Ismét eljött az évnek az az időszaka, amikor mindenki újévi fogadalmakat tesz. A legnépszerűbb újévi fogadalmak közül pedig az, hogy egészségesebben élünk, formába lendülünk és fogyunk. Szóval, mi lehet jobb módja az újév beindításának, mint kipróbálni egy fantasztikus online fitnesz kihívást?
Ha csak azt mondod magadnak, hogy elkezdesz rendszeresen edzeni, akkor lehet, hogy nem ragaszkodsz hozzá. Ha azonban követsz egy meghatározott hónapig tartó kihívást, nagyobb valószínűséggel teljesíted a céljaidat. Az alábbiakban bemutatunk néhány hónapos edzési kihívást, amelyek segítenek az évet a napi gyakorlatokkal kezdeni.
Ha olyan edzési kihívást keres, amely nem csak a testére, hanem az elméjére is hatással van, akkor ki kell próbálnia a MrandMrsMuscle 30 napos gondolkodásmód és mozgás kihívását. Ez a kihívás egyedülálló, mivel minden edzéshez különböző megerősítéseket tartalmaz. Arra is biztat, hogy ismételje meg az állításokat magának, hogy növelje motivációját és önbizalmát.
Ezenkívül a 30 napos kihívás legjobb része az edzés. Nemcsak rendkívül egyszerűek és izzasztóak, de az időtartamuk sem haladja meg a 20 percet. Ez azt jelenti, hogy még ha elfoglalt is, és nincs szabad ideje, akkor is befejezheti napi edzését.
Ha valaki híres a nagyszerű edzési kihívásokról, az Chloe Ting. A Summer Shred Challenge-től a Grow A Booty Challenge-ig az ingyenes otthoni edzésprogramjainak nincs határa. De mivel nagyon sok lehetőség van, nehéz lehet csak egyet kiválasztani.
Ki kell próbálni Chloe 28 napos Get Toned Challenge-je. A kihívás négy hétre oszlik, rendszeres pihenőnapokkal, amelyeket kipróbálhat a szórakoztató aktív regeneráló edzés. Minden nap tartalmaz egy opcionális bemelegítést és lehűlést, és az edzések megfelelő hosszúságúak és teljesen kezelhetők. Az egyik hátránya azonban az, hogy gyakran meg kell ismételnie az edzést egy másik körben, amit egyesek monotonnak találhatnak.
Lilly Sabri 30 napos otthoni teljes testedzéses kihívása talán néhány éves, de még mindig 100 százalékban megéri. A napi edzések mindegyike más és más, ami egy hónapos edzést eredményez virtuális fitnesz kihívás ami néhány nap múlva sem fog elhalványulni. Lilly videói 30-40 percesek, tehát nem túl terjedelmesek, de egy gyors bemelegítést is tartalmaznak.
A 30 napos fitnesz kihívás időnként intenzív, de szerencsére Lilly irányítja az egész edzés során, hogy megfelelő mozdulatokat hajtson végre és motivált maradjon.
Anna Engelschall, más néven növekszik a YouTube-on, létrehozta a HIIT It Hard Challenge csak HIIT edzésekből áll, amelyek hihetetlenül kemények lehetnek. Szerencsére gyakran vannak aktív pihenőnapok, amikor mobilitást, jógát és nyújtó edzéseket végzel.
Akárcsak Lilly Sabri edzési kihívása, Annáé is elég lendületes, de biztosan megdobogtatja a szívedet. Ráadásul az egyes edzéseken szereplő zene élénk, és segíthet megőrizni, ha komoly égési sérülést érzel.
Ha folytatni szeretné az edzési kihívást az első 28 nap után, van egy másik, még keményebb, 28 napos HIIT It Harder Challenge. Ez a kihívás közép- vagy haladó szinten lévők számára megfelelő; ezért a kezdőknek inkább egy másik kihívással kell próbálkozniuk.
A SELF's Better Together Challenge a személyre szabottsága teszi csodálatossá. Sajnos ebben a kihívásban nincsenek irányított videók vagy visszaszámláló, amelyeket követhetnétek. Ennek ellenére a SELF kihívása inkább a jó hangulatról és a saját testedben való magabiztosságról szól.
Minden mozdulat tartalmaz egy animált bemutatót, valamint írásos utasításokat, így továbbra is a legtöbbet hozhatja ki az edzésekből. A négyhetes kihívás öt heti edzésből és két pihenőnapból áll. A körök számának, valamint a munka- és pihenőidőnek a beállításával tetszés szerint és edzettségi szintje szerint testreszabhatja az edzéseket.
Ha az intenzív edzés nem az Ön csésze teája, talán egy hónapos jóga kihívás jobb alternatíva. A jóga egy ősi művészet, amely javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti a stresszt, így tökéletes testi-lelki kihívást jelent az újév elindításához.
A Yoga With Adriene YouTube-csatornája egy gyengéd, 30 napos jógautat tartalmaz Move néven. A Move program teljesen ingyenes, és napi gyakorlatokat tartalmaz, amelyek hossza 12 perctől 32 percig terjed. A program minden szintre alkalmas, a haladóbb mozgásokhoz elérhető módosításokkal. Minden gyakorlat más-más szempontra összpontosít. Például a nyolcadik nap fókuszpontja a pihenés, míg a 11. nap a mobilitásra összpontosít.
Akár idős, akár fiatal, kezdő vagy profi, Joanna Soh edzésterve biztosítja, hogy kiváló eredményeket érjen el az új év kezdetekor. Felejtsd el a kifogásokat keresni, hogy ne gyakorolj, például nincs helyed vagy időd. Joanna terve csak annyiból áll edzésórák, amelyek tökéletesek a közelről a leghosszabb munkamenet pedig 45 perc.
Ami ezt az edzéstervet vonzóvá teszi, az a variáció mennyisége. A zsírégető kickboxtól és a barre dance-órától az alacsony hatású HIIT-ig és az alakformáló székes edzésig nem áll fenn a veszély, hogy valaha is unatkozni fog. Joanna állandó útmutatást nyújtva gondoskodik arról, hogy minden edzés kezdőbarát legyen. Ezenkívül van egy edzésnaptár, amelyet letölthet vagy kinyomtathat a könnyű hozzáférés érdekében.
Rosie Graham egy hónapig tartó edzési kihívása 13 különböző edzésvideót tartalmaz, hetente több edzésismétléssel. Az első videóban Rosie egy praktikus edzésnaptárt tartalmaz, amelyről képernyőképet készíthet, és használhatja, ha követni szeretné őt.
Rengeteg pihenőnap van a kihívásban, ami tökéletes kezdőknek. Ráadásul Rosie egy videót is mellékel, amely bemutatja, milyen ételeket eszik a kihívás alatt. Az ismétlések miatt, ha rengeteg választási lehetőséget keres, és hajlamos könnyen megunni az edzések ismétlését, akkor talán egy másik edzési kihívás jobb megoldás.
Az újévi fitnesz kihívások, amelyek segíthetnek a friss fitnesz szokások kialakításában
Sokan bevett szokás, hogy fitneszhez kapcsolódó újévi célokat és kihívásokat tűznek ki maguk elé. Sajnos az is szokás, hogy sokan néhány nap után abbahagyják. De mi van, ha kipróbál egy újévi fitnesz kihívást, amelyhez valóban ragaszkodhat?
Ezek a hónapig tartó online fitnesz kihívások számos edzést lefednek, a jógától a HIIT-ig. A legfontosabb azonban az, hogy elég hosszúak ahhoz, hogy segítsenek kialakítani egy olyan fitnesz szokást, amelyet egész évben megtarthatsz. Kezdje az új évet boldogabban és egészségesebben egy 30 napos fitnesz kihívással!
