Hogyan működnek az alváskövetők?

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a másnapi megfelelő működéshez. És ma már egyre többen értik meg, hogy nem csak a „nyolc óráról”, hanem az alvás minőségéről is van szó. Ez az egyik oka annak, hogy az alváskövetők egyre népszerűbbek.

Az alváskövetők, legyen szó gyűrűkről, csuklópántokról, fejpántokról vagy okostelefon-alkalmazásokról, nagyszerű módot jelenthetnek az alvásminőség mérésére. De elgondolkozott már azon, hogyan működnek? Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan működnek ezek a technológiai darabok.

Mozgásod nyomon követése

Az alvás sokkal többet jelent, mint a szem becsukása és az eszméletlenség. Az alvásnak különböző szakaszai vannak: első szakasz, második szakasz, harmadik szakasz (mély alvás) és REM (gyors szemmozgás).

Izmai ellazulnak, ahogy átmész a különböző szakaszokon, vagyis minél mélyebben alszol, annál kevesebbet mozogsz. És mindkettő

érintésmentes és hordható alváskövetők ki tudja következtetni, hogy milyen mélyen alszik, abból, hogy mennyit mozog alvás közben. A nyomkövetőben egy gyorsulásmérő nevű eszköz figyeli ezt a mozgást.

Pulzusfigyelés

A pulzusszám változékonysága, az egyes szívverések közötti idő szabálytalansága az alvási szakaszoktól függően változik. Az alváskövetők pedig, különösen a hordható eszközök, ezzel a mérőszámmal figyelik az alvásszintet.

Annak ellenére, hogy izmai és végtagjai inaktívak a REM-alvás során, sok tevékenység, például álmodozás történik az agyban. Ennek eredményeként a szervezetnek egyensúlyba kell hoznia a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer hatásait. Az előbbi szabályozza a test reakcióját a relaxációra, míg az utóbbi a szervezet reakcióját a veszélyre (harc vagy menekülés).

Ezen ellentmondásos állapotok egyidejű fennállása szabálytalan szívverést okoz a REM alvás során. Ez eltér a mély alvástól, ahol a szívverés szabályosabb, mivel nem sok történik az agyban. Tehát a HRV monitorozásával az alváskövetők meg tudják mondani, hogy Ön melyik alvási szakaszban van, és milyen jól alszik.

A fotopletizmográfia alkalmazása a HRV monitorozásában

A pulzusszám változékonyságát figyelő alváskövetők fotopletizmográfiát (PPG) használnak, amely egy olyan módszer, amely fényvisszaverődésen keresztül ellenőrzi a vér mennyiségét és keringését. Ezek a nyomkövetők PPG érzékelőkkel rendelkeznek, amelyek meghatározzák a vérkeringés változásait és a pulzusszám változékonyságát.

A PPG érzékelők infravörös fényt bocsátanak ki a bőrre, és figyelik, hogy a bőr alatti vér hogyan veri vissza a fényt. A fényvisszaverődést pedig a kapillárisokba áramló vér mennyisége szabályozza. Tehát az infravörös fény visszaverődésének leolvasásával az alváskövetők megjegyzik az egyes szívverések közötti időt, és kiderítik az alvás minőségét.

Pulzoximetria hordható alváskövetőkben

A pulzoximetria egy nem invazív módszer a személy oxigéntelítettségi szintjének meghatározására. Az alvás alatti alacsony oxigéntelítettségi szint (hipoxémia) alvási apnoe tüneteire utalhat, mint például éjszakai izzadás, éjszakai vizelés és fulladás. Ezek rontják az alvás minőségét és befolyásolják az alvás egészségét.

Az alváskövetők, amelyek pulzoximetriát használnak az oxigéntelítettség szintjének meghatározására, egy érzékelőt használnak, amely fényt sugároz a bőrre. Ezt követően megmérik, mennyi fényt nyel el a bőr alatti vér. Bluetooth pulzoximéterek használjon hasonló mechanizmust.

Az érzékelő két hullámhosszú fényt bocsát ki. Az oxigénnel dúsított vér az egyik hullámhosszt elnyeli, míg az oxigénmentesített vér a másikat. Tehát a hordható alváskövető méri a vér oxigéntelítettségét úgy, hogy kiszámítja a különbséget a két hullámhossz abszorpciójában. Ha az oxigéntelítettség szintje alacsony, az alvás minősége valószínűleg ugyanaz.

A zaj és a hőmérséklet faktorálása

Vannak különféle Az alváskövető alkalmazások előnyei és hátrányai. Az egyik előny az, hogy mikrofonjaik és hőmérőik vannak, amelyek hozzáférnek a zaj- és hőmérsékletszintekhez. A hordható eszközök ezt a mechanizmust használják az emberek alvás közben kiadott hangjainak elemzésére is, mint például a horkolás és a hangos légzés. Ezek a hangok attól függően változhatnak, hogy egy személy milyen alvási szakaszban van.

A REM-alvás során a légzés kissé ingadozó az agyi tevékenység miatt. Ezenkívül a légzés egy kicsit szabályosabb és egyenletesebb ütemű mély alvás közben. Az alváskövetők ezeknek a hangoknak a segítségével észlelhetik az alvás minőségét.

Mit szólnál a hőmérséklethez? A test és a szobahőmérséklet egyaránt fontos szerepet játszik abban, hogy milyen jól alszol. Ahogy letelik a napod, és felkészülsz az alvásra, testhőmérséklete csökken. Ugyanígy a magasabb testhőmérsékletet összefüggésbe hozták a könnyebb alvással vagy az ébrenlét előtti időszakokkal. Az alacsonyabb hőszint a melatoninhoz, az alvást szabályozó hormonhoz is kapcsolódik.

Az egyszerű következtetés az, hogy ha a szoba- vagy testhőmérséklet túl magas, akkor nagy valószínűséggel a mély alvás is megviseli. Ez ismét az egyik kevésbé pontos mechanizmus, amelyet az alváskövetők használnak, mivel más tényezők, például az ágynemű befolyásolhatják a hőmérsékletet.

Mennyire pontosak az alváskövetők?

Az alváskövetők nem teljesen megbízhatóak, mert technológiájuknak számos korlátja van. Például az alváskövetők, amelyek mozgást használnak az alvás figyelésére, összetéveszthetik a teljesen mozdulatlan fekvést az alvással. Más tényezők is befolyásolhatják a pulzusszám változékonyságát, a zajt és a hőmérsékletet.

Tehát bár érdemes beszereznie egy alváskövetőt, vagy folytatnia kell annak használatát, ha hasznosnak találja, a poliszomnográfia pontosabb eszköz az alvásminőség nyomon követésére. Ezt használják az orvosi szakértők az alvászavarok diagnosztizálására és a kezelés előírására. Mindazonáltal az alváskövető továbbra is jó módja annak, hogy megbecsülje, milyen jól alszik napról napra.