Hogyan használjuk a technikát a mikrostressz leküzdésére

Tudod, mi a stressz, de miben különbözik a mikrostressz a mindennapi stressztől? A különbség az, hogy a mikrostressz, ahogy a neve is sugallja, kevésbé nyilvánvaló stressz. Mivel valószínűleg arra van kondicionálva, hogy kisebb súlyosbodásokon dolgozzon, átvészeli a mikrofeszültséget, és alig veszi észre, hogy megtörtént.

Bár a mikrostressz nem feltétlenül észrevehető, hatásossá válhat, ha figyelmen kívül hagyjuk, és összeadódik. Szerencsére egyes alkalmazások segíthetnek azonosítani a mikrofeszültséget, és hatékonyan kezelni azt, így nem okoz jelentősebb problémákat.

Technológia használata a mikrostressz leküzdésére

Ha mikrostresszben szenved, vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy minimalizálja annak életére gyakorolt ​​hatását, akár személyes, akár szakmai jellegűek. Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek azonosítani, hogy Ön mikrostresszben szenved, mások segítenek csökkenteni a stresszt, és vannak olyanok, amelyek segítségével gyakorolhatja a tudatosságot, és arra összpontosíthat, ami fontos az Ön számára.

1. Határozza meg stresszének okát

Az Önt érintő stresszorok azonosítása kulcsfontosságú a mikrostressz kezeléséhez. Ha a termelékenység hiányát és a fáradtságot tapasztalta, az lehet az általad tapasztalt mikrostressz eredménye. A mikrostressz okainak megismerése létfontosságú, hogy semlegesítse azokat.

Érdekelheti, ha valamelyikkel kezdheti mentális wellness kvízek online amely megmutatja, mennyire stresszes vagy. Ezenkívül egyes alkalmazások segíthetnek azonosítani az Ön által tapasztalt stressz okát.

A Welltory egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi pulzusszámát és hangulatát okostelefonja vakujával. Ujját a zseblámpára helyezi, amelyet az alkalmazás bekapcsol, és figyeli a stresszt, az energiát és az általános egészségi állapotot. Még azt is megmondhatja az alkalmazásnak, hogy figyelje a helyi időjárást, hogy lássa, ez befolyásolja-e a stresszt. Az alkalmazás öngondoskodási segédeszközöket is tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, jobban aludni, összpontosítani és megtalálni az egyensúlyt.

Ha rendelkezik okosórával vagy fitneszkövetővel, szinkronizálhatja az alkalmazással, hogy jobban leolvashassa életfontosságú adatait, és nyomon követhesse fizikai aktivitását. Megtekintheti, hogy mi befolyásolja stresszét és általános egészségi állapotát, ha megjelöli az eseményeket, és méri életfontosságát.

Letöltés: Welltory for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

A CareClinic egy olyan alkalmazás, ahol ellenőrizheti gyógyszereit, hangulatát és általános jólétét. Olyan kérdőíveket tölthet ki, amelyek mérik, hogy depressziós-e, és kiszűrheti, ha bármilyen hangulati zavara, szorongása vagy felnőttkori ADHD-ja van.

Beállíthatja, hogy milyen gyakran töltse ki a kérdőíveket, akár naponta, akár hetente néhány napon, vagy testreszabott gyakorisággal. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy elmentse az eredményeket, hogy összehasonlítsa őket, és megnézze, tapasztal-e bármilyen fejlesztést.

Az alkalmazásban nyomon követheti az Ön által szedett gyógyszereket, és megnézheti, hogy befolyásolják-e a stresszel való megbirkózást. A vízbevitelt is nyomon követheti, ami hasznos lehet, mivel a vízbevitel összefügghet a stresszkezeléssel. a WebMD által idézett tanulmányok.

Letöltés: CareClinic for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Keressen tevékenységeket a stressz csökkentésére

A stressz leküzdésének kiváló módja, ha megtalálja a megnyugvás módját. Ha megtalálja a módját, hogy megnyugodjon, jobban ráláthat a stressz okaira, és megteheti a szükséges lépéseket azok semlegesítésére.

Számos tevékenység csökkentheti a stresszt, érdeklődési körétől függően. Olvashatsz, elmehetsz futni, meditálhatsz vagy művészkedhetsz. Érdekelheti a tanulás legjobb módjai a pihenésnek és a stressz oldásának egy hosszú munkanap után.

Korábban InnerHour, az Amaha egy olyan alkalmazás, amely különféle tevékenységeket kínál a stressz oldására. Legyen szó alapozó meditációról vagy egy olyan helyről szóló vizualizációról, amely boldogságot hoz, napi feladatokat találhat, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt.

Az Amaha egy napi napló funkcióval is rendelkezik, kérdéssorokkal, amelyek segítenek azonosítani, mi aggaszt. Csatlakozhatsz az Amaha közösséghez, hogy kapcsolatba léphess másokkal, és támogasd egymást az élet stresszeinek kezelésében.

Letöltés: Amaha azért Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

A fizikai aktivitás kiváló módja a stressz csökkentésének. Kiküszöbölheti az edzőterembe vezetéssel járó stresszt a Home Workout alkalmazással, amely olyan gyakorlatokat biztosít, amelyeket otthon is elvégezhet edzőtermi eszközök nélkül.

Ha megadja az alkalmazásnak adatait, és azt, hogy mit szeretne elérni – legyen az a stressz csökkentése, a fogyás, az önbizalom növelése vagy a fentiek mindegyike –, kap egy edzéstervet. Az edzések nem hosszúak, így könnyen beleilleszthetők a napba.

Letöltés: Otthoni edzés Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

3. A Mindfulness gyakorlása

Ha stresszt tapasztalsz, a mindfulness gyakorlása létfontosságú, mivel lehetővé teszi, hogy elgondolkodj, és megtudd, vannak-e módok az átélt stressz korlátozására. tudsz használjon meditációt a vérnyomás csökkentésére és segít tisztázni jelenlegi helyzetét.

Nem kell egy órát keresztbe tett lábbal ülnöd, hogy meditálj vagy gyakorold az éberséget; rengeteg mód van az elme megnyugtatására. Ha még nem ismeri a meditációt, érdemes lehet felfedezni a legegyszerűbb meditációs eszközök kezdőknek.

A Calm alkalmazás különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek a tudatosság gyakorlásában. Különféle meditációk, feszültségoldó gyakorlatok és mozgási rutinok állnak rendelkezésre, amelyeket kipróbálhat. Egyik tevékenység sem túl időigényes, mivel 2 perctől egészen 15 percig tart.

A javasolt tevékenységek azon a hangulaton alapulnak, amelyet az alkalmazásnak adott. Akár a hangzásvilág érdekli, akár alvásra van szüksége, akár nyugtató zenét szeretne hallgatni, a Nyugodt alkalmazásban megtalálhatja, amit keres.

Letöltés: Nyugodj meg Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

A Headspace gyakorlatokat kínál, amelyek egész nap segítik az éberséget. Miután elmondja az alkalmazásnak, hogy mit szeretne tenni, legyen az jobb alvás vagy a stressz csökkentése vagy szorongást, a Headspace olyan gyakorlatokat kínál, amelyeket a nap különböző szakaszaiban végezhet, hogy segítsen érezni magát jobb.

Az alkalmazás olyan erőforrásokkal rendelkezik, amelyek segítenek a tudatos táplálkozás gyakorlásában, a stressz újragondolásában és a pihenésben. Ha a pénzügyi problémák stresszt okoznak, ebben az alkalmazásban található a tudatos pénzről szóló rész, amely segít a pénzügyi stressz kezelésében.

Letöltés: Headspace for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Koncentrálj a Fontos dolgokra

Amikor a mikrostressz bekúszik, a fontos dolgokra való összpontosítás kihívást jelenthet, a stressz pedig jelentéktelen dolgok miatt izgathatja. A szétszórt agy nem produktív, ezért meg kell találnod a módját, hogy élesítsd a fókuszodat, hogy elvégezd a napi feladataidat és elérd a céljaidat.

Egyes alkalmazások segíthetnek a számodra fontos dolgokra összpontosítani, így nem érzed magad stresszesnek amiatt, hogy nem adsz időt a lényeges dolgokra. Érdekelhet néhányat nyugtató YouTube-folyamok, amelyek segítenek összpontosítani.

A Freedom alkalmazás lehetővé teszi a fókuszálást azáltal, hogy blokkolja bizonyos alkalmazások megnyitását 25 perces időközönként. Letilthatja a hozzáférést a közösségimédia-alkalmazásokhoz, az SMS-ekhez és a WhatsApp-hoz, hogy a feladatra koncentrálhasson.

Ha nem szeret teljes csendben dolgozni, az alkalmazás a nemzetközi kávézóktól, irodáktól, természeti hangoktól, Brain.fm és Pomodoro hangoktól eltérő fókuszhangokat biztosít. Meghallgathatja a Freedom Matters podcast epizódjait is, hogy tippeket kapjon az összpontosítás javítására.

Letöltés: Szabadság számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

A The Forest egy olyan alkalmazás, amely kreatívan segít koncentrálni. Kiválaszthatja az ültetni kívánt fa típusát, amely munka közben növekszik, és a fa elhal, ha a megadott fókuszidő előtt elhagyja az alkalmazást.

Az alkalmazás 25 percet ad arra, hogy arra összpontosítson, amin dolgozni szeretne. Legyen szó minőségi időről a családdal vagy barátokkal, vagy egy projektnek szentelt időről, az eltöltött idő segít az erdő növekedésében.

Letöltés: Forest for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Becsípheti mikrostresszét!

Nem kell hagynia, hogy a mikrostressz észrevétlen maradjon, és jelentős feszültséggé fejlődjön, ami megbetegítheti, és megakadályozhatja, hogy a céljaira összpontosítson. A technológia segítségével lehetséges a stressz kezelése és csökkentése.

Ezek az alkalmazások nemcsak nyomon követhetik a stresszt, de segíthetnek kezelni és esetleg megszüntetni is. Bár könnyű elfogadni, hogy a stressz az élet rendszeres része, Ön kontrollálni szeretné a stresszt, nem pedig az, hogy az irányítson, és ezek az alkalmazások segíthetnek.