5 módszer a mentális egészségének javítására kutatási eredmények alapján

A mentális jólét támogatása nem mindig igényel sok időt vagy erőfeszítést. Valójában néhány egyszerű módosítással a heti rutinod segíthet csökkenteni a stresszt, és több örömet hozhat az életedbe. Íme néhány egyszerű módszer a mentális egészség javítására ma.

1. Lépj kapcsolatba másokkal

Csatlakozzon a közösségi köréhez. Az, hogy valaki úgy érzi, hogy egy csoporthoz tartozik, számos előnnyel jár a mentális egészsége szempontjából, és a depresszió alacsonyabb előfordulásával jár együtt. American Journal of Lifestyle Medicine. Még egy gyors csevegés is egy régi baráttal egy pillanat alatt feldobhatja a hangulatát.

Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával, vagy keressen új csoportot hasonló érdeklődésű emberekből egy hasonló webhelyen találkozó. Akár sziklamászást szeretne, akár új nyelvet tanul, valószínűleg van egy megfelelő találkozócsoport a közelben. Ha nem, akkor saját maga is létrehozhat egy új csoportot, hogy találkozzon hasonló gondolkodású emberekkel.

Ezen kívül használja közösségi média alkalmazásokat, hogy barátokat szerezzen a környéken. Néhány alkalmazás, például a Hey! A VINA célja új barátságok ápolása. Még az olyan nagyobb webhelyek is, mint a Facebook, hajlamosak olyan eseményeket felsorolni a környéken, amelyek nagyszerű forrást jelentenek új barátok megtalálásához.

Akár meglévő kapcsolatokat ápol, akár új emberekkel keveredik, az egészséges társasági élet fenntartása elképesztő befektetés az általános jólétbe.

2. Mozgás

A gyakorlatok segíthetnek jobban aludni, és csökkenthetik a szorongást és a depressziót is Az ACSM Health & Fitness Journal. Ami az általános életminőség javítását illeti, a napi több mozgás általában fizikai és szellemi előnyökkel is jár.

Az edzésnek sem kell unalmasnak lennie. Használjon egy szórakoztató edzésalkalmazást, mint például a Playfitt, hogy az edzést játéknak érezze.

A kihívások teljesítésével, guggolásokkal, deszkákkal, vagy a lépésszám növelésével az alkalmazás érmékkel jutalmazza meg. Ezek felhasználhatók ajándékkártyákra olyan helyekre, mint az Amazon vagy az Allbirds.

Minden gyakorlatot utasítások kísérnek, és egy motiváló hang gratulál az edzéscélok eléréséhez. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felfedezze azokat a gyakorlatokat, amelyeket a legélvezetesebbnek talál, és a jutalmak mindent szórakoztatóvá és motiválóvá tesznek.

Kapcsolatba léphet barátaival is, hogy emlékeztesse egymást, hogy mozduljanak. Próbálja ki az alkalmazást, és nézze meg, hogy az érméi pillanatok alatt összeadódnak.

Letöltés: Playfitt számára iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

3. A Mindfulness gyakorlása

A több mint 200 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a mindfulness-alapú terápia hatékonyan csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszt. Amerikai Pszichológiai Társaság. Ha kíváncsi a mindfulness meditációra, de nem tudja, hol kezdje, az alkalmazások egyszerű módja annak, hogy megtanulja az alapokat.

Az ingyenes Healthy Minds Program alkalmazás alapvető éber meditációs technikákat tanít meg egy sor leckében, amelyek célja a stressz csökkentése. A Az utam képernyőn, hallgassa meg a bevezető hanganyagot, amely elmagyarázza, hogyan edzi a program végül az elmét, hogy nyugodtabbá és koncentráltabbá váljon.

A világosan, barátságosan bemutatott, tudományosan alátámasztott órák olyan érzések, mintha egy megnyugtató podcastot hallgatnánk. Azonnal vesz egy mély lélegzetet tudatosan, és elkezd dolgozni a meditáció alapjain.

És a többi programtól eltérően, ez is magában foglalja az aktív meditációkat, amelyek mozgást hoznak a gyakorlatba. Ha ez érdekesnek hangzik, akkor érdemes többet megtudni róla sétáló meditáció gyakorlása is.

A legtöbb esetben ez az ingyenes alkalmazás megközelíthető és alapos bevezetést kínál az éberségbe, amely csak néhány percet vesz igénybe a napból. Ráadásul teljesen ingyenes.

Letöltés: Healthy Minds Program for iOS | Android (Ingyenes)

4. Élvezze a szabadidős tevékenységeket

A depresszió, a szorongás és a stressz tüneteinek kezelésében segíthet, ha egy kis időt pihentető tevékenységekkel tölt el, mint például művészet, zenehallgatás vagy hobbi. A Lancet Psychiatry. Sajnos könnyű félretenni ezeket a szórakoztató tevékenységeket, ha az időbeosztása túl hektikussá válik.

Amennyire csak lehetséges, próbáljon meg minden héten időt szakítani az Ön által kedvelt hobbira, legyen az olvasás, kertészkedés vagy Netflix. Vagy sajátítson el új készségeket egy olyan alkalmazás segítségével, mint a Craftsy, amely órákat és tippeket kínál a varrástól az ékszerkészítésig mindenhez.

Tudjon meg többet a horgolásról, kötésről, tortadíszítésről vagy rajzolásról Felfedez képernyő. Szerezzen leckéket például pólópaplan készítéséhez, vagy imádnivaló amigurumi állatok létrehozásához. Valószínű, hogy olyan tevékenységeket talál a Craftsy-n, amelyek felkeltik érdeklődését és kreativitását.

Ezen kívül a osztályok szakasz videós utasításokat tartalmaz rengeteg különböző projekthez, akár kalligráfiával, akrilfestéssel vagy közeli fotózással szeretne foglalkozni. Alapvetően, ha kreatívabb lehetőségekre vágyik, a Craftsy alkalmazás egy gigantikus erőforrás, amely jó ideig elfoglalja az új projektekkel.

Letöltés: Ravasz az iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

5. Töltsön időt a természetben

Már 10 perc természetes környezetben való ülés vagy séta segíthet csökkenteni a stresszt és a mentális megterhelést egy tanulmány szerint. Határok a pszichológiában. A természettel való kapcsolat, még a legkisebb adagokban is, a legjobb módon javíthatja a hangulatot. Még egy gyors séta a helyi parkban is hatékony stresszoldó.

Ha még több időt szeretne eltölteni a szabadban, az OuterSpatial alkalmazás segít felfedezni új helyeket, navigálni az utakon, és kapcsolatba lépni más szabadban lévő emberekkel. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy új kültéri tereket találjon otthona közelében, és nagyszerű ösvények, parkok és egyebek megtalálásához is hasznos utazás közben.

Keressen családbarát, kutyabarát, kerékpározásra biztonságos és egyéb területek szerint itthon képernyő. Vagy érintse meg a lehetőséget Fedezd fel fület, hogy megjelenítse a terület térképét a zöld pontokkal jelölt kültéri helyekkel. Remélhetőleg rengeteg közeli zöldterületet talál majd, ahol élvezheti.

Letöltés: OuterSpatial for iOS (Ingyenes)

Gondoskodjon mentális egészségéről egyszerű szokásokkal

Több időt tölteni a természetben, belemerülni egy új hobbiba és kapcsolatba lépni másokkal, egyszerű módja annak, hogy segítse mentális egészségét. Néhány alkalmazás és egyéb források segítségével gondoskodjon általános mentális egészségéről, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget.