A „zónában” való tartózkodásról gyakran beszélnek a sportolók és a legjobban teljesítők szerte a világon. De a pszichológia feltárta, hogy ez az állapot (más néven flow állapot) bármilyen szándékos tevékenység során elérhető, beleértve az otthoni munkát is.
A zónába jutni nem egyszerű feladat. Az áramlási állapot eléréséhez magas készség és kihívás egyensúlyára van szükség, de a mai digitális korszakban könnyen elveszíthetjük a fókuszt. Szerencsére számos gyakorlati és érzelmi kiváltó tényező segíthet a flow állapot elérésében. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a stratégiákat, amelyek segítségével digitális munkavégzés közben áramlási állapotot érhet el.
1. Hallgassa meg a Specialized Audiot
A zene egy jól ismert áramlási állapot trigger, és az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fokozza a koncentrációt munka közben. Ez a módszer könnyen alkalmazható digitális munkamenetei során – mindössze egy tisztességes fejhallgatóra van szüksége.
Brain.fm funkcionális zenegyűjtemény, amely segít összpontosítani. A tudományosan alátámasztott zenét az fMRI és az EEG agy szkennelési technológiája mellett használták, bizonyítva a normál zenével szembeni hatékonyságát.
A zenéből egy mintát hallgathat meg a Brain.fm YouTube csatorna. A legjobb funkciókat azonban a Brain.fm alkalmazásban találja meg. Az alkalmazás előfizetéses modellre támaszkodik, azonban a próbaverziójával ingyenesen kipróbálhatja az alkalmazást.
A fókusz lapon találja a tanuláshoz leghasznosabb zenéket, a „mély munka” és a „kreatív áramlás” kategóriáival. elmélkedik fülre, amely praktikus lehet a munkára való felkészülés során. Az elmédhez és a testedhez való figyelem hozzárendelése erőteljes áramlási állapotot vált ki, így a meditáció és a munka összekapcsolása hasznos taktika, amelyet érdemes kipróbálni.
Letöltés: Brain.fm számára Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Noisli egy másik eszköz, számos hanggal, amely segít koncentrálni munka közben. Amikor a legjobb zene kiválasztásáról van szó, amelyre összpontosítani kell, gyakran nincs mindenki számára megfelelő megoldás. A Noisli viszont sok változatos hangzást kínál, amelyekkel kísérletezhetsz. Ennek az eszköznek a legfontosabb eleme a környezeti hangok keverésének és párosításának képessége, például csapadék hozzáadásával egy hatalmas erdő hangjaihoz. Az egyes hangkörnyezetek hangerejét is módosíthatja a hallgatási élményhez igazítva.
Letöltés: Noisli for Android | iOS (Fizetett, 1,99 USD)
2. Állítson be egyértelmű célokat
Sokan gyakorolják a részletes célmeghatározást, például a használatot SMART kritériumok a hosszú távú célokhoz. Ez ugyan előnyös, de ami kevésbé koncentrált, az a mikroszintű célok kitűzése: az egyéni lépések, amelyeket megtehet a mindennapi munkája során.
Számos egyszerű megközelítés létezik ennek a kis léptékű célmeghatározási módszernek a használatára. A digitális munkamenet elején megnyithatja a könnyű jegyzetkészítő alkalmazás hogy feljegyezd az előtted álló munkamenetre vonatkozó szándékaidat. Ez lehet néhány felsorolásjel vagy néhány behúzott pont a részfeladatokhoz. A Én napom jellemzője Microsoft To Do egy kényelmes hely, amelyet kipróbálhat.
A világos, tömör célok kitűzése egyike a számos ismert kiváltó tényezőnek, amelyek segíthetnek a flow állapotba kerülni. Ha világos elképzelése van arról, hogy mi a következő lépése, lehetővé teszi, hogy újra ráhangolódjon a jelen pillanat kontextusára, és bővíti tudatosságát a termelékenység növelése érdekében. A kis léptékű célkitőzés szintén kulcsfontosságú az önértékeléshez és a reflexióhoz, amelyek a munkahelyi haladás érzését hangsúlyozzák.
3. Távolítsa el a szükségtelen zavaró tényezőket
Ez az egyik legnyilvánvalóbb áramlási állapot kiváltó tényező, de fontosságát a mai korban nem lehet eléggé hangsúlyozni. Az áramlási állapot definíciójának megfogalmazásakor sok esetben „teljes figyelmet” kell fordítani az adott feladatra.
A digitális munka gyakran sokkal több zavaró tényezőt jelent, mint a személyes munka. Ha asztali számítógépen dolgozik, akkor kapcsolja ki vagy helyezze be a mobilját Ne zavarj mód egy egyszerű taktika, amelyet alkalmazhat. Ha még mindig csábítónak találja, hogy felvegye a telefont, megpróbálhatja a szoba másik felére helyezni, hogy teljes figyelmét arra irányítsa, amin éppen dolgozik.
Még a telefon kikapcsolt állapotában is sok olyan zavaró tényező leselkedik az asztali számítógépére, amelyek megakadályozhatják, hogy a zónába kerüljön. Ha egy böngészőben dolgozik, hihetetlenül könnyű elszakadni attól, amin dolgozik, és az olyan funkcióknak köszönhetően, mint az automatikus kitöltés és a könyvjelzők, az irreleváns oldalak elérése könnyű csapda. számára. Szerencsére van egy sor böngészőbővítmények, amelyek blokkolják a zavaró tényezőket megpróbálhatod egyszerre csak egy dologra koncentrálni.
Ha Ön Windows-felhasználó, akkor is felfedezheti A Windows 11 új Focus Sessions hogy megakadályozza, hogy a szükségtelen felugró értesítések kilépjenek a zónából. Ez a kifinomult eszköz tartalmaz egy időzítőt a szünetekkel, valamint egy integrált lapot a Microsoft To Do feladatokhoz. Ez egy nagyszerű lehetőség a korábbi stratégia világos célmeghatározás és a figyelemelterelés nélküli munkaterület kombinálására.
4. Szervezett digitális környezet elfogadása
A digitális munkavégzés egyik legnehezebb része a tiszta környezet fenntartása. A nyitott fülekkel és az asztalon elszórt ablakokkal könnyen elveszítheti az áramlási állapot eléréséhez szükséges merülési tényezőt. Ha hatékony módszereket szerez az asztalon található tartalmak rendszerezésére, az nagyban segít a munkamenetek termelékenységének maximalizálásában, és elősegíti az áramlást.
Ennek egyik módja több asztal létrehozása a tartalom elkülönítésére. Windows rendszeren kiválaszthatja a Feladat nézet ikont a keresősáv mellett asztali számítógépek megtekintéséhez és létrehozásához (vagy használja a billentyűparancsot Windows + Tab ha még mindig Windows 10-et használ). A Mac felhasználók ezt is elérhetik Küldetésirányítás.
Ezzel a kapcsolódó ablakokat tágabb kategóriákra oszthatja fel, például egy asztalt a munkaorientált lapokhoz, egy másikat pedig a közösségi médiához és az üzenetküldő webhelyekhez. Ugyanez a koncepció alkalmazható a böngészőablakra is: egyszerűen tárolja az összes szorosan kapcsolódó lapot egy ablakban. A Chrome és sok más böngésző lehetővé teszi az ablakok elnevezését, hogy segítsen tisztázni, mit rejtenek az egyes ablakok – egyszerűen kattintson jobb gombbal az ablak címsorára, és válassza Név ablak…
Lépjen be a zónába, és szárnyaljon munkája során ezekkel a gyakorlati tippekkel
A zónában lenni törékeny állapot. A munka közben fellépő kisebb zavaró tényezők könnyen elriaszthatják, néha anélkül, hogy észrevennéd. De ezeknek a stratégiáknak a beépítése a helyes irányba visz el e boldog mentális állapot felé. Próbálja ki ezt a négy, a digitális munkára szabott tippet, hogy túlszárnyalja a terhelést és megsokszorozza termelékenységét.
