Csökkenteni kell a koffeint? Hogyan lehet nyomon követni és csökkenteni a bevitelt

Azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak kávét, teát vagy energiaitalokat, kérdéseket tehetnek fel azzal kapcsolatban, hogy a koffein hogyan hat az egészségére. Szerencsére nem minden rossz hír. Íme, mit kell tudni a jelenlegi koffeinkutatásokról, valamint a fogyasztás csökkentésére szolgáló forrásokról, ha szükséges. Néhány alkalmazás és webhely segítségével hihetetlenül egyszerű figyelemmel kísérni a napi koffeinbevitelt.

A koffein káros az Ön számára?

Az emberek túlnyomó többsége számára egy csésze kávé vagy tea nem árt Önnek minden nap. Valójában a mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása potenciális egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a nagyobb éberséget, gyorsabb reakcióidőt, és még a depresszió kockázatának csökkenését is. JAMA. Szóval menj és igyál.

Másrészt a stimulánssal kapcsolatban határozottan túl sok lehet a jó dolog. Egyszerre több mint 300 milligramm koffein fogyasztása koffeinmérgezéshez vezethet, ami idegességet, álmatlanságot, szívritmuszavart és ingerlékenységet okozhat.

Tápanyagok.

Ha valaha is izgatottnak és furcsának érezte magát túl sok energiaital vagy eszpresszó ivás után, akkor jól ismeri ezt az érzést. A koffein nem a legveszélyesebb anyag a világon, de túlzásba vétele kellemetlen lehet. Noha vannak súlyos egészségügyi problémák a koffeinnel kapcsolatban, ezek viszonylag ritkák. Ha aggódik amiatt, hogy a koffein milyen hatással lehet az egészségére, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Mennyi koffeint szabad fogyasztani?

A napi körülbelül 400 milligrammnál kevesebb koffein fogyasztása általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb egyén számára. Ennyi koffein található körülbelül négy-öt csésze kávéban.

A teafogyasztók számára a zöld, fehér és fekete teák adagonként 14-61 milligramm koffeint tartalmaznak. Journal of Analytical Toxicology. Általában naponta több csésze teát is megihat anélkül, hogy aggódnia kellene a koffeintartalom túlzása miatt.

Az energiaitalok egy másik történet. A koffeintartalom nagyban eltér a márkák között, de a csúcskategóriában egyesek adagonként 300 milligramm koffeint is tartalmazhatnak. Ezek fokozottabb figyelmet igényelhetnek, különösen, ha naponta egynél többet fogyaszt.

Hogyan lehet nyomon követni vagy csökkenteni a koffeinbevitelt

Próbáld meg használni alkalmazások, amelyek segítenek korlátozni a koffeint bevitel a nap folyamán; megkönnyíthetik az egészséges paramétereken belüli tartást. Hasonló hidratáló alkalmazások, amelyek emlékeztetnek arra, hogy több vizet igyon, egyszerűen megkövetelik, hogy a nap folyamán naplózza az italait.

Ezek különösen akkor hasznosak, ha olyan helyzetben van, amely sok kávét vagy energiaitalokat igényel, például egy hosszú tanulás, egy hosszadalmas autózás vagy általában késő este. Ezek az alkalmazások felelősek a koffeinfogyasztásért.

1. HiCoffee

Napi koffeinbevitelét naplózza a HiCoffee alkalmazással, amely a népszerű italok részletes listáját kínálja. Tartalmaz olyan márkák szokásos italait is, mint a Starbucks, a Dunkin' és a McDonald's.

A Ma A képernyő hasznos vizuális ábrázolást nyújt a napi koffeinfogyasztásról. Azt is felsorolja, hogy mennyi koffeint fogyaszthat el biztonságosan a nap hátralévő részében egy pillantással. Ezenkívül a képernyőn időzítő is található a következő koffeincsörgés időtartamára. Egyszerűen indítsa el a kávéfokozó időzítőt, amikor feltölti az üzemanyagot, hogy megtudja, mennyi ideig fog tartani.

Például egy hideg sör ivása délelőtt 10:30-kor körülbelül 18:30-ig tart, attól függően, hogy mennyi koffein van már a szervezetében. Ez egy fantasztikus funkció mindazok számára, akik túl késői kávéivás miatti álmatlansággal küzdenek.

A Diagramok a képernyő nyomon követi a koffeinmintázatokat az idő múlásával. Az opcionális emlékeztetők napi jelentést adnak a napi koffeinszintről, valamint a szervezetben lévő stimuláns mennyiségéről lefekvés előtt.

A márkás ital-koffeinadatokhoz való hozzáférés előfizetést igényel, de az alkalmazás alapverziója önmagában is sok funkciót kínál. A HiCoffee alkalmazás többnyire egyszerű és átfogó módszert kínál a kávéfogyasztás időbeli nyomon követésére.

Letöltés: HiCoffee for iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Koffein nyomkövető

Jegyezze fel minden nap az italait, hogy a Caffeine Tracker alkalmazásban a határokon belül maradjon. Érintse meg a Plusz gombot az ital rögzítéséhez, beleértve annak méretét és a felfutási időszakot, vagy azt az általános időtartamot, amely alatt a koffein eléri a véráramot.

A itthon a képernyőn az Ön napi bevitele látható, míg a szintelőzmények képernyőn a becsült idő, ameddig a koffein a rendszerben marad. Egy egyszerű, áttekinthető alkalmazás, a Caffeine Tracker hihetetlenül egyszerűvé teszi napi kávé- és energiaital-fogyasztásának nyomon követését.

Letöltés: Koffeinkövető a Android ($1.49)

3. Caffiend – koffeinkövető

A Caffiend alkalmazással elmentheti a koffeinbevitelével kapcsolatos információkat az Apple Health szolgáltatásba, és áttekintheti koffeinfogyasztásának időbeli táblázatait. Egy ital naplózásához érintse meg a gombot plusz gombot a itthon képernyő.

Válasszon az itallehetőségek listájából, beleértve a kávét, az energiaitalokat és a szódát. Sok más energianövelő termék, köztük koffeintartalmú gumik, menták és rágók is kaphatók.

Miután naplózta az italokat vagy egyéb tételeket, a itthon a képernyő megjeleníti a napi teljes koffeinbevitelt, valamint a célmennyiséget. A beállított határ 400 milligramm, de ezt a célt megváltoztathatja a Beállítások képernyő.

Legyen szó elkötelezett kávézóról, vagy valakiről, aki szereti az energiaitalokat, a rágógumit és a hasonló boostereket, a Caffiend alkalmazás praktikus módot kínál minden naplózására.

Letöltés: Caffiend – koffeinkövető számára iOS ($2)

Weboldalak a koffeinkövetéshez

Az alkalmazásokon kívül egyes webhelyek segítenek pontos képet adni a közönséges italokban lévő koffein mennyiségéről. Például, van egy átfogó lista a koffeinről a szokásos kávéitalokban, üdítőitalokban és energiaitalokban Közérdekű Tudományos Központ.

Plusz egy kereshető adatbázis több mint 1000 itallal a weboldalon Koffeininformátor azonnali hozzáférést biztosít a piacon szinte minden koffeintartalmú italhoz.

Kövesse koffeinfogyasztását alkalmazások és webhelyek segítségével

Akár csökkenteni szeretné a koffeinbevitelt, akár egyszerűen csak figyelni szeretné, rengeteg alkalmazás és webhely található, amelyek megkönnyítik a napi elfogyasztott koffein mennyiségének nyomon követését. Néhány kattintással egészséges szinten tarthatja kávé- vagy energiaital-szokását.