Az egyensúly gyakran figyelmen kívül hagyott összetevője a fitneszrendszernek, de elengedhetetlen ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen, és egyre fontosabbá válik, ahogy öregszik. Az egyensúlygyakorlatok kulcsfontosságúak a testtartásod javításában és a teljesítmény növelésében. Tehát az aerob gyakorlatok és az erősítő edzések mellett az egyensúlygyakorlatokat a mindennapi fitneszrutin részévé kell tennie az optimális egészség érdekében.
Egyensúlygyakorlatokat eszköz nélkül is végezhet, de jól jöhet egy edzőlabda vagy egyensúlyozó tábla. Íme néhány alkalmazás, amelyek segítenek a gyakorlásban és az egyensúly javításában.
1. hajlékonyság: mobilitás+helyreállás
A mozgékonyság növelésétől és a felépüléstől a nyugalom megőrzéséig a hajlékonyság minden lényeges elemet tartalmaz ahhoz, hogy teste és elméje boldog legyen. Választhat egy sor általános gyakorlatot a rugalmasság elősegítésére, vagy olyan tevékenységet találhat, amely bizonyos izmok helyreállítását célozza meg.
Időhiányban szenved? Ne aggódjon, vannak rövid gyakorlatok, amelyek mindössze 12-15 percet vesznek igénybe. A legjobb az egészben, hogy nincs szüksége semmilyen felszerelésre. A korábban ROMWOD néven ismert alkalmazás a funkcionális fitneszre összpontosít, és minden tevékenységi szinttel rendelkező emberek számára készült. Használhatja a merevség csökkentésére, vagy edzhet a következő maratonra.
Letöltés: hajlékonyság: mobilitás+helyreállítás iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
2. Tai Chi otthon
Szórakoztató és hatékony módon szeretné javítani egyensúlyát? Próbáld ki ezt az alkalmazást, hogy otthonod kényelméből tanulj tai chit. A tai chi egy kínai gyakorlat, amely a gyengéd gyakorlatokat és a nyújtást hangsúlyozza. Ezt az ősi művészetet jó okkal hívják mozgásban történő meditációnak – a fókuszált mozdulatokkal tested és elméd is előnyös lehet.
Az alkalmazást jóváhagyta az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata. A videók falat méretűek és egyértelmű utasításokat tartalmaznak, így könnyen beilleszthetők a napi rutinba. Az alkalmazás videóit számos eszközön, például Apple TV-n és Android TV-n is streamelheti. Ha többet szeretne, próbálja ki az egyik ilyen online tai chi órák.
Letöltés: Tai Chi otthon iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
3. Egyensúlygá válás
A jóga az erő, a rugalmasság, a koordináció és az egyensúly megszerzésének biztos módja. Tehát ne keressen tovább ennél az alkalmazásnál, ha rugalmasságot szeretne kialakítani, mint egy jógi, és könnyedén elvégezheti az összes ászanát. Az alkalmazás részletes lépéseket ad, és podcastokkal, interjúkkal és videókkal tanítja meg a mozgások mögött meghúzódó elméletet.
Az alkalmazásban vannak olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten a felkar erősítésére és a kézi egyensúlyozó gyakorlatok elvégzésére összpontosítanak. Kiválaszthatja a szűrési lehetőséget, hogy bizonyos kritériumok alapján megtalálja kedvenc videóit. Ezenkívül az alkalmazásban nyomon követheti a fejlődését. A meditációtól a táplálkozásig ez az alkalmazás mindent tartalmaz az Ön személyes fejlődéséhez.
Letöltés: Egyensúlymá válás iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
4. Bosu Balance Trainer labdás edzések
Emelje az egyensúly edzést a következő szintre egy Bosu labdával otthoni edzőtermébe. A Bosu labda kicsi, könnyű és könnyen hordozható. Használatra is tökéletes edzésalkalmazások egy kis lakótérhez.
Része a Fitify alkalmazáscsomag, ez az alkalmazás kötelező, mert megtanulod hatékonyan használni a Bosu labdát. Az alkalmazással megtanulhatod a labda használatának különböző módjait, és fokozhatod az erődet és az egyensúlyodat. Ezenkívül a több mint 60 gyakorlatot tartalmazó HD videók profivá teszik a labdahasználatot. Az alkalmazás offline módban is működik, így soha nem fog lemaradni egyetlen munkamenetről sem, bárhol is van. Ezenkívül az időzítő opcióval a munkamenetet olyan hosszúra vagy rövidre teheti, amennyire csak akarja.
Letöltés: Bosu Balance Trainer labdaedzések számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
5. Plankpad
Egyensúlyozó táblát fontolgat otthoni edzőtermébe, hogy javítsa egyensúlyát? Próbálja ki a Plankpadet, egy speciális egyensúlyi táblát, amely az okostelefonon lévő alkalmazással működik. Az alkalmazás szórakoztató interaktív játékokat és edzéseket kínál, hogy kényelmesen érezze magát a Plankpad felszerelésén. A játékok annyira szórakoztatóak, hogy nem fogod felfogni, milyen régóta edzel.
A Plankpad alkalmazás edzés része olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek kifejezetten az alaperő, a motoros koordináció, a stabilitás és a reakcióidő javítására szolgálnak. Próbáld ki mindegyiket, miközben egyensúlyodon és általános erőnléteden dolgozol.
Letöltés: Plankpad számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. Stabilitási labdás gyakorlatok
Egy egyszerű edzőeszköz, a stabilizáló labda – vagy a svájci labda – tökéletes lehet az erő és az egyensúly fejlesztésére. A Stabilitási Labdagyakorlatok alkalmazás segít helyesen használni a labdát, és kényelmesen elhelyezkedni a bizonytalan felületén. További információért nézzen meg néhányat YouTube-videók a stabilitáslabda használatához.
Tökéletes kezdőknek és szakértőknek egyaránt, ez az alkalmazás segít abban, hogy a gyakorlati labdáját teljes mértékben kihasználja. És ha már gyakorlott edzőlabda-használó vagy, sok egyedi és váratlan kihívással találkozhatsz, amelyekkel a lábujjadon tarthatsz.
Letöltés: Stabilitási labdás edzési útmutató iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
7. Ellenállási Band Training App
Az izomépítés segíthet egyensúlyban tartani és csökkenti az esések esélyét. Ha nem rajong a nehéz súlyok emeléséért izomépítés céljából, ne aggódjon. Az ellenállási tréning a segítségedre van. Az ellenállási szalagok olcsók, és elférnek a zsebében. Az edzésalkalmazással megtanulhatja az izomépítés pontos lépéseit, valamint javíthatja egyensúlyát és testtartását különböző ellenállási szintű ellenállási szalagokkal.
A rövid edzések és az offline elérhetőség révén bárhol elvégezheti a gyakorlatokat. Ezenkívül a nyomkövető számos mérőszám naplózását teszi lehetővé, az előrehaladástól az elégetett kalóriákig.
Letöltés: Ellenállási Band Training App for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
8. Napi jóga: Fitness+Meditáció
Ez a népszerű, díjnyertes alkalmazás teljesen kezdőbarát. Az alkalmazás különböző jógaórákat tartalmaz, amelyek közelebb visznek az egyensúly és a koordináció eléréséhez szükséges fitneszcélokhoz. Ha Ön kezdő, az alkalmazás Smart Coachja egyéni jógatervet készíthet az edzéshez és a fejlesztéshez. A világ jógaközösségéhez csatlakozva más jógikkal is kapcsolatba léphet a világ minden tájáról.
Ezenkívül az alkalmazás képes rögzíteni és nyomon követni más eszközökről, például az Apple Watchról származó egészségügyi adatokat. Ezután kipróbálhat meditációkat az alkalmazásban, hogy javítsa mentális egészségét és csökkentse a stresszt.
Letöltés: Napi jóga: Fitness+Meditáció a iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Az egyensúly az egészséges élet kulcsa
Megfelelő egyensúlyozással erőt építhet, javíthatja a koordinációt és elkerülheti a sérüléseket. Tehát akár tapasztalt sportoló, akár lelkes kezdő, az egyensúlyi edzés segíthet a fitnesz útjában.
Már ma elkezdhet egyensúlygyakorlatokat végezni mindenféle felszerelés nélkül, vagy választhat egy egyszerű egyensúlyozó táblát, ellenállási szalagot vagy stabilitási labdát. És ne felejtse el letölteni a fenti alkalmazásokat, és élvezze a kiegyensúlyozott életet.