A serdülőkor kihívásokkal teli időszak lehet az egész család számára. Életük ezen egyedülálló, formálódó szakaszában a tinédzsereknek ki kell alakítaniuk azokat az egészséges öngondoskodási szokásokat, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy felnőttkorukban boldoguljanak. Szerencsére sok nagyszerű eszköz létezik, amelyek segítenek a fiataloknak a problémák azonosításában és kezelésében, valamint a jó mentális egészségügyi gyakorlatok kialakításában. Íme néhány a gyerekek és fiatal felnőttek számára elérhető legjobb okostelefon-alkalmazások közül, amelyekkel prioritást adhatnak mentális egészségüknek.
1. Daylio
Az olyan hangulatkövetők, mint a Daylio, kiválóan segítenek azonosítani a hangulati és személyes szokások trendjeit, és megnézni, hogy ezek hogyan kapcsolódnak egymáshoz. A Daylio emoji-alapú megközelítése lehetővé teszi a tinédzsernek, hogy pillanatok alatt rögzítse hangulatát anélkül, hogy szavakat kellene írnia. Azt is lehetővé teszi számukra, hogy nyomon kövessenek mindenféle tevékenységet és szokást, olyan kategóriák közül választva, mint az étel, a házimunka és az alvás.
Egy részletes Statisztika nézet lehetővé teszi az előrehaladás áttekintését és tükrözését, valamint a pozitív vagy negatív tendenciák azonosítását. A Daylio segíthet tinédzserének pozitív szokások felfedezésében és kialakításában. A Daylio Premium még PIN-zár funkcióval is rendelkezik, amely lehetővé teszi számukra, hogy biztonságban tartsák legbensőbb gondolataikat. Ebben az áttekintésben még többet megtudhat az alkalmazásról hogyan kell használni a Daylio-t.
Letöltés: Daylio számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Woebot
A Woebot egy ingyenes alkalmazás, amely a kognitív viselkedésterápia (CBT) alapelveit zsebre teszi. A vezető pszichológusok és klinikusok által kifejlesztett Woebot edzőként működik, és mesterséges intelligencia segítségével cseveghet veled, mint egy valódi beszélgetés során.
Jelentkezzen be minden nap, hogy lépésről lépésre útmutatást kapjon olyan témákban, mint a stressz és az érzelmek kezelése, valamint a céljai elérése. A „bot terapeuta” megközelítés sok tinédzser számára tökéletes, mivel névtelen támogatást nyújt a telefonjukon olyan problémák esetén, amelyeket esetleg nehezen tudnak megfogalmazni. Biztos lehet benne, hogy cserébe hiteles tanácsokat kapnak.
Letöltés: Woebot érte iOS | Android (Ingyenes)
3. Boldogulj
A Happify egy másik alkalmazás, amely segíthet a felhasználóknak a stressz és a negatív gondolatok csökkentésében. Ezt kisméretű vetélkedőkön, játékokon és tevékenységeken keresztül teszi, amelyek célja az optimista gondolkodási minták kialakítása és az önbecsülés növelése.
Határozza meg céljait, és az alkalmazás a megfelelő játékokat és meditációkat kínálja Önnek. Például egy hőlégballonos kihívás azt eredményezi, hogy megérinti a pozitív szavakat hordozó ballonokat, és elkerüli a negatívumokat. Felszívhatja a leckéket, miközben eltereli a figyelmét a haszontalan gondolatokról.
Bár nem kifejezetten tinédzserek számára készült, a Happify egy olyan eszköz, amelyet értékelhetnek, és felnőtt korukig használhatják. Többet is felfedezhet megnyugtató mobiljátékok.
Letöltés: Örülj érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Nyugodt
Az egyik legnépszerűbb éber és meditációs alkalmazás, a kiterjedt Nyugodt gyerekek szakasz azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy már bemutatta gyermekeinek a Calmet. Tinédzserek és fiatal felnőttek is elsajátíthatják a lassítás, a stressz csökkentésének, ill az éberség javítása a Calm segítségével.
Ha tinédzserét túlterhelték a vizsgák, szorong, vagy nehezen alszik, böngészhet a kiterjedt katalógusban egy önálló meditációt – vagy akár egy teljes kurzust is –, hogy megfeleljen. Vannak hangképek, alvástörténetek és légzőgyakorlatok is. A Calmben rengeteget találsz, amelyek megfelelnek az egész család szükségleteinek, beleértve azokat is, amelyeket együtt gyakorolhatsz.
Letöltés: Nyugodj meg iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
5. Headspace
A Headspace kiváló forrás, amely segít az egész családnak elsajátítani az éberségi és meditációs készségeket. Íme hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Headspace-ből mint egy felnőtt. A tinédzserek és a fiatal felnőttek eközben sok érdekességet találnak a Headspace-ben, nem utolsósorban a mókás, hozzáférhető felületén.
Óriási mennyiségű anyag áll rendelkezésre a meditációhoz, az alváshoz és a tudatos mozgáshoz, köztük egy nagyszerű A meditáció kezdete szakasz és a Student Essentials program. A Star Wars rajongói imádni fogják a tevékenységeket a Találd meg az Erődet részben, ahol lélegezhetnek Yodával vagy gyakorolhatják a Galaktikus hálát.
A sportrajongók választhatnak Az elme ereje, A Premier League labdarúgója, Raheem Sterling zseniális sorozata a pozitív gondolkodásról és az öngondoskodásról. És ha valaha is a kötél vége felé találná magát, hogy a serdülőiről gondoskodik, Headspace hatalmas forrásbankot kínál a tudatos szülői neveléshez, beleértve a megbocsátást és az önérzetet meditációk.
Letöltés: Headspace for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
6. Mosolygó elme
A Smiling Mind egy ingyenes éber meditációs alkalmazás, amelyet pszichológusok és oktatók terveztek, hogy mindenki számára éberségi és meditációs eszközöket biztosítsanak. Különösen hasznos lehet azoknak a szülőknek, akik olyan alkalmazást keresnek, amely segít gyermekeik meditációs készségeinek elsajátításában, hogy megbirkózzanak az élet kihívásaival.
A Mosolygó elmében Ifjúsági szekció 13-18 év közötti fiatalok számára készült. A meditációk korcsoportok szerint vannak csoportosítva: Alvás tizenéveseknek kategória, valamint Sport, Tanulás és Vissza az iskolába szakaszok. A 16-18 éves gyerekeknek szóló program alapos és kiterjedt, és mindent tartalmaz, amit szeretné, ha gyermeke tudna saját érzelmeiről és test-elme kapcsolatáról.
Letöltés: Mosolygó Mind számára iOS | Android (Ingyenes)
7. Sanvello
A Sanvello egy öngondoskodó alkalmazás, amely lehetővé teszi hangulatának nyomon követését és wellness-célok elérését egy személyre szabott CBT-alapú gyakorlatok és figyelmes meditációk segítségével. A Sanvello-könyvtár hatalmas, és a társtámogatási közösség több millió tagot számlál, így rengeteg támogatás áll rendelkezésre bármilyen problémára, amellyel Ön és tizenévese szembesülhet.
Amerikai állampolgárok rendelkezhetnek Sanvello A terápia szerepel az egészségbiztosítási tervükben, amely személyes edzőkhöz is hozzáférést biztosíthat. Bárki előfizethet a Sanvello Premiumra, hogy teljes hozzáférést biztosítson az összes erőforráshoz.
Letöltés: Sanvello érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Talkspace
Ha terápiát keres, hogy segítsen tinédzserének, a Talkspace egy alkalmazásalapú szolgáltatás, amely segíthet. Ez végigvezeti Önt egy sor kérdésen, és egy engedéllyel rendelkező terapeutát keres, aki professzionális támogatást tud nyújtani privát üzenetküldés vagy élő ülések útján.
Az üzenetterápia jó megoldás lehet a tinédzser számára, mivel eltávolítja a terapeutával való szemtől szembeni leüléshez kapcsolódó megbélyegzést és elkötelezettséget. A Talkspace megfelel a terápiához való szülői hozzájárulásra vonatkozó összes jogi követelménynek. Egészségbiztosítási kötvényeken keresztül érhető el, ezért ellenőrizze a Talkspace webhely a teljes részletekért.
Letöltés: Talkspace for iOS | Android (előfizetés szükséges)
9. Tini Tanácsadás
A Teen Counseling a BetterHelp, a világ legnagyobb terápiás szolgáltatásának része. Professzionális terápiához való hozzáférést biztosít a tizenévesek számára szöveges, telefonos és videokonferencia-szolgáltatásokon keresztül. A tanácsadók segíthetnek gyermekének megbirkózni olyan problémákkal, mint a szorongás, a stressz és az alacsony önbecsülés. Arra is képezték őket, hogy kezeljék a zaklatást, az étkezési zavarokat és a kapcsolati problémákat.
Teen Counseling nem érhető el az egészségbiztosításon vagy a Medicare-en keresztül, de ellenőrizze a Tini Tanácsadó weboldal a költségekről és a rendelkezésre állásról szóló legfrissebb információkért.
Letöltés: Tini tanácsadás iOS | Android (Ingyenes)
10. Te per
A Youper CBT technikákat használ, hogy segítsen a tinédzsereknek vagy bárkinek, aki kényelmetlenül érzi magát a hagyományos terápiás foglalkozásokon az önálló terápiás utazás során. A Youper segítségével megtanulhatod elemezni a gondolataidat és észrevenni a negatív spirálokat, majd jobb gondolkodási módokat találhatsz. Hangulat- és tünetkövető is, gondolatnaplót és célmeghatározási funkciót is kínál.
Te per több mint hárommillió felhasználóval rendelkezik, és számos díjjal és ötcsillagos értékeléssel büszkélkedhet. Egy tanulmány, amelyet a Journal of Medical Internet Research a Youpert hatékony mobilalkalmazásnak találta a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésére.
Letöltés: Te érted iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
11. Nyugodj meg Harm
A Calm Harm egy díjnyertes alkalmazás, amely több mint kétmillió felhasználót segített abban, hogy megtanulják a hasznos gondolatok és viselkedések „biztonsági hálóját”, amelyek segíthetnek ellenállni az önkárosító késztetésnek. A felhasználók kategóriákból választhatnak tevékenységeket, köztük a kényelem, a figyelemelvonás és az önkifejezés, és légzési technikákat tanulhatnak, hogy jobban odafigyeljenek.
Ez a díjnyertes eszköz, amelyet klinikai pszichológusok fejlesztettek ki a tizenévesek mentális egészségügyi jótékonysági szervezete számára4, ingyenes, névtelen és biztonságos támogatási forrást kínál a 13 év feletti felhasználók számára.
Letöltés: Nyugodj meg Harm számára iOS | Android (Ingyenes)
A Tech hatékony mentális egészségügyi támogatást nyújt tizenévesek és fiatal felnőttek számára
Mindezek az alkalmazások számos korosztályból segítettek abban, hogy hozzáférjenek a mentális egészségügyi támogatáshoz, és rugalmasabb gondolkodásmódot alakítsanak ki az élet kihívásaival szemben. Ha gyermeke nehezen tud megnyílni és beszélni, tökéletes megoldás lehet egy olyan erőforrás, amelyet telefonján vagy táblagépén keresztül érhet el.
Fontos megjegyezni, hogy sürgős segítségért vagy beavatkozáshoz kérjen segítséget az országában elérhető egészségügyi és támogató szolgálatoktól. Konzultáljon a HelpGuide könyvtár helyi információkért.
