Az Önhöz hasonló olvasók támogatják a MUO-t. Amikor a webhelyünkön található linkek használatával vásárol, társult jutalékot kaphatunk.
Talán a legjobb dolog, amit az edzés megkezdése előtt tehet, az a bemelegítés. Alapvetően a bemelegítés azt jelenti, hogy a tested fel kell készülni az edzésre, és ezzel megelőzheted a szükségtelen sérüléseket. A test felkészítése mellett a bemelegítés az elmét is felkészítheti a testmozgásra, és leköti az agyat.
Tehát hogyan kell bemelegíteni a legjobb eredmény elérése érdekében? A bemelegítés nagyon fontos, de nem szabad, hogy csak néhány ugrásból vagy alapvető nyújtásból álljon. Szánjon rá időt arra, hogy megfelelően felkészítse testét ezekkel a hatékony lépésekkel és alkalmazásokkal.
1. Terv, terv, terv | Edzéstervem
Bármi más megtétele előtt a tervezés döntő fontosságú! Ha hatékony edzéstervvel rendelkezik, időt takarít meg, de abban is segíthet, hogy betartsa az ütemtervet, és ne hagyjon ki semmi fontosat, például a bemelegítést. A My Workout Plan egy olyan alkalmazás, amelyet minden edzésrajongónak rendelkeznie kell a mobileszközén.
Ez az edzésalkalmazás szabadságot ad a bemelegítési és edzési rutinok teljes megtervezésére, kezelésére, nyomon követésére és testreszabására. Kombináljon bármilyen gyakorlatot a katalógusból, beleértve a súlyemelést, a jógát és a kardió gyakorlatokat. Ezenkívül megoszthatja edzésterveit a közösséggel, vagy letöltheti a mások által megosztott programokat.
Letöltés: Edzéstervem a számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Igyál sok H2O-t | Water Time Tracker
A hidratálás fontos tényező a bemelegítés során, mivel felkészítheti szervezetét a közelgő edzésre. Sajnos, bármennyire is egyszerűnek tűnik a víz ivása, nem könnyű nyilvántartást vezetni arról, hogy mennyit iszol, és hogy elegendő-e. Ott van egy félelmetes víz emlékeztető alkalmazás, mint a Water Timer Tracker, jön szóba.
A gyakori ivásról szóló értesítések, valamint a szórakoztató virtuális eredmények beépítésével az alkalmazás lehetetlenné teszi, hogy ne maradjon hidratált egész nap. A folyadékfogyasztás megadásához válassza ki a kívánt italt, és koppintson a pohárra. Ezenkívül a képernyőn lenyomva tartva módosíthatja a hangerőt.
Letöltés: Water Time Tracker for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Vegyünk egy edzés előtti kiegészítőt | Kronométer
Ha szeretné javítani a bemelegítést, miért nem ad hozzá edzés előtti kiegészítőt a keverékhez? Az edzés előtti étrend-kiegészítők több energiát adhatnak, és felgyorsíthatják az edzést. Az edzés előtti bevitel naplózásához és nyomon követéséhez használja a Cronometer alkalmazást. Ahogy bejelentkezik a napi étrend-kiegészítőkbe az alkalmazásba, megtekintheti a táplálkozási tények részletes lebontását is.
Ha könnyen hozzá szeretne férni egy elemhez, beolvashatja az edzés előtti étrend-kiegészítők vonalkódját, és hozzáadhatja őket Kedvencek lista. Amellett, hogy naplózza a táplálékkiegészítő bevitelét, az alkalmazást használhatja étkezések, jegyzetek, edzések vagy biometrikus adatok naplózására.
Letöltés: Kronométer a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Használjon habhengert | Fitify
Egy jó habhengerlés az egyik legjobb módja az izmok bemelegítésének. A Fitify az végső minden az egyben edzésalkalmazás amely olyan sokféleséget kínál, beleértve a habhengeres edzések választékát. A habhengeres edzések megtalálásához navigáljon a Gyakorlócsomagok fület, és koppintson a letöltésre.
Itt böngészhet több mint 50 habgörgős gyakorlat között, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg, beleértve a hasat és a magot, vagy az egyszerű nyújtást. Az alap hab görgős nyújtó rész valószínűleg a legjobb megoldás a bemelegítéshez, hogy elkerülje a túlterhelést. Alternatív megoldásként használhatja a Fitify-t az edzés hátralevő részében is – mivel az alkalmazás rengeteg lehetőséget kínál. Az alkalmazás például a testsúlyoddal végzett edzéseket kínál, mint például a HIIT, a kardió és a jóga.
Letöltés: Fitify for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Próbáljon ki néhány dinamikus mozgást | Nyújtás és rugalmasság
Az edzés jobb lábbal kezdéséhez próbáljon ki néhány dinamikus mozdulatot és nyújtást. Egyszerűen fogalmazva, a dinamikus mozgások magukban foglalják az izmok nyújtását a teljes mozgástartományban. A Stretch & Flexibility alkalmazás segíthet gyakorolja a nyújtást és javítsa a mobilitást és tökéletes nyújtópartneredként viselkedj. A kezdéshez válassza ki, hogy mit szeretne elérni. Például bemelegítés, lehűlés vagy testtartás korrigálása.
Innentől kezdve különféle nyújtó edzések nagy könyvtára várja Önt. Választhat, hogy testreszabja az edzéseket a gyakorlatok cseréjével, átrendezésével vagy az egyes gyakorlatok időtartamának módosításával. A Stretch & Flexibility alkalmazás segítségével könnyedén követheti az edzést, mivel hasznos hangos útmutatót és edzési tippeket tartalmaz.
Letöltés: Nyújtás és rugalmasság iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
6. Végezzen egy könnyű kardió bemelegítést | ASICS Runkeeper
A könnyű kardió edzés lényegében minden olyan fizikai tevékenység, amely megdobja a szívét anélkül, hogy átmenne a tetőn. A gyengéd futás vagy kocogás a könnyű kardió hatékony és egyszerű formája, amely segíthet fellazítani az izmokat az edzés előtt. Az ASICS Runkeeper egy olyan alkalmazás, amely segít a megfelelő futásban! Az alkalmazás segítségével irányított futóedzést végezhet, és olyan érzés lesz, mintha egy edző lenne mellette.
Másrészt kiválaszthatja az edzésprogramot és a kedvenc zenéit, és valós időben, edző nélkül követheti futásait. Az ASICS Runkeeper azonban nem csak futó alkalmazás; számos fizikai tevékenység nyomon követésére használható, az úszástól és a kerékpározástól az evezésig és gyaloglásig.
Letöltés: ASICS Runkeeper for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Aktiválja izmait a jóga segítségével | Találja meg azt, ami jó érzés
Ha rendszeresen edz, nagy hasznot húzhat abból, ha edzés előtt jógázik. A legjobb, ha a jóga nyújtásokra és mozdulatokra összpontosít, amelyek a fő edzés során használni kívánt izmokat célozzák meg. Melegítse fel testét a Find What Feels Good jógaalkalmazással. Az alkalmazás közel 900 jóga- és mindfulness-videóval büszkélkedhet, rengeteg lehetőséggel és különféle készségszintekkel.
Szuperegyszerű jógaórákat keresni és ütemezni, mivel kereshet intenzitás, fókusz, hossz és még a tanár szerint is. A gyors bemelegítéshez próbálja ki a 10 percesnél rövidebb edzéseket, vagy válasszon egy gyengéd intenzitású edzést. Választhat azonban egy hosszabb edzést is, ha valóban meg akarja emelni a pulzusát.
Letöltés: Találja meg, ami jól érzi magát iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Ezek a bemelegítő alkalmazások valóban felébreszthetik az izmait
Szereti a hegyi túrázást, a futópadon való futást, a barátokkal való táncórákat vagy a súlyemelést? Nem számít, melyik a kedvenc edzésformád, létfontosságú, hogy szánj időt tested bemelegítésére.
Sokan úgy döntenek, hogy bemelegítés nélkül azonnal beleugranak az edzésbe. Ez azonban nem csak néha súlyos sérülésekhez vezethet, hanem ronthatja a sportteljesítményt is. A bemelegítés olyan gyakorlat, amely felkészíti testét a közelgő edzésre, így egyszerűen nem hagyhatja ki. Összességében, ha a legjobbat szeretné kihozni a következő edzésből, próbálja ki ezeket az alkalmazásokat!
