A pánikroham félelmetes és intenzív élmény lehet. Néha érzed, hogy eljön, néha pedig váratlan. A pánikrohamok fizikai tüneteket okozhatnak, beleértve a heves szívverést, mellkasi fájdalmat, izzadást és gyors légzést.
Számos pánikrohamot kiváltó tényező létezik – minden az embertől függ. Lehet, hogy stresszes időszakon megy keresztül, vagy egy szeretett ember halálával küzd. Nem számít az ok, az alábbiakban felsorolunk néhány lépést, amelyekkel csökkentheti a pánikroham kialakulásának esélyét.
1. Józan vagyok, hogy elkerüljem az egészségtelen függőségeket
Van egy dolog, ami valóban megnövelheti a pánikroham esélyét, ez pedig egy egészségtelen függőség. Tehát a koffein, az alkohol vagy a nikotin túlzásba vétele tilos. Azonban, a függőség leküzdése alkalmazásokkal egyszerűbb lehet, mint egyedül csinálni. Ezért az I Am Sober elengedhetetlen alkalmazás, hogy kéznél legyen.
Az I Am Sober egy józanság számláló alkalmazás, amely napi ígéreteket használ, hogy megkönnyítse a függőségről való leszokást. Az alkalmazás folyamatkövető kijelzővel rendelkezik, ahol megtekintheti józan napjait, óráit, perceit és másodperceit. Ezenkívül láthatja, hogy mennyi pénzt takarított meg, cseveghet a közösség tagjaival, és inspirációt meríthet a különböző motivációs csomagokból.
Letöltés:Józan vagyok iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Headspace, hogy többet aludjon
Az alvás fontos szerepet játszik a pánikrohamok kockázatának csökkentésében. És bár a Headspace alkalmazás jól ismert a meditációs üléseiről és a fókuszálásról, rengeteg alvási tartalommal is rendelkezik, amelyet nem sok más alkalmazás kínál.
A Headspace ajánlata a lehető legjobb alvás érdekében alvástörténetek felnőtteknek, alvási meditáció és légzés, alvászene, hangképek, alvásrádió, valamint az éjszakai SOS nevű kategória. Ez a rész különösen a pánikrohamban szenvedők számára hasznos, mivel az irányított gyakorlatok visszaalszik, ha hirtelen felébred éjszaka.
Letöltés: Headspace for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Serenity a nyugtató meditációhoz
A meditáció olyan dolog, amellyel kezelheti érzelmeit és elkerülheti a pánikrohamokat, és még akkor is segíthet, ha pánikroham közepén vagy. A Serenity alkalmazás a legjobb megoldás, ha segítségre van szüksége önmaga központosításában és szorongásainak csillapításában. Annak ellenére, hogy a Serenity alkalmazás alapvetőnek tűnik, a rendelkezésre álló meditációs tartalom mennyisége és a megtanulható meditációs készségek lenyűgözőek.
Kezdőknek, akik szeretnének kezdj el egy meditációs gyakorlatot, kezdje a meditációs alapozó tanfolyammal vagy egy olyan kurzussal, amelyet különösen alvásra vagy stresszoldásra terveztek. Ezenkívül napi mini-meditációkat vagy reggeli meditációkat is tartanak, hogy felpörgesse a napot.
Letöltés: Nyugalom érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Finom az egészséges és tápláló étrendhez
Tudtad, hogy az étrended megváltoztathatja a pánikrohamokat? A pánikroham kockázatának csökkentése érdekében a legjobb, ha ragaszkodunk az egészséges és tápláló étrendhez. Szerencsére a Yummly segítségével könnyedén áttérhet az egészségesebb étrendre.
A Yummly alkalmazás Fedezd fel Az oldalon olyan kategóriákon alapuló recepteket találhat, mint a Szezonális, Gyerekbarát, Konyhák, Tanfolyamok és Diéták. És bár a Yummly egy alkalmazáson belüli étkezéstervezőt, egy élelmiszerbolt-listát és egy virtuális kamrát kínál, az alkalmazás a receptekről szól.
Ez azt jelenti, hogy nem fogja túlterhelni magát olyan aggasztó tényezőkkel, mint például az étkezés nyomon követése és az ételnaplózás. Egyszerűen elkészíthet egy egészséges, finom ételt a Yummly-ból, élvezheti, és csökkentheti stresszszintjét.
Letöltés: Finoman azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Nike Run Club rendszeres edzéshez
A rendszeres testmozgás kiváló módja a szorongás kezelésére, és csökkenti a pánikrohamok kiváltásának esélyét. Az edzéstervnek nem kell intenzívnek lennie, egy gyors séta vagy egy gyengéd kocogás bőven elegendő. A Nike Run Club egy teljesen ingyenes fitnesz alkalmazás, amellyel nyomon követheted tevékenységeidet, csatlakozhatsz a kihívásokhoz, részt vehetsz vezetett futásokon, és kapcsolatba léphetsz másokkal.
Ne tévesszen meg minket a név; a Nike Run Club alkalmazás nem csak futáshoz, hanem gyalogláshoz is készült. Az alkalmazás rögzítheti a gyaloglási vagy futási tempót, a BPM-et, az időt, a cipőfutást és a kilométereket. Ráadásul még mozgás közben is hallgathatja kedvenc zenéit.
Letöltés: Nike Run Club számára iOS | Android (Ingyenes)
6. 7 csésze beszélgetéshez egy támogató csoporttal
Még akkor is, ha semmi sem helyettesítheti azt, hogy egy szeretett emberrel beszélgessen, amikor a stresszes élmény, hasonló gondolkodású emberekkel való beszélgetés, akik megértik, mi történik, a következő a legjobb dolog. A 7 Cups egy online platform és alkalmazás, amellyel enyhítheti a szorongást és a pánikot. Ezenkívül kényelmesen, otthonában is használhatja!
A 7 Cup használatával cseveghet érzéseiről és gondolatairól csoportokban, chatszobákban, közösségi fórumokon, sőt privátban is egy ellenőrzött hallgatóval vagy terapeutával. Sőt, a 7 Cups valami ún Az én növekedési utam. Itt különféle önfejlesztő gyakorlatokon és tevékenységeken vehetsz részt, hogy teli legyen a csészéd.
Letöltés: 7 csésze iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Breathwrk légzőgyakorlatok gyakorlásához
A pánikrohamok megelőzésének talán leghatékonyabb módja a rendszeres légzőgyakorlatok gyakorlása. Ezenkívül a légzőgyakorlatok is segíthetnek abban azonnali megszabadulás a pánikrohamtól. A választható légzési eszközök, órák, gyakorlatok és gyakorlatok széles skálájával a Breathwrk a tökéletes légzési alkalmazás.
Nyugodtan fedezze fel az alkalmazás különféle légzőgyakorlatait, akár meg akar nyugodni, javítani szeretne az alvásán, felfrissülni, és még sok minden más. Ezenkívül ütemezheti a légzést az adott napra, vagy részt vehet olyan gyors gyakorlatokon és órákon, amelyeket az alkalmazás csak az Ön számára választ ki. A Breathwrk lehetővé teszi a légzési statisztikák nyomon követését és a tüdejének tesztelését is.
Letöltés: Breathwrk for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Todoist, hogy jobban irányítsa munkáját
Munkaterhelésének jobb kezelése nagymértékben csökkentheti a szorongás szintjét és csökkentheti a pánikrohamok esélyét. A Todoist alkalmazás egyszerűvé, egyértelművé és kielégítővé teszi a projektek kezelését, a munkaszervezést és a feladatok elvégzését.
A kezdéshez egyszerűen adjon hozzá egy új napi feladatot, vagy hozzon létre egy projektet, majd adja hozzá az elvégzendő feladatokat. Sőt, ismétlődő feladatokat is hozzáadhat a tervezőhöz, így soha nem feledkezik meg napi munkáiról. Ráadásul, ha egy csapatprojekten dolgozik a Todoiston, megoszthatja azt, és együtt dolgozhat rajta más együttműködőkkel.
Letöltés: Todoist for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Próbálja ki ezeket az alkalmazásokat, hogy csökkentse a pánikrohamok esélyét
Tudtad, hogy meglehetősen gyakori, hogy az emberek pánikrohamoktól szenvednek? Valószínű azonban, hogy nem fogja tudni pontosan, mikor következik be a pánikroham. Ezért fontos előre tudni, mit tehet a pánikrohamok elkerülése érdekében, még akkor is, ha valószínűleg nem tudja teljesen megelőzni azt.
Bizonyos anyagok elkerülésétől és az étrend javításától a meditációig és a légzésig mindenképp vegye fel ezeket a lépéseket a szokásos rutinjába. És mindig ne feledje, hogy bár pánikrohamot átélni szörnyű, hamarosan elmúlik.