A test mozgatása jó ötlet, de a helytelen gyakorlatok később sérüléseket okozhatnak.
A rendszeres edzés fontos az egészséged szempontjából. Javíthatja a hangulatot, fokozhatja a rugalmasságot és még az agy egészségét is javíthatja. Tehát, ha úgy döntött, hogy formába lendül, és az edzést az élete részévé teszi, akkor jó úton jár. Azonban még ha korábban is gyakorolt, és úgy gondolja, hogy tudja, mit csinál, akkor is félreértheti az egészet.
Van néhány alapvető gyakorlati mozdulat, amelyeket valószínűleg rosszul csinál, ami sérülésekhez vezethet. Ideje tökéletesíteni az igazítást, a formát és a hatékonyságot, és ezek a YouTube-videók segíthetnek.
A guggolás rendkívül egyszerűnek tűnhet, de valószínűleg ez az egyik legnehezebben végrehajtható gyakorlat. Ha megfelelően szeretné megdolgoztatni a farizmokat, a quadokat és a combizmokat, Brittne Babe megmutatja, hogyan. Ebben a rövid, kétperces videóban megmutatja, hogyan csináld meg a tökéletes guggolást. Ráadásul bemutatja azokat a konkrét dolgokat, amelyeket el kell kerülni, hogy ne sértse meg magát.
Ha csak elkezdheti fitneszútját, meg kell találnia az alapvető gyakorlati formákat – amely magában foglalja a kitörést is. Ez a Bowflex videó bemutatja, hogyan, a kezdeti kitörési pozíciótól kezdve a helyes leengedésig és a mozdulat végrehajtásáig. Ezenkívül a Bowflex YouTube csatorna tartalmaz egy How-To lejátszási listát, amely megtanítja a kezdőknek, hogyan kell elvégezni az összes alapvető gyakorlati mozdulatot.
A deszkákat nehéz kivitelezni, de ez azért lehet, mert helytelenül csinálod őket. Ez a Calisthenicmovement videó egy rövid, de részletes magyarázat a tökéletes deszka elkészítéséhez.
A videó azzal kezdődik, hogy bemutatja, hogyan tartsa a vállát, a hátát és a karját a megfelelő helyzetben. Innentől egyszerűen szorítsd össze a fenekedet, és feszítsd meg a hasizmodat. Miután elsajátította a deszka alapjait, a videó néhány keményebb módosítást érint, amelyeket érdemes lehet kipróbálni.
A fekvőtámaszok segíthetnek komoly felsőtest izomépítése. A probléma az, hogy ha rosszul csinálja, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményt. Adam a Mind Pump TV-től egy ötperces videón végigvezeti Önt, amely megmutatja, mit ne tegyünk, és mit tegyünk a kézi elengedő push-up technika végrehajtásához.
Meglátogatni a Mind Pump TV YouTube-csatorna további fekvőtámaszok, például búvárbombázó fekvőtámasz vagy forgatással járó fekvőtámaszok elsajátítása.
Öt egyszerű lépésre van szükséged a tökéletes felüléshez. A V Shred videója világos, informatív és könnyen érthető. Ráadásul nem csak az edzéstechnikára vonatkozik, hanem a formára és a légzésre is. Az első néhány lépés összefoglalója magában foglalja a láb rögzítését, a felsőtest rögzítését és a kilégzést, miközben felülést végez – ezt követi a felső és az alsó megállás.
Ha akarod fokozza az izomnövekedést, a bicepsz fürtök remek kiindulópont. Lehet, hogy ez egy régebbi videó, de ez a Howcast bemutatója világosan és egyszerűen tanítja meg a súlyzós bicepsz göndörítésének alapjait.
A videó mutatókból áll, amelyek segítenek elkerülni a hibákat kettős bicepsz göndörítés közben. Ide tartoznak az olyan rossz szokások, mint a súlyok dobása és ledobása, valamint a könyökök elmozdítása a helyéről.
A roppantások megdolgoztatják a hasizmokat, így ha hatcsomagos hasizmokra vágysz, akkor ez egy fantasztikus kiindulópont. A Glamrs by Purplle egy YouTube-sorozatot kínál a kezdőknek, amelyek áttekintik a fitnesz alapjait, és többek között azt is, hogyan kell helyesen gurulni.
Ez a roppant oktatóvideó a helyes légzési technikákat ismerteti, és kitér az olyan gyakori hibákra, mint a nyak megerőltetése. Nézz meg további videókat a Glamrs by Purplle YouTube-csatorna találni szórakoztató utakat javítja egészségét és közérzetét.
A burpees javíthatja szív- és érrendszeri egészségét, de helyesen végzi ezt a többrészes gyakorlatot? Ennek a Charlee Atkins által vezetett rövid videónak a segítségével minden mozdulatot és módosítást találhat meg.
Charlie azzal kezdi, hogy felméri a négy különböző gyakorlatot, amelyekből a burpee áll. Továbbá bemutatja, hogyan kell lépésről lépésre pontosan végrehajtani az egyes gyakorlatokat, hogy sérülések nélkül a legjobb eredményeket érje el.
Gyakori gyakorlati baklövések és megoldásuk
Elég nehéz rávenni magát, hogy rendszeresen mozogjon, de mi lehetne elbátortalanítóbb, mint annak megtanulása, hogy egész idő alatt rosszul edzett? Ne hagyja ki az edzések során végzett kemény munkát azzal, hogy nem hajtja végre megfelelően a legalapvetőbb gyakorlatokat. Kövesse tehát ezeket a gyors, bolondbiztos videókat, hogy kijavítsa azokat a gyakorlatokat, amelyeket valószínűleg végig rosszul csinált.