfigyelő ideális alváskövető alkalmazás, hogy lépést tartson alvási szokásaival. Az alkalmazás rögzíti az összes alvásadatát, a fent maradási és bentmaradási időtől kezdve az alvástartozásig és a többletig. Sőt, az alkalmazás lehetővé teszi bizonyos tényezők hozzáadását, amelyek befolyásolhatják az alvást, mint például az alkohol, a koffein és a stressz.
Letöltés: Alvásfigyelő ehhez iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Ha hálószobáját éjszakai paradicsommá szeretné alakítani, akkor a BetterSleep alkalmazás neked. Az alkalmazás az alvási tartalmak, például hangok és zenék széles választékával büszkélkedhet saját keverékek készítéséhez, valamint történetek, meditációk, alvási mozdulatok és légzőgyakorlatok. Ezenkívül a BetterSleep alváskövető funkciója lehetővé teszi az alvásminőség, az alvási fázisok és az alvásfelvételek praktikus rögzítését.
Letöltés: BetterSleep for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Gyakorlási szokások
Akár fogyni, izmosodni szeretne, akár egyszerűen egészséges maradni, az edzés előrehaladásának nyomon követése a legjobb módja annak, hogy elszámoltatható és motivált maradjon. Ez néhány nagyszerű fitneszkövető alkalmazás, amelyek megkönnyítik és kevésbé fárasztóak az edzés előrehaladásának rögzítését.
Akár otthon, akár az edzőteremben követed nyomon az edzéseidet, a Fitplan egy fantasztikus all-inclusive fitneszalkalmazás, amely kéznél van. A Fitplan rengeteg lépésről lépésre haladó fitnesztervet tartalmaz, amelyeket edzettségi szintje, fókuszterülete és edzéstípusa alapján szűrhet át. A legjobb az egészben az, hogy aktívan követheti az edzés előrehaladását az edzésnaptárban, megtekintheti a közelgő edzéseket, és még edzésemlékeztetőt is beállíthat.
Letöltés: Fitplan for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Hevy egy edzéskövető és tervező alkalmazás az izomtömeg növelésére. Inkább azok számára készült, akik szeretik az erősítő edzéseket és a súlyemelést. Az alkalmazás segítségével könnyedén létrehozhatja saját edzéseit, és naplózhatja a konkrét gyakorlatokat, súlyokat, ismétléseket, sorozatokat és az edzés teljes időtartamát. Ezenkívül a Hevy lehetővé teszi az edzésstatisztikák nyomon követését különböző időszakokra, például egy hétre, 12 hétre vagy egy évre.
Letöltés: Hevy érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
A Strava egy kiváló fitneszkövető alkalmazás, ha szeret sétálni, kocogni, túrázni vagy kerékpározni. Az alkalmazás csatlakozik az eszköz helyéhez, így a GPS segítségével valós időben rögzítheti az edzést. Ha végzett, megtekintheti az edzések statisztikáit, például a távolságot, az időt, a kilométereket és a heti magasságot.
Letöltés: Strava számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Mindfulness Habit
A mindfulness javíthatja jólétét a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésével. Ezért olyan fontos, hogy szokássá tegyük az olyan éberségi gyakorlatokat, mint a meditáció és a mély légzés. Az alább említett mobilalkalmazások segítségével lépést szeretne tartani az új figyelemfelkeltési szokásaival.
A Calm egy népszerű figyelemfelkeltő alkalmazás vezetett meditációs foglalkozások, alvástörténetek, hangképek, zene, légzőgyakorlatok stb. Ráadásul a Calm segítségével könnyedén elkezdheti az éberség szokását Kezdj el egy napi szokást választási lehetőség. Ez a funkció segít, ha egy kis útmutatásra van szüksége a napi meditáció, a mozgás vagy a bölcsesség megszokásának kialakításában.
Letöltés: Nyugodj meg iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Szeretnél felépíteni és nyomon követni egy mindfulness-rutint, legyen az irányított meditáció, jóga, alvás, naplóírás, lélegzetvétel vagy tanfolyamok? Az Insight Timer egy csodálatos alkalmazás ingyenes tartalommal mindenki számára, tapasztalati szinttől vagy érdeklődési körödtől függetlenül. Sőt, könnyen nyomon követheti napi hangulatát, az idő előrehaladását, a fontos mérföldköveket és a folyamatban lévő tanfolyamokat.
Letöltés: Insight Timer for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
A napi figyelemfelkeltő és meditációs gyakorlatok nagymértékben javíthatják az életed, ami rendkívül fontos követendő szokássá teszi őket. A Smiling Mind alkalmazás programjai tökéletesek felnőtteknek, gyerekeknek, családoknak, diákoknak és kollégáknak. Az éber figyelem gyakorlásának rutinja érdekében a Mosolygó Mind alkalmazás lehetővé teszi napi emlékeztetők beállítását a választott időpontban. Ezenkívül nyomon követi az első 10 befejezett meditációs ülést, hogy motiválja Önt a folytatásra.
Letöltés: Mosolygó Mind számára iOS | Android (Ingyenes)
Egészséges diéta
Az étrend nyomon követésének rengeteg előnye van. De ami a legfontosabb, segíthet jobban megérteni étkezési szokásait, és azt, hogy egészségesek-e vagy sem. És ha fogyni szeretne, az ételkövetés az egyik legjobb módja ennek. Az alábbiakban néhány legjobb diétakövető alkalmazás található, amelyeket akkor használhat, ha segítségre van szüksége a diéta céljainak eléréséhez.
Vannak A kalóriaszámláló alkalmazások előnyei és hátrányai, de a MyPlate alkalmazásnak van néhány különösen előnyös funkciója: hatalmas élelmiszer-adatbázis, vonalkód-leolvasó és hasonló gondolkodású emberek közösségének támogatása. A MyPlate lehetőséget ad arra, hogy napi emlékeztetőket adjon hozzá az egyik napi étkezéshez vagy az összeshez. Ezenkívül napi emlékeztetőket állíthat be testsúlyának és vízbevitelének naplózásához.
Letöltés: MyPlate for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
A MyPlate-hez hasonlóan a Cronometer is egy kalóriaszámláló alkalmazás, amellyel kiterjedt naplót vezethet napi ételeiről, biometrikus adatairól és edzéseiről. A MyPlate segítségével célokat állíthat be magának, legyen szó akár a napi energiafogyasztásról, akár a makrotápanyagokról. Sőt, a műszerfal jobb betekintést nyújt az elfogyasztott és elégetett kalóriákba, valamint a folyamatos sorozatba.
Letöltés: Kronométer a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
A Plant Nanny szórakoztatóvá teszi annak nyomon követését, hogy mennyi vizet iszol. A Plant Nanny-t az imádnivaló virtuális növények teszik egyedivé és élvezetessé. A növény gondozásához vigyáznia kell magára, és rendszeresen vizet kell innia. Tehát minél több vizet iszol, annál hidratáltabb lesz a kis növényed. A Plant Nanny könnyedén nyomon követi napi vízbevitelét százalékban és milliliterben, és egyéni emlékeztetőket is beállíthat, hogy Ön és növényei soha ne szomjazzanak.
Letöltés: Plant Nanny for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Használjon szokáskövetőt, hogy jobbá tegye életét
Könnyű azt mondani, hogy egészséges szokást akarsz elkezdeni, de nehéz ragaszkodni ehhez a szokáshoz. Hacsak nem rendelkezik hatékony módszerrel a fejlődés és a visszajelzések megfigyelésére, nagy valószínűséggel nem fog tudni hosszú távon jó szokásokat kialakítani. Használja ezen szokáskövetők egyikét, hogy segítsen nyilvántartani az összes egészséges szokását, és lássa kemény munkája bizonyítékát!