Az, hogy jól mozogjon, fontos a későbbi problémák elkerülése érdekében, és az edzőteremben is javíthatja a teljesítményét.
A mobilitást gyakran összekeverik a rugalmassággal, az az Ön képessége, hogy az ízületeit különféle mozgások során mozgassa. Másrészt a rugalmasság az a képessége, hogy mozgassa az izmait. A mozgékonyság megőrzése javíthatja a testtartást, javíthatja a keringést és megelőzheti a sérüléseket.
Akár bemelegítésként, akár lehűlésként csinálja, a mobilitásnak fontos szempontnak kell lennie az edzési rutinjában. Ha nem dolgozik aktívan a mobilitásán, az alábbiakban néhány edzésvideót talál, amelyeket ingyenesen kipróbálhat, hogy felgyorsítsa mobilitási játékát.
A mobilitási edzések általában jól működnek, mint egy aktív gyógyulási lehetőség a pihenőnapokon, ezért Julia Reppel 25 perces rutinját ki kell próbálni. De ha úgy gondolja, hogy a mobilitásnak egyszerűnek kell lennie, gondolja át újra.
Ez egy elég intenzív köredzés, amely két felkészülési kört, egy primer kört és egy másodlagos kört foglal magában, majd egy befejezőt és egy lehűlést. Az edzés túlnyomórészt a gerinc, a váll, a csípő és a boka ízületeinek mozgatására összpontosít.
A tipikus edzések optimális elvégzése érdekében, mint a gyors HIIT edzés, meg kell őriznie a mobilitást. A Growingannanas teljes testmozgást biztosító rutinja gyengéd, de hatékony, nincs szó beszédről, és hihetetlenül élvezhető a háttér. A mobilitási mozdulatok közül néhány magában foglalja a mély kitöréseket és a csípőnyitókat, valamint a jógapózokat, például a lefelé irányuló kutyától a kobráig és a macskatehénig.
Mivel mindenki más, ami a mobilitást illeti, Patricia, más néven LeanBeefPatty arra biztat, hogy tedd magadévá az edzést. A videó kedvenc mozgási gyakorlatait tartalmazza, amelyeket a szokásos edzési rutinja előtt végez. Lábmozgásokkal kezdődik, mint például a 90/90 és a kozák guggolás, majd habhengerrel hanyatt fekvő hóangyalokkal fejezi be.
Obi Vincent 20 perces mozgáskövető edzéséhez nincs szükség felszerelésre, csak egy normál edzőszőnyegre. A videó meglehetősen alapvető mobilitási mozdulatokból áll, amelyek a csuklóra, a bokára és a csípőre összpontosítanak, így kezdőknek is tökéletes. Próbálja ki a szokásos edzés előtt vagy után, és látni fogja, milyen különbséget tesz a mobilitásában.
A Well+Good YouTube csatorna egy megbízható hely, ahol minden, a wellnesshez kapcsolódó dolog megtalálható, beleértve a mobilitási edzéseket is. E sajátos teljes testmozgási rutin során Traci Copeland fitneszedző végigvezeti Önt az egyes gyakorlatokon.
A gyakorlatok elsősorban padlómozgások, például galambnyújtás és vállsöprés. Hosszabb mobilitási edzést keresel? Mindenképpen nézd meg a Well+Good YouTube lejátszási listáját, melynek címe Edzések a mobilitásért.
A vállaköröktől a hosszú kitörésekig, Tom Merrick mobilitási edzései értékes eredményeket hozhatnak. Sőt, az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, az egy bot! Minél több mobilitási rutint végez, annál jobb lesz, ezért mindenképpen próbálja ki Tom 15 perces bokamozgási rutinját vagy a 25 perces teljes testmozgást. És ha kevés az idő, neki is van a 5 perces mobilitás sorozat.
Az, hogy nincs sok szabadidőd, még nem jelenti azt, hogy beilleszthetsz egy mobilitási edzést a napi programodba! Lucy Wyndham-Read egy rövid és egyszerű, ötperces mobilitási rutinon vezet végig, amely kiváló edzés fitnesz kezdőknek.
Minden mozdulat állva van. Ezért ébredés után vagy lefekvés előtt gyorsan elvégezheti az edzést. Nyugodtan némítsd el a videót, ha nem szeretnél beszélni és saját zenét szeretnél.
Ha szereted a jógát, de szeretnéd beépíteni a rutinodba a mobilitási edzéseket, akkor ez az edzésvideó neked szól. Ezt a figyelmes mobilitási áramlási órát Jessica Richburg vezeti, akinek kedves, nyugtató hangja a gyermekpózon keresztül egészen a pillangópózig vezet.
YouTube-csatornája mellett Jessica egy mobilalkalmazást is készített Jess Yoga néven iOS és Android. Az alkalmazás nyugtató jógaórák és meditációk gyűjteményét tartalmazza.
Amikor először elkezdi a mobilitási edzést, fontos, hogy hallgasson a testére, és ne vigye túlzásba. A Squat University teljes testmozgási rutinja remek kiindulópont. Ennek nagyrészt az az oka, hogy a rutin 10 percnél rövidebb, és kényelmesen elvégezheti a nappalijában.
A videóban Dr. Aaron Horschig látható, aki rengeteg tippet és trükköt ad az összes mobilitási mozdulat hibátlan végrehajtásához.
A mobilitásnak nem kell unalmasnak lennie. Kombinálhatod kedvenc edzéstípusoddal, hogy vonzóbbá tedd, mint például a Pilates. Lottie Murphy ötvözi a Pilates-t, a mobilitást és a jógát, hogy nagyszerű rutint biztosítson.
Az óra tempója ideális kezdőknek, akárcsak a különböző pózok és nyújtások. Ráadásul Lottie részletes magyarázatai és tanítási stílusa kiemeli a többiek közül.
Nézze meg ezt a videót, ha olyan mobilitási rutint szeretne végrehajtani, amely az ígéretek szerint néhány perc alatt segít egy mozgékonyabb test kialakításában. Kiváló ingerléssel és praktikus módosításokkal a Strength Side edzései mindenki számára elfogadhatóak, a teljesen újoncoktól a mobilitási profikig.
A videó három különböző részből áll – A mobilitás, B mobilitás és egy áttekintés a végén. Ezen kívül a heti mobilitási edzéstervre is jelentkezhetsz, ha ellátogatsz a Strength Side webhely.
A Breathe and Flow mobilitási rutinja egy szuper egyszerű, de hatékony 10 perces edzés, amely segít a nap megfelelő indításakor. Ebben a mobilitási edzésben állva indul, és lemegy a szőnyegre.
Innentől kezdve a rutin utolsó perce a mély, szándékos légzésre összpontosít. Továbbá a Breathe and Flow YouTube-csatorna a jógának szentelt teljes lejátszási listát kínál edzés órák várandós anyukáknak.
A mobilitás minden edzési rutin fontos eleme
A mobilitást gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig mindenkit érint. Valójában mobilitás nélkül nem tudná szabadon és könnyen mozgatni a testét. Igen, a mobilitás hihetetlenül fontos mindenki számára, de még inkább azoknak, akik különösen mozgásszegény életmódot folytatnak.
A mozgékony mozgásoknak számos kiváló előnye van, a csökkent izomfájdalomtól a jobb edzési teljesítményig. Itt az ideje, hogy elkezdje javítani a mobilitást. Így elérheti fitneszcéljait, és enyhítheti a fájdalmat az egész testében.
