5 alkalmazás, amely segít az egészséges mediterrán étrendben

Az egészséges zsírokra, a friss zöldségekre és a mérsékelt mennyiségű tenger gyümölcseire összpontosítva a mediterrán étrend az egészséges táplálkozás egyik népszerű megközelítése. Módot kínál arra, hogy kevésbé feldolgozott ételeket fogyasszon, miközben gazdag ízvilágot élvezhet. Ha el szeretné kezdeni ezt az étkezési módot, akkor ezek a mediterrán diétához készült alkalmazások pillanatok alatt finom, új recepteket mutatnak be.

Mi a mediterrán diéta?

A Földközi-tenger medencéjére jellemző étkezési szokásokról elnevezett mediterrán étrendet nagy vonalakban az jellemzi, összpontosítson a növényi alapú ételekre, mérsékelt mennyiségű tenger gyümölcsei és egészséges zsírok, például olívaolaj és dióféléket. A vörös húsokat és más állati fehérjéket ki kell hagyni, vagy takarékosan fogyasztani.

A kutatók azt találták, hogy ez a fajta étkezés számos egészségügyi előnnyel jár, különösen a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek tekintetében.

International Journal of Environmental Research and Public Health. A friss gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány fehérjéket hangsúlyozva ez a diéta összefüggésbe hozható a szívbetegségek kockázatának csökkenésével. Úgy tűnik, hogy kognitív előnyöket is kínál.

Rengeteg ilyen van alkalmazások, amelyek leegyszerűsítik az egészséges főzést, és a mediterrán diétához való alkalmazások kiválasztása sem más. Ha szeretnél kipróbálni egy szív-egészséges konyhát, amelyhez bőséges mennyiségű olívaolaj és más finom hozzávalók is szükségesek, akkor itt van néhány olyan alkalmazás, amely támogatja a mediterrán diétát.

1. Mediterrán diéta és étkezési terv

Készítsen előre elkészített étkezési terveket, állítsa be az adagok méretét, és egyszerűsítse a bevásárlást ezzel az alkalmazással. Miután beállította az alapokat, a itthon lapon a következő napok reggeli, ebéd, vacsora és uzsonna receptjei jelennek meg.

Bogyós turmixok, kukorica- és paradicsomleves, marhahús brokkolival és Caprese szendvics néhány a mellékelt receptek közül. Érintse meg a Plusz Írja alá bármelyik receptet, hogy az összes összetevőt hozzáadja a Bevásárló lista képernyő, hogy a vásárlás gyors legyen.

Érintse meg a Szív gombot, hogy kedvencei közé helyezze bármelyik receptjét, és nyugodtan helyettesítheti a nem kedvelt recepteket a Cserélje ki gomb. A Mediterrán Diéta és Étkezési Terv alkalmazás egy fantasztikus forrás a több étellel való kísérletezéshez és az étkezés tervezési folyamatának egyszerűsítéséhez.

Letöltés: Mediterrán diéta és étkezési terv iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

2. Az én mediterrán diétakövetőm

Böngésszen több ezer recept között, és ellenőrizze a nem engedélyezett élelmiszerek referencialistáját a My Mediterranean Diet Tracker alkalmazásban. Ez az alkalmazás rengeteg oktatási információt nyújt az étrendről, valamint táblázatokat a napi étkezések naplózásához.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a beállítási folyamat nem kér információt az aktuális és kívánt testsúlyáról, és a kalóriakövető funkciók is szerepelnek benne. Ha nem kívánja megosztani ezeket az információkat, akkor válasszon egyet a többi elérhető alkalmazás közül, amely jobban megfelel az Ön preferenciáinak.

Az alkalmazás által biztosított receptek rengeteg információt tartalmaznak a mellékelt összetevőkről és makrókról. A rendkívül részletes tápanyagtartalomhoz és nyomkövetési funkciókhoz a My Mediterranean Diet Tracker alkalmazás rengeteg eszközt biztosít.

Letöltés: Saját mediterrán diétakövető a iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

3. Kuri: Receptek és étkezéstervezés

Bár a Kuri alkalmazás nem kifejezetten a mediterrán diétára összpontosít, az alkalmazás számos pescatarian receptje is jól működik az étkezés ezen megközelítéséhez. Az alkalmazásban elérhető több mint 700 receptnek köszönhetően biztosan talál majd új kedvenceket.

Böngésszen személyre szabott receptek között itthon lapon. Az olyan ételek élénk fotói között görgetve, mint a Fettuccine Alfredo sült kelbimbóval és a lazac carpaccio, szórakoztató módja annak, hogy kiválaszthassa a hét ételeit.

Válassza ki a kívánt recepteket, majd érintse meg a Hozzáadás a bevásárlólistához gomb. Most a receptekhez tartozó összes hozzávaló megjelenik a Bevásárló lista képernyő, praktikus kategóriákba rendezve, például fűszerek, konzervek és termékek.

Végül a Étkezés tervezése A képernyő egyszerűvé teszi az ételek elkészítését az adott háztartásban. Válaszoljon néhány kérdésre a háztartásában élők számáról, valamint arról, hogy milyen típusú élelmiszereket kedvel. (Még egy konkrét kérdés is felmerül, hogy szereted-e a koriandert.)

Az alkalmazás ezután beállít egy teljes étkezési tervet előre kiválasztott receptekkel. Ez az egyik legegyszerűbb módja az otthoni főzésnek.

Letöltés: Kuri: Receptek és étkezéstervezés iOS (Ingyenes)

4. Mediterrán diétás receptek: Én

Böngésszen ebben az ingyenes alkalmazásban rengeteg kezdőbarát receptért. Tanulja meg, hogyan készítsen mindent a falafeltől a shakshukáig az egyszerű receptlisták és az áttekinthető fényképek segítségével.

Ha alapvető receptalkalmazást keres, akkor ez egy egyszerű bevezetés a mediterrán diéta főzési stílusaiba. A lépésenkénti utasításokkal, az összetevők egyértelmű listájával és a hasznos főzési tanácsokkal ez az alkalmazás tökéletes azoknak a kezdőknek, akik szeretnék felfedezni a mediterrán étrend gazdag, változatos ízeit.

Letöltés: Mediterrán diétás receptek: Én azért Android (Ingyenes)

5. Lifesum: Egészséges táplálkozás és étrend

Vadul népszerű ételkövető alkalmazás a Lifesum személyre szabott napi táplálkozási ajánlásokat ad. Az alkalmazás egy kifejezetten mediterrán diétás receptekhez tartozó részt is tartalmaz, így könnyen beépíthető ez az étrendi megközelítés a napi rutinba.

Ha a Lifesum fizetős előfizetését választja, akkor követheti az alkalmazás mediterrán tervét, amely olyan recepteket tartalmaz, mint a tofu quinoa taboulle-val, valamint a vadrizs és édesburgonya saláta. Ez a terv sok friss zöldséget és egészséges zsírokat is tartalmaz.

Letöltés: Lifesum: Egészséges táplálkozás és étrend a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Próbálja ki a legjobb mediterrán diétás alkalmazásokat friss és ízletes receptekhez

Ha szeretné kipróbálni a mediterrán diétát, akkor az alkalmazások nagy választéka áll rendelkezésre, amelyek segítenek az út során. Tanulj meg mindent elkészíteni, a hummusszivárványos pakolástól a grillezett csirkehúsig karfiollal és csicseriborsóval.

Felhasználóbarát kezelőfelületükkel és lépésenkénti instrukcióikkal könnyedén elkészítheti a mediterrán diéta irányelveit követő finom ételek gazdag, változatos repertoárját ezekben az alkalmazásokban. Élvezze, ha többet tud meg az egészséges táplálkozás e finom megközelítéséről.