A gyorsétterem rendszeres fogyasztása veszélyes szokás, amely nagymértékben befolyásolhatja testi és lelki egészségét. Szerencsére van néhány egyszerű módszer, amellyel csökkentheti rossz étkezési szokásait, és egészségesebb alternatívákat választhat. Fedezze fel ezeket a tippeket arra vonatkozóan, hogyan csökkentheti az elfogyasztott gyorsételek mennyiségét, és hogyan alakíthatja át étrendjét a hosszú és rövid távú egészségügyi előnyök érdekében.
1. Használjon egészséges élelmiszer-kiszállítást
A főzéshez szükséges idő és erőfeszítés sok embert késztet arra, hogy gyorsételeket rendeljenek, mivel ez gyorsabb és kényelmesebb. Van egy alternatív lehetőség az elkészítésre egyszerűbb az egészséges otthoni főzés: ételszállítási szolgáltatás.
A HelloFresh tápláló ételek széles választékát szállítja egyenesen az előfizetők ajtajához. Egyszerűen kiválasztja a heti szállítani kívánt ételek számát, majd megvárja, amíg az összes friss hozzávaló megérkezik a küszöbön.
Ban,-ben Fedezd fel lapon szűrheti a recepteket a teljes főzési idő alapján, hogy csökkentse a konyhában töltött idejét. A recepteket összetevőik alapján is szűrheti, így egyszerű módot kínál csomagolj több zöldet az étkezésedbe. Minden hozzávaló megfelelő méretű adagokban érkezik, így megspórolja az elkészítéshez szükséges összes munkát.
Ha egészségesebb alternatívákat keres a gyorsételek rendelése helyett, a HelloFresh tökéletes megoldás egy változatos és tápanyagdús étrend kialakításához minimális felhajtással.
Letöltés: HelloFresh számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetés szükséges)
2. Ismerje meg kedvenc gyorsétterem termékeinek táplálkozási információit
Az emberek gyakran szeretik kedvenc gyorséttermeiket anélkül, hogy tudnák, mi kerül beléjük. A kutatás szerint Harvard, egy átlagos amerikai ember napi 17 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt, ami jelentősen meghaladja az American Heart Association ajánlását (6-9 teáskanál férfiak és nők esetében).
A rejtett cukrok csak egy a sok csúnya anyag közül, amelyek a gyorséttermekben találhatók, és sokan anélkül fogyasztanak, hogy észrevennének. Ha rendszeresen eszel gyorséttermi ételeket, meglepődhetsz azon, hogy mennyi cukor, telített zsírok és hozzáadott só kerül kedvenc gyorséttermébe.
Gyorséttermi táplálkozási tények egy hasznos online forrás, amely lebontja a legnépszerűbb gyorséttermi franchise-ok menüelemeinek táplálkozási adatait. Megtekintheti a leghíresebb termékek táplálkozási tényeit (beleértve a variációkat és az adagméreteket), és az oldal rendszeresen frissül az újdonságok miatt. Az oldalon olyan blogokkal is találkozhatsz, amelyek tippeket adnak a legegészségesebb termékek megrendeléséhez a nagyobb franchise-oknál.
Ha megtanulja a só, a hozzáadott cukor és az egészségtelen zsírok valódi mennyiségét, amelyeket kedvenc gyorséttermeibe csomagolnak, akkor átgondolja ételválasztását, és kétszer is meggondolja, mielőtt megvásárolná azokat.
3. Ismerje meg az egészséges táplálkozás mögött rejlő tudományt
Köztudott, hogy a jó táplálkozás jót tesz a testi egészségnek. De a közelmúltban a kutatások kezdik kimutatni, hogy a jó étrend hogyan járulhat hozzá a jobb mentális egészséghez.
ZOE Tudomány és Táplálkozás egy informatív podcast, amely a legújabb bélegészségügyi és táplálkozási kutatásokon alapul. A podcast vezető egészségügyi szakértőket hív meg, hogy megvitassák a helyes táplálkozás és az egészséges bélrendszer megőrzésének előnyeit.
Az egészséges ételek fogyasztásának számos előnyére vonatkozó ismeretek megszerzése erős motivációt jelenthet ahhoz, hogy új ételeket vezessen be étrendjébe, és csökkentse kedvenc gyorséttermeit. Az étrend megváltoztatása az egyik legjobb módja annak, hogy gondoskodj elmédről és testedről, és javíts általános közérzeteden. Az egészséges táplálkozás mögött meghúzódó tudomány elsajátítása megerősíti a motivációt az étrendben való változtatásra.
A műsor foglalkozik az egészségtelen ételek fogyasztásának hatásaival is, különösen a gyakori gyorséttermekben. A gyorséttermi fogyasztás korlátozása nem csak a test és az alak javítását jelenti – ez is megéri tudva, hogyan csökkentheti számos betegség kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget betegség.
Ahogy megtudja, mitől káros a gyorsétterem, és milyen előnyökkel járhat az egészségesebb alternatívák kiválasztásával, sokkal könnyebben változtat az étrendjén.
4. Vezess étkezési naplót
Azok számára, akik útközben vannak, és elfoglalt időkkel foglalkoznak, kihívást jelenthet annak nyomon követése, hogy mennyi gyorséttermet eszik. Az étkezési napló vezetése az elfogyasztott ételekről az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tisztázza a heti gyorséttermi fogyasztást, hogy tudja, hol tart jelenleg. Ha tisztában van azzal, hogy milyen gyakran eszik gyorséttermi ételeket, az is segít az étrendi célok kitűzésében és mérésében.
A Nutrilio egy átfogó ételnapló-alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy felírja, mit ettél reggelire, ebédre, vacsorára, és a nap folyamán elfogyasztott falatokat. Minden naplóbejegyzés tartalmaz egy szövegmezőt, egy fényképfeltöltési lehetőséget, valamint számos élelmiszercsoportot és egyéb attribútumot, hogy időt takarítson meg.
A Gyors kaja csoport több gyakori egészségtelen ételt is hozzáad a jelentkezési laphoz, és lehetővé teszi egyéni étkezési lehetőségek hozzáadását. Egy másik hasznos funkció, amelyet hozzáadhat az űrlaphoz, a Összeg beállítást, ahol beállíthatja az elfogyasztott mennyiség skáláját.
Amellett, hogy nyomon követheti, hogy mit evett, egyszerűen célokat is beállíthat a Gólok szakasz. A leghasznosabb lehetőség a Limit Fast Food cél. Itt két lehetőség közül választhat: vagy célt állíthat be a fogyasztani kívánt gyorsételek gyakoriságára vonatkozóan, vagy célokat tűzhet ki bizonyos élelmiszerek, például hamburgerek, sült krumpli vagy sült ételek elkerülésére.
Letöltés: Nutrilio for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Használjon szokáskövető alkalmazást
Még akkor is, ha joga van hozzá célmeghatározó eszközök, nehéz lehet diétás célokat megfogalmazni és betartani azokat.
A Habit Tracker egy olyan alkalmazás, amely segít tudatosítani az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, és csökkenti az ízletes finomságok miatti kísértést. Ez is egy hasznos módja annak, hogy mérje a fejlődését, amikor elhagyja a kevésbé egészséges ételeket.
A Habit Trackerben többféle módon is mérhető az előrehaladás. Az egyik legegyszerűbb módszer a napok egyszerű „igen” vagy „nem” megjelölése egy színkódolt naptár létrehozásához. Ez megteheti, hogy megjelölje azokat a napokat, amikor elkerülte a gyorséttermi ételeket, vagy megjelölheti, mikor szakított meg szokásával. A havi nézet szép vizuális vázlatot ad, a sikeres napokat zöld láncba kapcsolva. A sikertelen napok pirosak és megszakítják a láncot.
Ha elköteleződik egy emlékeztetőkkel ellátott szokáskövető alkalmazás mellett, lendületet tud tartani, miközben csökkenti a gyorséttermi fogyasztást.
Letöltés: Habit Tracker for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Hagyja abba rossz gyorséttermi szokásait
Ezek a módszerek segítenek kiiktatni a gyorsételeket az étrendedből, és egészségesebb alternatívákat találni a helyettesítésére. Amint megtanulja, hogy a gyorsételek miért károsak az egészségére, és az egészségesebb ételek tápláló előnyeit, célzottan csökkentheti gyorséttermi fogyasztását, és elkezdheti új egészséges életmódját.
