Ha nem bánik megfelelően a testével az edzések között, akkor veszélybe kerülhet az edzőteremben, a pályán, a ringben vagy bárhol, ahol versenyeztetett kemény munka. Emiatt az, amit edzés előtt és után csinálsz, ugyanolyan fontos lehet, mint az, amit edzés közben csinálsz.
Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan terméket, amelyeket az állásidőben használhat a felépülési idő javítására, a sérülések megelőzésére és a szervezet jobb mozgási képességének javítására. Ezek a termékek gyakran vibrációs, ütőhangszeres és/vagy termikus technológiával rendelkeznek, amely segít a sportolóknak és az edzőknek egyaránt a jobb atlétikai teljesítmény támogatásában.
1. Ütőmasszázs a gyógyulásért
Sportolóként kétségtelenül jól ismered aktív helyreállítási lehetőségek mint például a jóga és a nyújtás. Az egyik ilyen hasznos aktív gyógyulási lehetőség az ütős terápia. Az ütős terápia nyomás alkalmazása, gyakran nagy sebességű, ismételt lökésekkel a test bizonyos részein, általában az izmokban vagy izomcsoportokban.
Az ütős terápia javíthatja a véráramlást és a keringést, ami fájdalomcsillapítást és jobb mozgástartományt eredményezhet. Számos kézi eszköz (gyakran masszázspisztolynak is nevezik) létezik, amelyek otthoni ütős terápiát biztosítanak anélkül, hogy gyógytornászt kellene felkeresni. Például a Hyperice Hipervolt Különböző méretekben és áron kapható, és számos további rögzítőfejet tartalmaz, amelyeket külön vásárolhat meg.
Alternatív megoldásként masszázsfegyvereket találhat az Amazonon vagy más webhelyeken, már 40 dollárért. Ha a piacon van, vegye figyelembe az olyan dolgokat, mint az akkumulátor kapacitása, a motor mérete, a töltési idő és a garanciaidő. Ezenkívül, ha az Amazonon vásárol, győződjön meg róla, hogy tudja hogyan lehet észrevenni a hamis véleményeket.
2. Hideg és meleg terápia ízületekre
A Hyperice X más megközelítést alkalmaz az aktív gyógyuláshoz. Az ütőhangszerek használata helyett ez az eszköz hideg és meleg terápiát használ, és kifejezetten erre tervezték sportolók, akiknek különös figyelmet kell fordítaniuk a térdükre, a kosárlabdázóktól vagy a szokásostól edzőterembe járók.
A sportolók már régóta használnak hőmérsékletet testük kezelésére – a fájós hátú fűtőbetétektől a kificamodott bokák jeges csomagjaiig. A hő növeli a véráramlást, míg a hideg csökkenti a gyulladást. A hideg és meleg közötti forgatás kontrasztterápiaként ismert (a hideg és meleg között mozog), és korábban szaunázás és jeges fürdő váltakozásával valósították meg.
Egy olyan termékkel, mint a Hyperice X, beburkolhatja a térdét egy okostelefonnal vezérelt eszközbe, amely automatikusan melegít és hűt, hogy fenntartsa a kívánt hőmérsékletet, ameddig csak akarja (vagy amíg a lemerült az akkumulátor). Az eszköz rugalmas, lehetővé téve, hogy működés közben mozgassa a térdét (de nem elég ahhoz, hogy mást csináljon, csak kapálózzon). Ennek a terméknek nincs szüksége jégre a megfelelő működéshez.
Alapján Férfi egészség, az eszköz akár 1,7 Celsius-fok (35 Fahrenheit-fok) és 45 Celsius-fok (113 F) hőmérsékletre is képes hűteni. Az akkumulátor élettartama 1,5 óra. Ha nem biztos abban, hogy ez a befektetés az Ön számára való-e, mindig ragaszkodhat egy fagyasztott zacskó borsóhoz és eldobható melegítőpárnákhoz.
3. Légkompresszió az izmok helyreállításához
A kompressziós terápia egy másik módszer, amely nem újdonság a sportolói teljesítmény és felépülés világában. Mind az ütős, mind a kontrasztterápiától eltérően nyomást alkalmaz a véráramlás fokozására, és segíthet csökkenteni a duzzanatot. A legtöbb sportoló valamilyen kompressziós terápiát végez kompressziós zoknik, ujjak, pakolások vagy kötések használatával.
Manapság a sportolóknak több lehetőségük van az olyan technológiának köszönhetően, mint a Hyperice Normatec– olyan eszköz, amely levegősűrítést használ a felépülés elősegítésére, különösen a karokban és a lábakban. A Hyperice azt állítja, hogy a Normatec élete legjobb masszázsát kínálja, és segíthet csökkenteni a késleltetett izomfájdalmat (DOMS). Az eszköz egy okostelefonos társalkalmazáson keresztül vezérelhető, és felhelyezhető a lábakra, csípőre és karokra.
Számos egyéb kompressziós terápiás rendszer létezik a piacon, és mindegyiknek megvan a maga egyedi jellemzője. Némelyik a kompresszió mellett hőt is kínál, míg néhányat vádlira vagy vállakra terveztek. Az árak 50 és 800 dollár között mozognak.
Ha érdekli, figyeljen olyan jellemzőkre, mint a készülék nyomásának mértéke és hogy az eszköz lehetővé teszi-e a nyomás szabályozását a hüvely bizonyos területein, hogy elkerülje a lehetséges helyzeteket fájdalmas területek.
4. Vibrációs terápia
Egy másik darab elérhető technológia, amely segíti az izmok helyreállítását az edzések között egy vibráló habhenger. Hyperice-é Vyper 3 alapvetően egy becsapott habhenger, amely három rezgésbeállítással rendelkezik, hogy javítsa a hagyományos habhengerek hatékonyságát. Igen, az eszközt okostelefonjáról is vezérelheti Bluetooth-on és a Hyperice alkalmazáson keresztül, amely irányított munkameneteket kínál, és figyeli az előrehaladást.
A készülék 2 órán át tud működni egyetlen töltéssel, és mini változatban is kapható.Vyper Go– valamivel kisebb teljesítményű motorral rendelkezik (26 W szemben a Vyper 3 34 W-os motorjával). Ne feledje, hogy egy normál habhenger néhány dollárért is kapható (egyes dollárboltokban még kapható is), és sok van YouTube-csatornák, amelyek habos görgetési rutinokat tartalmaznak és bemutatók.
Ha Ön olyan sportoló, aki a legújabbat és a legjobbat igényli, és a habhengerlést a következő szintre szeretné emelni, akkor a Vyper 3 megfontolandó termék lehet.
5. Célzott görgős golyós masszázs
A vibráló habhengerhez hasonlóan a vibráló görgős labda javítja a jól bevált lacrosse labdát nyújtó és masszírozó eszközként. A sportolók görgős labdákkal határozzák meg a testrészeket, például a nehezen elérhető hátat. Egy labdát a hátad és a fal között görgetve meglazíthatod a feszes izmokat. A Hiperszféra Ez az egyik példa arra, hogy ezt az egyébként hétköznapi helyreállító berendezést ad hozzá egy motorhoz, hogy rezegjen.
Bár egy 150 dolláros vibrációs labda nem biztos, hogy mindenkinek való, ez egy innovatív technológia, amely képes lehet olyan megkönnyebbülést nyújtani, amelyre nem is tudta, hogy szüksége van rá. Ha olcsóbb alternatívát keres, az Amazon olcsóbb vibrációs görgős labdákat kínál különböző gyártóktól. Vigyázzon valami erős motorra és jó garanciára.
A megfelelő modul kiválasztása a helyreállításhoz
Íme néhány példa a különféle eszközökre, amelyek segíthetnek felépülni az edzések, a versenyek és a fizikai munka után. Míg ezeknek a technológiáknak egy része korábban csak profi sportolók számára volt elérhető, ma már többen vásárolhatnak és használhatnak otthon is. Ahogy a technológia folyamatosan felgyorsul, várhatóan több olyan modul válik elérhetővé, amelyek célja a helyreállítási idő lerövidítése.
