Valószínűleg tisztában vagy vele, hogy a telefon használata az ágyban nem túl jó szokás. A közösségi médiában való görgetés, a véletlenszerű játékok és az értelmetlen online bohóckodás nem tesz jót a doomnak, amikor aludni próbál.
Ez a szokás azonban még veszélyesebb, mint amilyennek elsőre tűnik. Számos tanulmány bizonyítja, hogy ez a szokás milyen hatással van az egészségére és a termelékenységére. Ezen okok közül néhányat megvizsgálunk, hogy megértse, miért ártalmas a telefon használata az ágyban.
A telefon ágyban való használatának egészségügyi hatásai
Bár elsőre csak bosszantó szokásnak tűnhet, a telefon ágyban való használata a következő módokon károsíthatja egészségét.
1. Kék fény hatás
A telefon által kibocsátott kék fény károsíthatja az alvási ciklust. A Harvard Health A tanulmány azt mutatja, hogy a késő estig tartó kék fénynek való kitettség megzavarhatja a szervezet veleszületett cirkadián ritmusát, megnehezítve az elalvást és az elalvást. Ez az oka annak, hogy egyesek
használjon számítógépes szemüveget, hogy elkerülje a szem megerőltetését és fáradását.2. Stresszszintek
Az online tartalom esztelen bámulása növelheti a stressz szintjét. Már belefáradt az információs túlterheltségbe, ezért nem a legjobb ötlet több tartalmat belezsúfolni az elmédbe alvás közben. Ezen túlmenően, ha a fényes képernyőt bámulja, kihívást jelent a pihenésben. Ez viszont túlterheltnek és szorongónak érzi magát.
3. Álmatlanság
A túl sok telefonhasználat az ágyban közvetve álmatlansághoz is vezethet. Ez a fenti egyéb hatásokkal kombinálva történik. Ha a kék fény gátolja a melatonintermelést, és minden este stresszes vagy a túlzott stimuláció miatt, fennáll az álmatlanság kialakulásának lehetősége. Ez az oka annak, hogy manapság sok embernek szörnyű alvási ütemezése van.
4. Lehetséges rákkockázat
Egy régebbi tanulmány a Országos Orvostudományi Könyvtár rávilágít a rák kockázata és a mobiltelefon jelei közötti összefüggésre. Tehát aggodalomra ad okot, hogy mekkora sugárzásnak vagyunk kitéve, amikor telefonunkat a közelben használjuk. Ez a kutatás azonban kissé ellentmondásos, mivel a Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság tanulmány szerint nincs következetes bizonyíték ilyen kockázatra. De jobb, mint sajnálni, nem?
A telefon ágyban történő használatából eredő termelékenységi problémák
A telefon használata az ágyban nem csak elvonja a figyelmet; ez is megölheti a termelékenységét. Itt van, hogyan:
1. Alvásmegvonás és fókuszhiány
A telefon ágyban való használata a fókusz és a koncentráció hiányához vezethet a nap folyamán. Ez azért van így, mert nem alszik pihentetően, amire szüksége van produktív marad a nap folyamán. Még ha nem is érzi magát fáradtnak, a minőségi alvás hiánya továbbra is koncentrációs nehézségekhez és a termelékenység általános csökkenéséhez vezethet.
2. A mentális egészségre gyakorolt hatás
Egy másik tanulmány a Országos Orvostudományi Könyvtár azt mutatja, hogy azok, akik késő este használják telefonjukat, nagyobb valószínűséggel esnek át szorongáson és depresszión, mint azok, akik lefekvés előtt távol maradnak az elektronikától. Ráadásul az online tartalom nagy része szenzációs és negatív, és ez az éjszakai mentális egészségedre is kihat. Ez közvetlenül csökkenti a következő napi termelékenységet.
3. A rutin hiánya
Miután produktív reggeli rutin fontos, de hiába, ha nem alszol eleget. Amikor éjszaka használja a telefont, gyakran úgy érzi, hogy gyorsabban telik az idő. Előbb, mint utóbb rájössz, hogy ha nem alszol azonnal, akkor holnap el fogsz késni a munkából/iskolából. Ez összezavarja az egész rutint és csökkenti a termelékenységet.
Párkapcsolati problémák, amelyeket az ágyban való telefonhasználat okoz
Az egészségügyi és termelékenységi hátrányoktól eltekintve, a telefon ágyban való használata meglepő módon párkapcsolati problémákat is okozhat a következő módokon.
1. Az eljegyzés illúziói
Amíg a hírfolyamban görget, vagy játszik a telefonján, gyakran figyelmen kívül hagyja partnerét, így elhanyagoltnak és jelentéktelennek érzi magát. Ez az elhanyagoltság érzése neheztelés érzéséhez, sőt haraghoz vezethet, amelyet nehéz lehet legyőzni szakember segítsége nélkül. A partnerünk érzéseinek figyelmen kívül hagyása idővel valódi károkat okozhat, ha figyelmen kívül hagyjuk.
2. A szétkapcsolás elősegítése
Ez az egyszerű cselekedet idővel jelentősebb szakadást hozhat létre a párok között, mert olyan elvárásokat támaszt, hogy ne kelljen beszélni vagy kapcsolatba lépni egymással. Ahelyett, hogy közvetlenül megbeszélnénk a problémákat vagy aggályokat partnereinkkel, gyakran csak egy egyszerű szöveget hagyunk. Emiatt Ön vagy partnere elszakadt a kapcsolattól, és megnehezíti a mögöttes problémák megoldását.
Alternatívák a telefon ágyban való használatához
Nézzünk meg néhány egészséges alternatívát, amelyek helyettesíthetik az ágyban való telefonhasználatot.
1. Olvasni egy könyvet
A könyv olvasása az egyik legjobb módja a kikapcsolódásnak lefekvés előtt. Nemcsak a valóság elől való menekülést ad, és egy kis időre egy másik világba enged át minket, hanem azt is segít a jelenre koncentrálni, és időt ad az agyunknak a pihenésre anélkül, hogy a képernyők és a értesítéseket.
2. Hallgasson pihentető zenét
Próbáljon megnyugtató zenét hallgatni lefekvés előtt a szokásos streaming szolgáltatás lejátszási listája helyett. Rengeteg lejátszási lista található kifejezetten azoknak, akik pihenni szeretnének elalvás előtt. Tehát tedd fel a fülhallgatódat, és merülj el az éjszakában kedvenc dallamaiddal.
3. Írj egy naplóba
A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa az elmét, és átgondolja az előttünk álló napot. A nap folyamán felmerülő gondolatok lejegyzése segíthet kiüríteni őket a fejedből, így minőségi pihenésben lehet részed anélkül, hogy egész éjszaka ott száguldoznának.
Ha nem akarsz fizikai naplót, megteheted naplót vezessen a Mac-en vagy más eszközök. Ügyeljen arra, hogy ezt egy órával azelőtt tegye meg, hogy lefekszik. Ha ezt az ágyban csinálod, az elveszíti a célt.
Cserélje ki a telefont az ágyban valami pihentetőbb vagy produktívabb dologra
Könnyű megérteni, miért érdemes az ágyban használni a telefont. Érdemes elterelni a figyelmét a holnapi kötelezettségekről, vagy talán a rövid videókból származó gyors dopaminütés okoz átmeneti örömet. Ez persze érthető, de a hosszú távú hátrányokat nehéz figyelmen kívül hagyni.
Ehelyett jobb, ha elteszi a telefont, amikor elalszik. Nem könnyű megtenni, de ha egy könyvért vagy egy pihentető zeneért nyúl, megkímélhet a mentális és fizikai jólétére gyakorolt hatástól. Ha problémái vannak az alvással, érdemes kipróbálnia az alváskövető alkalmazásokat is.
