Kezd alábbhagyni az izgalom az ambiciózus újévi egészségügyi és fitneszfogalmak iránt? Január végére sokan visszaestek a régi rutinba, és elveszítették a motivációt, amelyre szükségük van ahhoz, hogy erőnléti céljaikat továbbra is megőrizzék.
Ha ebben a pozícióban vagy, egy szórakoztató – és nagyon rövid – fitnesz kihívás lehet a tökéletes módja annak, hogy megújítsd a fókuszodat és felfrissítsd a motivációd. Ezek a hétnapos fitnesz-kihívások kiválóan alkalmasak arra, hogy mozgásban tartsanak, amikor is úgy érzi, hogy a fittség és az egészség megőrzésére kitűzött céljai elmerülnek.
Mady Morrison okleveles jógatanár, de YouTube-csatornája is a fitnesz- és életmódtartalmakra összpontosít. Mady hétnapos fitnesz kihívása tökéletes, ha teljes testét szeretné megedzeni, de nincs több szabadideje 30 percnél.
A kihívás egy félórás teljes testedzéssel kezdődik, míg a következő edzések a test különböző részeit célozzák meg, beleértve a lábakat, a hasat, a karokat és a hátat. Az utolsó napon egy 15 perces teljes test nyújtás, mely a
szórakoztató aktív helyreállítási lehetőség. Ezenkívül az órák ideálisak, ha a folyamatos beszélgetés helyett a csendes edzéseket részesítik előnyben.A felvillanás pozitív mentális, fizikai vagy érzelmi átalakulás. Heather Robertson 7 napos Glow Up Challenge-je nagyszerű kezdet, ha pozitívan szeretnéd átalakítani magad. Mady kihívásához hasonlóan Heather óráinak többsége nem tartalmaz beszédet, de az órái olyan embereket céloznak meg, akik fejlettebb edzettségi szinten vannak.
Természetesen bárki kipróbálhatja ezt a hétnapos kihívást, de készüljön fel a szuper izzadságra. Az összes benne lévő edzés inkább a hosszabb oldalon található, a legrövidebb pedig 38 perces. Ezért ez a kihívás jobban megfelel azoknak, akik szeretnek hosszabb ideig edzeni.
Az, hogy várandós anya vagy, nem jelenti azt, hogy nem próbálhatod ki az edzés kihívását és maradjon aktív a terhesség alatt. Valójában a terhességi edzés olyan kihívás, amit megtehetsz az egészségedért és a babád egészségéért. Ez a Terhesség és Szülés utáni TV kihívás segíthet abban, hogy erősebbnek és energikusabbnak érezd magad, és megszabadulj a bosszantó fájdalmaktól.
A jó dolog ebben a kihívásban a változatosság. Semmiképpen sem fog unatkozni a különféle edzéstípusok között. Például a harmadik napon egy izzasztó kardió edzést fog végezni, míg a hatodik napon prenatális Pilates-t fog végezni.
A Growingannanas edzésórái jól ismertek arról, hogy elég intenzívek, és eláztatnak az izzadságtól. Tehát, ha fejjel előre szeretne visszaugrani az edzési rutinba, kipróbálhatja a 7 napos gyilkos HIIT kihívást. A kihívás három napos kardio HIIT-ből és négy napos erősítő edzésből áll, amelyek a hasizmokat, a lábakat, a felsőtestet és a zsákot célozzák meg.
Az egyes edzések időtartama 20 perctől egy hosszadalmas, 45 perces edzésig terjed az utolsó napon. Ezen edzésórák két előnye a mindig bemelegítő és lehűtő szegmens. Sőt, az élénk zene nagyszerűen motiválja Önt.
A jóga jól ismert néhány elképesztő előnyeiről, mint például a stresszoldás, a jobb rugalmasság és az elme-test tudatosság fokozása. A jóga előnyeinek teljes kihasználásához egy hetes jóga kihívás kötelező. Különösen akkor, ha a korábban említett kihívásokhoz hasonló, izzadt, kardió-fókuszú óra helyett inkább egy jógát választ.
Tim tapasztalt Vinyasa jógaoktató, és teljes test jóga kihívása a test megerősítését és nyújtását célozza. Ne aggódjon, ha még nem ismeri a jógát – az órák tökéletes ütemben zajlanak ebből a videóból származó gyengéd útmutatásokkal. Ráadásul a foglalkozások tökéletesek, ha akarod megtanulják a jóga alapjait.
Sok embernek – különösen a nőknek – gyakori problémája a karok túlzott zsírosodása. Tehát ha testének egy bizonyos területét szeretné megcélozni, például a karját, akkor próbálja ki a MrLondon 7 napos kihívását. Ez a kihívás a felsőtestedre és a karjaidra összpontosul, az első napi 20 perces órával a háti zsír és a melltartó kidudorodásának a célja.
Míg a legtöbb edzés csak az Ön testsúlyát használja, néhányhoz alapvető edzőeszközökre, például súlyzókra és ellenállási szalagokra van szükség. Élénkebb, energikusabb edzésekhez feltétlenül nézze meg Mr London YouTube-csatornája. Csatornája sok más kihívást is tartalmaz, többek között hónapig tartó fitnesz kihívások.
A CultfitOfficial egy fitneszmozgás, amely órák hatalmas skáláját tartalmazza a Hatha és Vinyasa jógától az otthoni teljes testedzésig és a kardio HIIT edzésekig. Csatornájuk rengeteg kihívást tartalmaz, köztük a 7 napos zsírégető kihívást, amelynek célja, hogy segítsen megszabadulni az ünnepi plusz kilóktól.
A kihívást Rahul tréner vezeti, aki végigvezeti Önt minden edzésórán, biztosítva, hogy minden mozdulatot helyesen hajtson végre. A legjobb dolog az, hogy a napi edzések egyike sem hosszabb 30 percnél, így alkalmas arra, hogy egy mozgalmas napon a nappaliban végezze.
Próbáld ki ezt a hétnapos kihívást, hogy együtt edzhessen fitneszcelebekkel és okleveles személyi edzővel, Jordan Yeoh-val. A kihívás röviden és édesen kezdődik az első napon egy gyors hétperces edzéssel. A második nap egy 14 perces edzés. Ahogy haladnak a napok, úgy alakulnak a hétperces körök is.
Az edzések minden nappal hosszabbak és intenzívebbek, és a hetedik napon egy erőteljes, 49 perces edzéssel végződnek. Szerencsére az óra nagy részében vidám zene szól. Ráadásul ezek az edzések csak testsúlyosak, így nincs szükség díszes edzőeszközökre. Ezenkívül, ha néhány mozdulatot nehéznek talál, Jordan módosításokat biztosít.
Egy hétig tartó kihívások a fitneszcélok újraindításához
Egy hétnapos fitnesz kihívás óriási változást hozhat, ha kezdi lustának érezni magát, vagy elveszíti azt a motivációt, amely az újévi fogadalmak megtételekor volt. Egy hetes kihívás elég rövid ahhoz, hogy teljesen elérhető legyen, de nem túl hosszú ahhoz, hogy túlterheltnek érezze magát.
Valójában ezek a hétnapos fitnesz kihívások mind teljesíthetők, függetlenül attól, hogy rendszeresen vagy ritkán edzel. Tehát ne hagyd fel a céljaidat – ragadd meg edzőszőnyegedet, és indulj el!
