Az edzőteremben végzett súlyemelés, az intenzív HIIT edzések és a hosszas kocogás fantasztikus módjai a kalóriák felfújásának. A rendszeres napi tevékenységek azonban segíthetnek a kalóriák elégetésében is – anélkül, hogy megpróbálnád! Lehet, hogy száz kalória nem hangzik soknak, de napi néhány kalóriát elégetni jobb, mintha egyet sem égetnél el.
Ráadásul tudtad, hogy 100 kalória elégetésének nem kell mindig légszomjjal végződnie? Az alábbiakban néhány gyors, egyszerű és könnyed módszert mutatunk be, amellyel további 100 kalóriát égethet el, ha van néhány szabad perce.
1. Tegyen egy sétát a háztömb körül
A séta egy egyszerű és teljesen ingyenes módja az edzésnek. Ráadásul nem okoz komoly izzadást, de így is hatékonyan égeti el a kalóriákat. A Gyalogút Útvonaltervező kiváló eszköz, ha egy gyors sétát szeretne tenni a háztömb körül, de mégis szeretne tervezze meg gyalogos kalandját.
Egyszerűen az ujjával rajzolja meg a kívánt útvonalat, és az alkalmazás automatikusan összekapcsolja azt a legközelebbi utakkal. Miután befejezte az útvonalat, szerkesztheti, elmentheti későbbre, vagy azonnal elkezdhet sétálni. Még jobb, ha az alkalmazás lépésről lépésre hangos útbaigazítással biztosítja, hogy mindig a pályán maradjon.
Letöltés: Gyalogút útvonaltervező a számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Fuss fel és le a lépcsőn
Akár a bevásárlóközpontban, akár otthon, akár munkahelyen tartózkodik, bizonyos lépcsők a közelben vannak. És annak ellenére, hogy a lépcsőn fel és le futva biztosan lihegni fog, csak néhány percre van szükséged ahhoz, hogy 100 kalóriát elégetj.
Használja a Walk Trackert lépésszámláló mobilalkalmazás egyéni lépéscélokat állíthat be, majd valós időben követheti a lépéseit. Ezután megtekintheti az elégetett kalóriákat, és megtudhatja, hány lépés szükséges 100 kalóriát elégetni. Ezenkívül az alkalmazás ivóvízre emlékeztetőt, teljesítményjelentéseket, valamint több feloldható szintet és eredményt tartalmaz.
Letöltés: Walk Tracker for Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Végezzen néhány szabadtéri munkát
A házimunkák hatékony módja annak, hogy két dolgot végezzünk el egyszerre – a kalóriák elégetését és a feladatok elvégzését. Sőt, befejezheti szabadtéri munkáit, miközben élvezheti a napsütést. A Sweepy otthoni takarító alkalmazás segít tisztán és rendezetten tartani bel- és kültéri tereit.
Az alkalmazás segítségével egyszerűen hozzáadhat új szobákat, megadhatja a házimunkát az egyes szobákhoz, majd takarítást végezhet. A Sweepy segítségével rengeteg szabadtéri feladatot adhat hozzá garázsához, kertjéhez és házához. Néhány házimunka közé tartozik a tornác söprése, a fűnyírás és a növények öntözése. Lehetősége van saját egyéni feladatok létrehozására is, ha úgy szeretné.
Letöltés: Sweepy for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Menjen egy alkalmi kerékpártúrára
Ha nem szeretne sétálni a háztömb körül, miért ne vegye fel a kerékpárját, és induljon el egy alkalmi kerékpározásra? A kerékpározás szórakoztató, stresszmentes tevékenység, amely segít kalóriát égetni és friss levegőt kapni. A kerékpárosok a kötelező alkalmazás kerékpárosok számára, mivel ez rendkívül egyszerűvé teszi a tökéletes kerékpározás megtervezését.
Legyen szó körkörös utazásról vagy egyszerű A-tól B-ig, a Cyclers alkalmazás részletes információkat nyújt a lehetséges forgalomról, felületekről és lejtőkről. Ezenkívül, ha frissít a Cyclers Plus-ra, használhatja a praktikus hangos navigációt kerékpározás közben.
Letöltés: Kerékpárosok számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Főzzön vihart vacsorára
Értelmetlennek tűnhet azt gondolni, hogy a vacsora főzésével 100 kalóriát égethet el. De ha saját kezűleg főz egy házi vacsorát a konyhában, kalóriát égethet el. Hiszen sok minden megy az otthoni főzésre, például az előkészítésre és a takarításra.
Pénztárcabarát receptek inspirációjához töltse le a Budget Bytes mobilalkalmazást, és készüljön fel a vihart főzni. A kiterjedt keresési funkcióval, a heti étkezési tervekkel, az élelmiszerboltok ellenőrzőlistájával és a lépésről-lépésre szóló főzési utasításokkal nem meglepő, hogy a Budget Bytes az egyik legjobb receptalkalmazás kis költségvetések számára. Ezenkívül a mobilalkalmazással akár saját, személyes receptjeit is elkészítheti és megoszthatja
Letöltés: Költségvetési bájtok ehhez iOS | Android (Ingyenes)
6. Vigyázz a házimunkára
A kinti munkákhoz hasonlóan a beltéri házimunka is könnyen elégethet 100 kalóriát. Valójában a szerint tanulmány a PubMedtől, még egy olyan feladat is, mint a porszívózás, fizikailag megterhelő munka. A S'moresUp egy könnyen használható alkalmazás a házimunka tetején maradáshoz testreszabható irányítási rendszer használatával.
A rendszert fájdalommentesen lehet megtanulni: egyszerűen adja hozzá az elvégzendő feladatokat, rendelje hozzá őket, majd ütemezze be őket. Ez az alkalmazás különösen jól működik gyermekes családok számára, mivel minél több feladatot végez, annál több S'mores valutát kereshet. A bevételeket ezután valódi pénzben vagy alkalmazáson belüli jutalomban válthatják ki!
Letöltés: S'moresUp for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Táncolj kedvenc dalaidra
Csak azért, mert kalóriát akarsz elégetni, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz szórakozni. A táncnak fizikai és mentális egészségügyi előnyei egyaránt lehetnek, és nem kell profinak lenni ahhoz, hogy hasznot húzzon belőle. Olyan egyszerű, mint felvenni a telefont vagy bekapcsolni a tévét, és lejátszani kedvenc dalodat a YouTube Music szolgáltatásban.
A YouTube Music kiterjedt, több mint 70 millió dalt tartalmazó könyvtárral rendelkezik. A dalok előadók, műfajok, új kiadványok, listák, valamint hangulatok szerint vannak rendezve. Az alkalmazás még személyre szabott mixeket is létrehoz az Ön számára az alapján, amit gyakran szívesen hallgat. Ezenkívül letöltheti kedvenc dalait későbbi használatra, vagy hozzáadhatja őket egy személyes lejátszási listához.
Letöltés: YouTube Music ehhez iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Ugrálókötél néhány percig
A a Journal of Physical Therapy Science folyóiratban található tanulmány azt mondja, hogy az ugrókötél gyakorlatok javíthatják a kardió edzettséget. Ráadásul ez egy alapvető, de szórakoztató módja annak, hogy 100 kalóriát égess el kényelmesen otthonodból. Néhány percig véletlenszerűen ugrókötelezni nagyszerű, de ha több struktúrát szeretne hozzáadni az edzésekhez, használja a Jump Rope Workout alkalmazást.
Ez az edzésalkalmazás kifejezetten az Ön számára készít egy tervet az Ön edzettségi szintje, céljai és személyes adatai alapján. A személyre szabott terv mellett az alkalmazás különféle ugrókötél-programokat és kihívásokat kínál. A Jump Rope Workout alkalmazás még hangos útmutatást és értesítéseket is tartalmaz, amelyek figyelmeztetik, ha tovább kell lépnie a következő gyakorlatra vagy szünetet kell tartania.
Letöltés: Ugrókötél edzés iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Emelje fel pulzusszámát, és égessen el 100 kalóriát próbálkozás nélkül
Gyakran előfordulhat, hogy nincs ideje elmenni az edzőterembe, vagy akár egy teljes otthoni edzésbe sem fér bele. De még ha csak néhány perced van is a dolgos napodban, akkor is van elég időd 100 kalóriát elégetni.
Az ízletes vacsora elkészítésétől a kedvenc dalaira való költözésen át a költözésig rengeteg nagyszerű és egyszerű módszer létezik a kalóriák elégetésére. Használd tehát a fantáziádat, és anélkül is lebonyolíthatod a kalóriaégetést, hogy meg is próbálod.
