A fitneszkövetők és okosórák számos egészségügyi érzékelőt hirdetnek, de mennyire pontosak ezek az eszközök, és megbízhat-e mutatóikban?
A hordható egészségkövetők a fitnesz szerelmeseinek és az egészségtudatos egyéneknek egyaránt a legkedveltebb eszközeivé váltak. Ezek a modern csodák azt állítják, hogy mindent mérnek a lépéseidtől és a távolságtól a pulzusszámig, az elégetett kalóriákig, az alvás minőségéig és még a stresszszintig is.
De itt az ideje, hogy válaszoljunk egy fontos kérdésre: ezek az eszközök olyan pontosak, mint amilyennek állítják, vagy pusztán divatos technikai kiegészítők? Nézzük meg az igazságot kedvenc fitneszkövetőiről.
A viselhető nyomkövetési pontosságot befolyásoló tényezők
Több is van A fitneszkövető vásárlásának előnyei és hátrányai. Az egyik szempont az, hogy ezek az eszközök milyen pontosan teszik azt, amit állítólag.
Algoritmusok és saját nyomkövetési módszerek
Az állapotkövetők pontosságát befolyásoló egyik fő tényező a különböző cégek által használt algoritmusokban és szabadalmaztatott nyomkövetési módszerekben rejlik. Minden márka, legyen az
Az Apple a wellnessre fókuszál, Samsung a BioActive érzékelőjével, Fitbit a különféle modelljeivel, vagy bármely más, saját algoritmusokkal rendelkezik, amelyek az érzékelőktől származó nyers adatokat dolgozzák fel, hogy az Ön egészségi mutatóit biztosítsák.Ezeket az algoritmusokat gyakran titokban tartják, ami megnehezíti a pontosságuk értékelését és egymással való összehasonlítását.
Különbségek az egyéni fiziológiában
Egy másik figyelembe veendő tényező az egyéni fiziológia változása. Az emberek különböző testtípusokkal, edzettségi szintekkel és egészségi állapottal rendelkeznek, ami befolyásolhatja, hogy testük hogyan reagál a testmozgásra és más tevékenységekre.
Mivel a legtöbb hordható terméket az általános népességi adatok alapján tervezték, előfordulhat, hogy nem mindig veszik figyelembe ezeket az egyéni különbségeket. Ez eltérésekhez vezethet az egészségügyi mutatókban, különösen azoknál az embereknél, akik az "átlagos" tartományon kívül esnek.
Az okosóra elhelyezése és viselése
Az okosóra viselésének módja is befolyásolhatja a követési pontosságát. A legtöbb okosóra gyártó azt javasolja, hogy az eszközt szorosan a csuklóján, közvetlenül a csuklócsont felett viselje. Azonban olyan tényezők, mint a csukló mérete, alakja és még a kar mozgatása is befolyásolhatják a méréseket.
Ha az okosóra túl laza, előfordulhat, hogy nem érintkezik állandóan a bőrével, ami pontatlan pulzusméréshez vezet. Például, ha Ön olyan, mint én, és hegyi kerékpározás közben használja az okosóráját, a kényelem érdekében fejjel lefelé is viselheti az okosóráját. Továbbra is tud majd navigálni, de elveszít minden pulzusmutatót.
A szenzortechnológia korlátai
Végül a szenzortechnológia korlátai jelentős szerepet játszanak a követési pontosságban. Bár a hordható eszközök érzékelői hosszú utat tettek meg, még mindig vannak hiányosságaik.
Egyes eszközök fejlettebb érzékelőket használhatnak, például a Samsung Galaxy Watchesben található BioActive érzékelőt, amely képes mérni a szervezetben lévő izom-, zsír- és vízmennyiséget. Mások kevésbé kifinomult technológiát használhatnak, mint például néhány pénztárcabarát fitneszkövető esetében (például az 50 dolláros Amazefit).
Az érzékelők típusa és minősége nagymértékben befolyásolhatja az összegyűjtött adatok pontosságát.
A népszerű okosórák pontosságának vizsgálata
Minden fitneszkövető márka egyedi, egyedi képességeket kínál, de hogyan állnak egymásra a követési pontosság tekintetében?
Ahhoz, hogy tisztább képet kapjunk arról, hogy ezek az okosórák milyen jól teljesítenek, összehasonlíthatjuk őket az aranystandard mérőeszközökkel, például a lépésszámlálókkal. lépésszámlálás, mellkasi hevederes pulzusmérők, laboratóriumi anyagcsere-teszt a kalóriaégetés becsléséhez és alvásvizsgáló berendezés az alváshoz követés.
A lépésszámlálók pontossága
Ha lépésszámlálásról van szó, a lépésszámláló a klasszikus választás. A lépéseket egy egyszerű mechanikus vagy elektronikus mechanizmus segítségével mérik, amely érzékeli a mozgást, amikor sétál vagy fut. Ezzel szemben az okosórák olyan algoritmusokra támaszkodnak, amelyek a gyorsulásmérőkből és giroszkópokból származó adatokat dolgozzák fel a lépések számlálásához.
Bár az okosórák általában ésszerűen pontos lépésszámlálást biztosítanak, ezeket befolyásolhatják olyan tényezők, mint a járási sebesség, a karok mozgása és más tevékenységek, amelyek téves lépésértékeket okozhatnak.
Egy tanulmány, amelyet a Az American Medical Association folyóirata hordható eszközökben és okostelefonos alkalmazásokban mérte a lépésszámlálók pontosságát. Az eredmények azt mutatják, hogy ezekre az eszközökre lehet támaszkodni a megtett lépések számának pontos nyomon követésében.
A pulzusszám monitorozás pontossága
A szívfrekvencia mérésénél a mellkasi hevederes pulzusmérők a legpontosabbak, mivel a szívből származó elektromos jeleket használják a percenkénti ütések mérésére. Az okosórák viszont optikai pulzusmérőket használnak, amelyek mérik a bőrön keresztüli véráramlás változásait.
Míg az okosórák ésszerűen pontos pulzusértéket adnak le az egyensúlyi állapotú gyakorlatok során, ez lehetséges küzd a pontossággal nagy intenzitású vagy szabálytalan tevékenységek során olyan tényezők miatt, mint a karmozgás és izzad.
által közzétett kutatás Journal of Personalized Medicine a csuklón hordható eszközök pontosságát mérte, beleértve az Apple, a Fitbit és a Samsung eszközeit is. A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb csuklón hordható eszköz pontosan méri a pulzusszámot laboratóriumi tevékenységek során.
De vajon a laboratóriumi tevékenységek elég jól szimulálják a való világot? Kutatók a Harvard Egyetem jelentse, hogy a pontosság a tevékenységtől függ. Például séta közben az okosórák és a csuklós készülékek a valósnál magasabb pulzusszámot jeleztek. Gépelés közben a viselhető eszközök a valósnál alacsonyabb pulzusszámról számoltak be.
Más kutatások, amelyeket a Az American Medical Association Cardiology folyóirata beszámol arról, hogy a mellkasi hevederes pulzusmérők 99 százalékos korrelációt mutattak az elektrokardiográffal, így azok számára, akik precíziós monitorozásra vágynak.
Az elégetett kalóriák pontossága
A laboratóriumi anyagcsere-teszt, a kalóriaégetés becslésének aranystandardja, méri az oxigénfogyasztást és a szén-dioxid-termelést az elégetett kalóriák számának kiszámításához.
Ezzel szemben az okosórák és a fitneszkövetők, mint például a Fitbit, olyan algoritmusok segítségével becsülik meg az elégetett kalória mennyiségét, amely olyan változókat is figyelembe vesz, mint a pulzusszám, az életkor, a súly és az aktivitási szint. Ezeknek a becsléseknek a pontossága az egyéntől és az adott tevékenységtől függően változhat, így kevésbé pontosak, mint a laboratóriumi vizsgálatok.
által közzétett kutatás European Journal of Sport Science három gyártó, köztük az Apple, a Polar és a Fitbit mért eszközei. Arra a következtetésre jutott, hogy az energiafelhasználás (azaz elégetett kalóriák) mérése tekintetében mindhárom eszköz gyenge pontosságot mutatott minden tevékenység során. Ez nem azt jelenti, hogy az okosórák egy napon nem fogják tudni pontosan követni ezt a mutatót, de jelenleg nem követik pontosan az elégetett kalóriákat.
Az alváskövetés pontossága
A klinikai alvásvizsgáló berendezések, mint például a poliszomnográfia, mérik az agyi aktivitást, a szemmozgást, az izomtevékenységet és a pulzusszámot az alvás pontos nyomon követése érdekében. Ez a pontossági szint jelenleg csak a klinikákon érhető el – és egyben kell aludnia, hogy elérje ezt a mérési szintet.
Másrészt a csuklón hordható eszközök korlátozott mennyiségű adatot tudnak gyűjteni a tested egyetlen pontjáról. Emiatt gyorsulásmérőkre és pulzusszámadatokra támaszkodnak az alvási szakaszok becsléséhez, amelyek kevésbé pontosak lehetnek.
Alapján Johns Hopkins Medicine, a hordható eszközök hasznosak lehetnek az alvási szokások felismerésében, és elgondolkodtatóak lehetnek, de a piacon kapható hordható eszközök egyike sem képes közvetlenül mérni az alvást, ezért érdemes szem előtt tartani só. Az alvás közvetlen méréséhez a klinikai minőségű berendezések nem helyettesíthetők.
Az Accurate Fitness Trackerek előnyei
Az okosórák és a fitneszkövetők forradalmasították az egészségi állapotod és fitneszed nyomon követésének módját, és értékes betekintést nyújtanak jóléted különböző aspektusaiba. Ezek az eszközök jelentős előrelépést tettek a pontosság terén. A metaanalízist 2022-ben a Journal of Medical Internet Research megerősítette, hogy a hordható eszközök hatékonyak lehetnek a lépések és a pulzusszám mérésében (különösen, ha az utóbbihoz mellkasi hevedert használnak), de nem az elégetett kalóriákat. Az alváskövetés pontossága szintén kérdéses marad.
A közelmúltban megjelent kutatás áttekintése A Lancet Digital Health azt jelzi, hogy a fitneszkövető viselésének előnyei felülmúlják a lehetséges hátrányokat. Például ezek az eszközök hatékonynak tűnnek a fizikai aktivitás általános növelésében.
Bízzon a Fitness Trackerben
A Fitness Trackerek minden iterációval egyre pontosabbak. És bár a korai verziók nagymértékben pontatlanok lehettek, az újabb eszközök hihetetlenül hasznosak lehetnek az aktív maradásra, a célok kitűzésére és a fejlődés nyomon követésére. Ez elegendő ok arra, hogy kipróbálja ezt a típusú készüléket, ha fel szeretné lendíteni a wellness utazását.