Miért károsak a mobiljátékok az egészségedre, és hogyan javíthatod?

Noha a mobiljáték népszerű, nem mindig az ártatlan hobbi, aminek látszik. A valódi függőséget kiváltó játéktervezéstől a pénzügyi jólétet fenyegető veszélyekig, a mobiljátékoknak van egy alattomos oldala is, amely károsíthatja az egészségét.

A kockázatok megértése és a megoldások megtalálása érdekében az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehetnek károsak a mobiljátékok az egészségre, és milyen lépéseket tehet jóléte érdekében.

1. A mobiljátékokat úgy tervezték, hogy függőséget okozzanak

Az első ok, amiért a mobiljátékok károsítják az egészséget, az az, hogy kifejezetten függőséget okozó használatra készültek. Vesztésre készültél, itt.

Viselkedésfüggőség specialisták at Delamere magyarázza el, hogy a videojátékok kapcsolatba lépnek az agy jutalmazó központjával, és felszabadítják a dopamint, hogy a játékosok többet jöjjenek vissza. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) odáig jutott, hogy a videojáték-függőséget hivatalosan mentális egészségügyi zavarok közé sorolja.

A videojáték-függőséget olyan tünetek alapján diagnosztizálják, mint például az, hogy nem tudod kontrollálni a videojátékok iránti vágyat, a játék elsőbbsége minden mással szemben (beleértve a kötelezettségeket is), és nem hagyja abba a játékot, még akkor sem, ha negatív mellékhatásai vannak észreveszik.

A mobiljátékok mely vonatkozásai teszik annyira függővé?

Noha sok ember játéki szokásai valószínűleg nem felelnek meg a videojáték-függőség diagnózisának, a mobiljátékok annyira függőséget okozó okai egyértelműek:

• Az alkotók a dopamin slágereket részesítik előnyben a minőségi játékkal szemben. Sok mobiljátékot úgy terveztek, hogy gyakori és következetes dopamintalálatokat biztosítson az alacsony erőfeszítéssel történő játékhoz, ahelyett, hogy minőségi játékmenetet és elbeszéléseket nyújtana a népszerű konzolos játékokban. Azáltal, hogy kis „nyereményeket” hoznak létre a mobiljátékokon belül, az alkotók arra kényszerítenek, hogy folytasd a játékot, hogy gyakori dopamintalálatokat kapj minden kis teljesítményért.
• A játékok ingyenesen játszhatók. Egy akadálymentes játék létrehozása létfontosságú a közönség lekötéséhez, ezért sok mobiljáték-tervező megteszi ingyenesen kínálják játékaikat, eltávolítva minden olyan pénzügyi akadályt, amely megakadályozná, hogy kapcsolatba lépjen velük termék.
• A mobiljátékok könnyen indulnak. A mobiljáték-készítők azzal is lekötnek, hogy olyan mobiljátékokat hoznak létre, amelyek segítségével gyorsan áthaladhatsz az első néhány szinten. Ez izgalmassá teszi a játékot, mivel rengeteg dopamintalálatot kap az induláskor. Ahogy több szintet érsz el, úgy nő a nehézség, és a dopamin által átitatott sikerélmény, amit a kitűzött kihívások leküzdéséért kapsz.
• A mobiljátékok mindenki számára elérhetőek. Úgy tűnik, szinte mindenkinek van mobiltelefonja, ami azt jelenti, hogy a mobiljátékok készítőinek van a legnagyobb elérhető közönsége a játékszférában (körülbelül 3,9 milliárd játékos) Business of Apps). Rengeteg (többnyire ingyenes) addiktív mobiljáték áll a kezedben bármikor.

2. A mobiljátékok iránti valós idejű igények szorongást okoznak

A mobiljátékok szorongást okozó addiktív jellegén kívül a játékosok könnyen rákényszeríthetők arra, hogy a szorongással kapcsolatos FOMO-t (elhagyástól való félelem) tapasztalják, amikor mobiljátékokról van szó.

Sok mobiljáték valós időben fut, korlátozott idejű események pedig a hét minden napján, 24 órában futnak. Ezek a korlátozott futamidejű események bármikor megtörténhetnek éjjel-nappal egy mobiljátékon belül, és egy adott játékelem határidőjének esetleges elmulasztása szorongást jelenthet az elkötelezett játékosokban.

Ezeknek a korlátozott ideig tartó eseményeknek az alkotói ugyanazt a stratégiát követik, mint a hatékony marketingesek a reklámozásban: azáltal, hogy a szűkösség és a sürgősség miatt Ön, mint játékos, kénytelen részt venni ezeken a rövid életű és szívdobogó eseményeken, hogy elkerülje a hiányzást. ki.

A szorongásos játékreakció elkerülése érdekében az alkotók mobiljáték-értesítésekkel is visszahívják Önt. A játékértesítések tájékoztatnak ezekről az időben korlátozott játékon belüli eseményekről, manipulatív részvételi vagy „kiesési” kényszert váltva ki, még akkor is, ha éppen nem játszik a játékkal.

3. A mobiljátékok visszatartanak a valós élettől

Ezeknek a játékoknak a kényszeres természete miatt előfordulhat, hogy állandóan leköti kedvenc mobiljátékát – akár a tényleges játékmenet, akár az elterelődött elfoglaltság révén. Ez akkor fordulhat elő, amikor a mobiljátékon keresztüli menekülés közötti határ megszállottsággá csúszik, és ezt a határt nem nehéz átlépni.

Ha olyan társasági helyzetekben találja magát, amelyek akár a telefonhoz ragaszkodnak, akár a jelenlegi mobiljátékával kapcsolatos gondolatok foglalkoztatják, akkor lehet, hogy átlépte a mobiljáték-megszállottság határát.

4. A mobiljátékok segítségével pénzt veszíthet el mikrotranzakciókon keresztül

Ezt könnyű belátni a mikrotranzakciók tönkreteszik a játékipart, különösen, ha ragadozó módon kerülnek játékba. Sok játékos nem szereti a mikrotranzakciókat is, mivel tisztességtelen előnyhöz juttathatják azokat a játékosokat, akik a játékon belüli fejlődésük előmozdítása érdekében kicsapnak.

A mobiljátékokban gyakori, hogy az ésszerű szintre való előrehaladás lehetetlen bizonyos játékon belüli tárgyak valódi pénzből történő megvásárlása nélkül. Ha teljesen elkötelezett (értsd: megszállottja) a mobiljátéka iránt, csak egy koppintásnyira van attól, hogy valódi dollárt költsön a virtuális játék előrehaladásáért cserébe.

5. A hosszú mobil játékmenetek károsíthatják a testet

A mobiljáték nem csak a mentális jólétére van hatással; testi egészségét is károsíthatja. Sportorvosi tanulmány elmagyarázza, hogy huzamosabb ideig ugyanabban a testhelyzetben ülve, miközben elmerül a mobilban A játékok jelentősen hozzájárulhatnak az egészségügyi kockázatokhoz, beleértve a fáradtságot, fájdalmat és mozgásszervi problémákat.

Ha elfelejt szüneteket tartani vagy mozogni mobiljáték közben, akkor károsíthatja fizikai egészségét.

Hogyan kezeljük a mobiljátékok káros hatásait

Bár a mobiljátékok kapcsolódó egészségügyi hatásai egy másik ok miért szívás a mobiljáték, vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a negatív oldala ellen.

1. Kapcsolja ki a mobiljáték-értesítéseket

A mobiljáték-függőség és a kapcsolódó szorongás elleni küzdelem hatékony módja az értesítések kikapcsolása. Számos mobiljáték arra készteti, hogy a nap folyamán ismételten jelentkezzen be állandó emlékeztetők segítségével, ezért keresse meg értesítési beállításait a telefonon, és kapcsolja ki a játékok értesítéseit, hogy megkönnyítse a szorongás.

2. Állítson be időkorlátot a mobiljátékokhoz

A mobiljátékokkal eltöltött idő mérsékléséhez állítson be időkorlátot. Ha lejár a játékidő, telefonja másnapig blokkolja a kiválasztott játékokat.

Android felhasználók számára megteheti Tanuljon meg öt módszert az alkalmazások korlátozására.

iPhone-felhasználók esetén kövesse az alábbi lépéseket:

• Koppintson a Beállítások > Képernyőidő > Alkalmazások korlátai > Limit hozzáadása > Játékok.
• Koppintson azokra a játékokra, amelyekhez korlátozni szeretné a hozzáférést, vagy érintse meg a lehetőséget Játékok hogy kiemelje az összes mobiljátékot.
• Koppintson a Következő és a görgetőmenü segítségével állítsa be a játék napi időkorlátját (pl. 30 perc).
• Koppintson a Készlet a beállítások mentéséhez.

Nyomon követheti a képernyő előtt töltött időt is, hogy megtudja, hány percet vagy órát tölt el mobiljátékokkal.

3. Korlátozza a játékon belüli kiadásokat

Ha Android-telefonja van, a Play Áruház beállításaiban megadhat egy költségkeretet:

1. Nyissa meg a Play Áruházat.
2. Koppintson a profil ikonjára (jobbra fent).
3. Koppintson a Kifizetések és előfizetések.
4. Koppintson a Költségvetés és történelem.
5. Koppintson a Költségkeret beállítása hogy korlátozza a játékon belüli kiadásait.

Ha iOS rendszert használ, az alábbi lépésekkel blokkolhatja az alkalmazáson belüli vásárlásokat:

1. Nyisd meg a beállításokat.
2. Koppintson a Képernyőidő.
3. Koppintson a Tartalmi és adatvédelmi korlátozások.
4. Koppintson a iTunes és App Store vásárlások.
5. Koppintson a Alkalmazáson belüli vásárlások.
6. Koppintson a Ne engedje meg.

Belül iTunes és App Store vásárlások menüt, bekapcsolhatja Mindig megkövetel jelszavakhoz, ha korlátozni, de nem teljesen blokkolni szeretné az alkalmazáson belüli vásárlásokat.

Élvezheti a mobiljátékokat egészségének károsodása nélkül

Az öngondoskodás első lépése, ha tudatában vagyunk annak, hogy a mobiljátékok árthatnak az egészségünknek. A cikkben található tippek betartása elegendő ahhoz, hogy élvezze a mobiljátékokat anélkül, hogy az károsítaná jólétét.

Ha azonban a cikkben található tippek ellenére videojáték-függőséggel küszködik, fontos, hogy segítségért és támogatásért forduljon barátjához, családtagjához vagy szakemberéhez.