Amit eszünk és iszunk, számtalan módon befolyásolja testi és lelki egészségünket. Tehát akár fogyást, izomgyarapodást, többet edz vagy jobban aludsz, mindfulnesst gyakorolsz, vagy csökkented a stresszt, nagyon tisztában kell lenned azzal, hogy mit viszel be a testedbe.
Ezekkel az élelmiszernapló-alkalmazásokkal egyszerűen nyomon követheti, mit eszik és iszik a nap folyamán, és kalóriák számlálására, tápérték ellenőrzésére, valamint minták és összefüggések elemzésére használják. Az Ön döntése, hogy valami olyan egyszerű dolgot szeretne-e, mint lefotózni, amit eszik, vagy valami összetettet, például napi energiafogyasztásának és -ráfordításának minden részét.
1. BiteSnap (Android, iOS): Határozza meg, mit eszik ételfotók alapján
Mint MyFitnessPal és számos alternatívája, a BiteSnap fénykép készítésével felismeri, hogy mit eszel, és automatikusan hozzáadja a táplálkozási információkat. A legjobb az egészben az, hogy ingyenes, nem tartalmaz hirdetéseket, és nincsenek korlátozások.
Hozzáadhat fényképeket a múltból, vagy készíthet élő képet. A becsomagolt tételek automatikus hozzáadásához vonalkódokat is beolvashat. Az adatbázis több mint 1300 elemet tartalmaz, és gépi tanulást használ, hogy a tányéron lévő tartalmat az adatbázisban szereplő összetevőkkel vagy ételekkel párosítsa. Ha egy cikk nem szerepel az adatbázisban, akkor manuálisan is hozzáadhatja, és megadhatja a tápértékét is.
Az élelmiszer-bejegyzés naplózásakor az elfogyasztott mennyiséget is hozzá kell adnia. A BitesSnap ennek megfelelően kiszámítja a kalóriákat és a makrókat, és megjeleníti azokat a fő műszerfalon, hogy egy pillantással megtalálja a fogyasztási értékeket. Minden adatát ingyenesen exportálhatja CSV- vagy JSON-fájlként!
Letöltés: BiteSnap for Android | iOS (Ingyenes)
2. OmNom Megjegyzések (Android, iOS): privát, gyorséttermi nyomkövető OpenFoodFacts adatbázissal
Ha a fotók nem a te dolgod, és szeretnéd hozzáadni, amit megettél, és gyorsan továbblépni, az OmNom Notes kiváló választás. Egy új bejegyzés naplózása közben lehetővé teszi élelmiszerek online keresését az USDA FoodData Central és az OpenFoodFacts adatbázisain keresztül. Ez utóbbi az egyik legjobb alkalmazások a táplálkozás és az egészséges táplálkozás megértéséhez. Nyomon követi a mindennapi élelmiszerek tápértékét, és hatalmas katalógussal rendelkezik, amely szinte minden élelmiszert lefed, amellyel találkozni fog. Rövid időn belül elkészül a bejegyzés hozzáadásával.
Az alkalmazás a beállítás során kéri az egészségügyi adatait, és javasolja a cél meghatározását. Ezután kiszámítja, hogy mennyi legyen a napi kalóriabevitel, és megmutatja ezt a számlálót, amikor több élelmiszert ad hozzá. Az irányítópulton megtekintheti az összes bejegyzés részletes elemzését is. Ezt a tevékenységet a telefon tárolja, mivel az OmNom Notes az adatvédelmet részesíti előnyben.
Az OmNom Notes prémium verziója lehetővé teszi a napi aktivitás naplózását is, így a kalóriabevitel ennek megfelelően módosítható. A fizetős felhasználók lehetőséget kapnak arra is, hogy ételeiket vagy élelmiszereiket hozzáadják az adatbázishoz, és másolják-beillesszék korábbi étkezéseiket.
Letöltés: OmNom Notes for Android | iOS (Ingyenes)
3. mySymptoms (Android, iOS): Ismerje meg az emésztési egészséget, a hangulatot és az étkezési tüneteket
Étel- és italfogyasztása, alvási szokásai és fizikai aktivitása határozza meg, hogyan érzi magát naponta. De ha egészsége (fizikai vagy mentális) a napi rutinok betartása ellenére romlik, nehéz lehet megtalálni az ok mögött meghúzódó mintákat. Ebben segít a mySymptoms azáltal, hogy naplózza teste viselkedését és eredményeit.
Nyomon követheti az italokat, a reggelit, az ebédet, a vacsorát, a snackeket, a gyógyszereket, a táplálékkiegészítőket, a hangulatot, a tüneteket, a beleket, az energiát, az alvást, a stresszt, a testmozgást, a környezetet és más tényezőket. Természetesen mindegyiknek más-más eleme van, és a leggyakrabban hozzáadott dolgokat a rendszer kedvencként tárolja, hogy gyorsan megtalálja őket. Idővel a mySymptoms kapcsolatokat és mintákat talál az Ön fogyasztása, életmódja és érzései között.
Az alkalmazás ingyenes verziójában a mySymptoms felületi szintű mintákat mutat, és nem merül bele mélyen. A fizetős verzió mélyebb elemzést kínál, és lehetővé teszi jelentések és naplók készítését, amelyeket megoszthat az egészségügyi szakemberekkel. Az alkalmazást az egyik legjobb megoldásként tartják számon azok számára, akik IBS-ben vagy más emésztési rendellenességben szenvednek.
Letöltés: mySymptoms for Android | iOS (Ingyenes)
4. Mindful Eating App (Web): Kövesse nyomon, hogyan érezte magát étkezés közben
Nem minden étkezési folyóirat foglalkozik a kalóriák számlálásával, a makrók kiszámításával és a súly- vagy étrendi célok elérésével. A tudatos táplálkozás egyre növekvő gyakorlata arra összpontosít, hogy a szándékot alkalmazza az étkezési élményben, és elemezze, mit éreztél és gondoltál az élmény során. A MindfulDevMag ingyenes online Figyelmes Eating Appja egy napló a tudatos étkezés gyakorlatához.
Ez csak néhány rövid doboz, és jól működik mobilböngészőkön. Amikor megnyitja az alkalmazást, az automatikusan frissíti a dátumot és az időt (bár ezt manuálisan is módosíthatja). Tízes skálán jegyezd fel, hogy mennyire voltál éhes evés előtt és után. Majd írd meg, hogy mit ettél, majd azt, hogy mit éreztél evés előtt, közben és után. Végül, ha bármilyen más gondolata és érzése van, naplózhatja azokat a naplóba.
Ebben az alkalmazásban nincs telepítés, és nem is regisztrálhat fiókot. Minden adata a böngésző gyorsítótárában tárolódik, és megtekinthető az irányítópulton, ezért ügyeljen arra, hogy minden alkalommal ugyanabból a böngészőből írja meg tudatos étkezési naplóját. Javasoljuk, hogy alakítsa át Chrome-alkalmazássá a telefonján, és használja azt ismételten.
5. Az összetevő guru (PDF): Ingyenesen nyomtatható Food Mood Journal
Ha az alkalmazások nem a te dolgod, az Ingredient Gurunak van egy nagyszerű étel-hangulatnaplója, amelyet ingyenesen letölthet és kinyomtathat. Ez egy napi étkezési napló egy szabványos lapon, amelyet megtölthet egy tollal, és nyomon követheti egyéb dolgokat, például hangulatát, edzési szintjét és általános állapotát.
A naplóban napi hét ételbejegyzés található, amelyekbe beírhatja az elfogyasztott ételt vagy italt, mennyiséget, és naplózhat egy hangulatjelet, amely leírja a hangulatát előtte és utána. Úgy is működik, mint a emlékeztető, hogy igyon több vizet megkérve, hogy naplózza, hány 8 uncia pohár vizet ivott meg a nap folyamán. Nyomon követheti a pH-szintjét is.
Az Ingredient Guru nyomon követi az ételtípusokat is, és javasolja az ajánlott bevitelt. Köröket kell kitöltenie a különféle elfogyasztott termékekhez, például fehérjékhez, leveles zöldségekhez, színes zöldségekhez, összetett szénhidrátokhoz, gyümölcsökhöz, emlékeztető ételekhez és folyadékokhoz.
Végül írjon le minden gyakorlatot, amelyet a nap folyamán végzett, majd írja le hangulatát és fizikai állapotát a nap végén. Akkor is, ha nem hordtad magaddal a lepedőt mindenhova, hogy beírd az ételt, az éjjeliszekrényed mellett tarthatod, és éjszakai rituáléként kitöltheted.
Kezdje az ételekkel, hagyja figyelmen kívül az összegeket
Miután kiválasztotta az egyik legjobb ételnapló-alkalmazást étel- és italfogyasztásának nyomon követésére, szorgalmasan kell követnie. Ez egy kicsit nehéz lehet, ha kezdő vagy Lifehacker azt javasolja, hogy összpontosítson arra, hogy írja le, mit etett, és hagyja figyelmen kívül a mennyiségeket. Természetesen jobb kis lépésekkel kezdeni. Miután kialakult egy szokása az elfogyasztott cikkek naplózásának, a mennyiséget is naplózhatja.
