A közösségi médiában lévő bejegyzések megtekintése szorongatja Önt attól, hogy milyen életet "élhet"? Nem ritka az az érzés, hogy lemaradsz a kint zajló dolgokról. De mennyire pontosak az emberek életükről szóló prezentációi a közösségi médiában?
Sok bejegyzés, amelyet a közösségi hálózatokon látunk, csak az emberek életének legizgalmasabb részeit jeleníti meg, nem pedig a hétköznapiakat. Ha FOMO-ban szenved (a kimaradástól való félelem), akkor az alábbi lépések némelyikével megelőzheti.
Mi az a FOMO?
A „félelem attól, hogy lemaradnak valamiről, amit mások csinálnak”, egy érzelmi reakció, amelyet egyesek kapnak, amikor megtekintik a közösségi média bejegyzéseit. Ez az elégedetlenség, az elszalasztott lehetőségek, sőt a stressz érzése. A FOMO szorongást okoz, mert az emberek kezdik úgy érezni, hogy mások élete valahogy jobb vagy érdekesebb.
A közösségi média fokozott használatának köszönhetően, különösen a millenniumiak körében, egyre gyakoribb a kényszeres ellenőrzés. Látva a bejegyzéseket, amelyekben a "legjobb életüket élő" emberek jelennek meg, vagy túlzottan elbűvölt fotók befolyásolókról és hírességekről, nem csoda, hogy a FOMO valósággá vált.
A FOMO-t nem csak az okozza, ha látja az emberek bejegyzéseit, és irigykednek arra, amit csinálnak. A magukat és a márkáikat reklámozó vállalatok olyan stratégiákat alkalmaznak, amelyek növelik a FOMO-t az ügyfelek körében. Olyan dolgokat tesznek, mint például megmutatják az embereknek, hogy használják a termékeiket, és hasznot húznak az élményből.
A cégek és befolyásolók köztudottan versenyérzetet keltenek, így az ügyfelek kezdik úgy érezni, nekik is be kell lépniük. Egyes esetekben visszaszámlálást jelenítenek meg az eladásoknál, hogy a sürgősség érzését keltsék. Míg a FOMO-nak eladják a termékeket, ez szorongást és stresszt is okoz az emberekben, ha „lemaradnak” bármiről, amivel rendelkezniük kellene.
Íme néhány tipp, hogy mit tegyünk, ha a félelem a kihagyástól, és szeretne megszabadulni tőle.
1. Mérje fel, miért van FOMO
Ha befolyást gyakorol rád, amit a közösségi médiában látsz, és úgy érzed, hogy kimaradsz, akkor gondold át, hogy pontosan mi az, ami miatt így érzel. Hiányzik valami? Vagy félsz egy ugrást tenni az életedben?
Lehet, hogy bizonytalan vagy az életed irányát illetően, vagy új lehetőségeket keresel, de még nem tetted meg a következő lépést. Mindezek a dolgok hozzájárulhatnak a FOMO-hoz, és ha kiderítjük, mi okozza, akkor a megoldás felé haladunk.
2. Harcolj a FOMO-val egy kis szünettel
Nyilvánvaló dolognak tűnhet, de kihasználni a közösségi médiától való szünet előnyeit lehetővé teszi, hogy abbahagyja, hogy éppen azoknak a dolgoknak legyen kitéve, amelyek miatt úgy érzi, hiányzik ki.
Vannak a közösségi média egészségtelen használatának jelei, tehát ha úgy érzed, hogy a látottaktól nem érzed jól magad, akkor ideje elvágni a kábelt. A közösségi médiától való elszakadás drasztikusan javíthatja életminőségét, és megelőzheti a FOMO-t.
3. Készítse el saját terveit
Ahelyett, hogy csak online interakcióba lépne az emberekkel, és befolyásolná a látottak, néha egészségesebb személyes kapcsolatokat keresni. Ha elindulsz, tervezel és találkozol barátokkal, akkor pozitív lelkiállapotba kerülhetsz, ami végül megakadályozza, hogy a közösségi médiában zajló eseményekre összpontosíts.
4. Ne arra koncentrálj, ami hiányzik
Könnyen eltereli a figyelmét minden, amit az interneten lát. Attól, hogy az emberek posztolják extravagáns ünnepeiket, születéseiket, évfordulóikat, esküvői terveiket, álláspromócióikat és egyebeket, nem csoda, ha elkezded felmérni, mi hiányzik az életedből.
Ha arra összpontosít, amije nincs, akkor valószínűleg csalódottnak érzi magát. Ehelyett vegye figyelembe, hogy mi van, és milyen jó. Dönthetsz úgy, hogy hálanaplót vezetsz arra az esetre, ha kísértésbe esne, hogy összehasonlítsd az életedet másokkal. Nagyon sokféleképpen lehet áthelyezni a hangsúlyt, hogy ne érezze úgy, hogy az élete nem elég jó.
5. Ne higgy el mindent, amit látsz
Nehéz nem beleélni magát abba, amit a közösségi médiában látunk. De fontos, hogy a dolgokat, ahogy mondani szokás, "egy szem sóval" vegyük. Ez csak azt jelenti, hogy nem szabad szó szerint értelmezned mindent, amit látsz, és nem szabad félrevezetni azzal, hogy a dolgokat névértéken veszed.
Például, ha valaki úgy posztolja magát, hogy élvezi az új kisteherautóját, és bejárja benne a világot, akkor biztosan csak az egyik oldalát látja az életének. Fogalma sincs azokról a kihívásokról, amelyekkel szembe kell nézniük az életben az úton, vagy ha egyáltalán olyan jól érzik magukat, mint mondják.
Ha nyomon követi a közösségi médiában töltött idejét, irányítani tudja, hogyan tölti az idejét. Ha azon kapod magad, hogy ész nélkül görgeted vagy vesztegeted az időt azzal, hogy végignézed az emberek bejegyzéseit, akkor lehet ideje begyűjteni a szoftverek és alkalmazások segítségét, amelyek segítségével motiváltabb és produktívabb maradhat nap.
Ha például elmerül a görgetésben, van mód a TikTok képernyőidő korlátozására. Vannak még hogyan korlátozhatja az Instagramon eltöltött időt. A böngészőbővítményektől a testreszabható időkorlátokig van elérhető szoftver, amellyel blokkolhatja az online zavaró tényezőket, és összpontosíthat, különösen, ha otthonról dolgozik.
Fontos megérteni, hogy a FOMO nem lenne olyan nagy, ha nem férnénk hozzá annyi közösségi hálózathoz, ahol az emberek ezeket az érzéseket táplálják. Nem érezné olyan sürgős szükségét, hogy utazzon, ha nem lenne állandóan kitéve annak, hogy mindenki más csinálja. De le tudod csillapítani az érzést, ha időt szakítasz, saját terveket készítesz, és korlátozod a közösségi platformokon töltött időt.
