9 tipp és technológia a merevség megelőzésére és kezelésére

Ha gyakran merev, sajgó testtel ébredsz, nem vagy egyedül. Az izom- és ízületi merevség meglehetősen hétköznapi körülmény, amelyet sokan tapasztalnak naponta. A merevség néhány leggyakoribb oka az életkor, a testmozgás, az inaktivitás és a sérülések. De mit kell tenni ellene?

A jó hír az, hogy van néhány egyszerű lépés, amelyet megtehet a merevség megelőzésére és kezelésére. És a még jobb hír az, hogy a technológia erejét felhasználhatja az út során.

1. Melegítse fel megfelelően

A bemelegítés nemcsak azért nélkülözhetetlen, mert megszabadulhat a fájó izmoktól és görcsöktől, hanem azért is, mert enyhítheti a merevséget. A Nexoft Warm Up & Cool Down mobilalkalmazása rendkívül könnyen elérhetővé és kényelmessé teszi az edzés előtti bemelegítést.

A kezdéshez adja meg életkorát, testsúlyát, sportolási hátterét és célterületét, és hagyja, hogy az alkalmazás kiválaszthassa az Önnek legmegfelelőbb nyújtó edzéstervet. A tervek három különböző szinten állnak rendelkezésre – könnyű, normál és nehéz –, de lehetősége van saját egyéni nyújtási tervet létrehozni, ha szeretné.

Letöltés: Bemelegítés és lehűtés iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Igyál elég vizet

Ha merevnek érzi magát, annak az lehet az oka, hogy nem iszik elég vizet. A kiszáradás okozta merevség elkerülése érdekében napi italkövető alkalmazást kell használnia, például a My Water-t. A My Water lehetővé teszi, hogy hozzáadja a nap folyamán elfogyasztott vizet, valamint más italokat, például kávét, teát, tejet vagy gyümölcslevet.

Ezután láthatja, hogy a százalék és a mérő folyamatosan emelkedik, miközben több vizet iszik, hogy elérje napi célját. Ráadásul, ha mindig elfelejti meginni a vizet, beállíthatja az alkalmazást, hogy emlékeztetőket küldjön a nap folyamán.

Letöltés: Az én vizem iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

3. Használjon habhengert a merevség elhárítására

Rengeteg varázslatos, masszírozó hab gördülő mozdulat létezik, amelyekkel oldhatja a feszültséget és kezelheti a merevséget. Sőt, a habhengerlés egy egyszerű gyakorlat, amelyet otthon is végezhet – mindössze egy innovatív habhengerre van szüksége.

A különféle vibrációs habhengerekkel a Therabody Wave sorozata megfelel az Ön igényeinek. A Therabody Wave Roller, például nagyobb izomcsoportok számára a legjobb, míg a Therabody Wave Duo kifejezetten a hát, a gerinc és a nyak céljára készült.

De ezek az eszközök különleges intelligens funkciókkal rendelkeznek, mint például a testreszabható rezgési frekvenciák és a Bluetooth-kapcsolat, ami sokkal többet tesz, mint az átlagos habhenger.

4. Rendszeres testmozgás

Annak ellenére, hogy az edzés valóban okozhat merevséget, különösen, ha új rutinba kezd, az izmok nyújtásával az általános merevséget is csökkentheti. Ezért fontos a rendszeres testmozgás, és azt egészséges, mindennapi szokássá alakítani.

Az Alo Moves online platform szinte mindenféle edzést kínál, kezdve online barre edzések és online Pilates órák nak nek intenzív HIIT ülések és még egy egyedülálló sorozat is, amely megtanítja a különböző készségek elsajátítására. A fitneszprogramok nehézségi, intenzitási és időtartamúak, így eldöntheted, hogy szeretnéd-e megmérettetni magad vagy sem. A fitnesz szerelmesei próbálják ki a továbbfejlesztett négyhetes Superhero sorozatot. Vagy ha újonc vagy, lazíts a kezdő Walking Series-szel.

5. Mobilitás gyakorlása

A mobilitás gyakorlása segíthet megelőzni a merevséget, valamint növeli a mozgási tartományt. Néhánynak a legjobbak közül online mobilitási órák és programok, hogy használja a torna, próbálja ki a Calisthenics Movement vagy Cali Move.

A Complete Calisthenics és a Mobility 2.0 a Cali Move legkelendőbb programjai közé tartozik. Ha a nulladik szintről az ötödik szintre szeretne fejlődni, a Complete Calisthenics a teljes Calisthenics csomagot kínálja. Alternatív megoldásként a Mobility 2.0 azok számára működik a legjobban, akik már rendelkeznek némi mobilitási tapasztalattal, valamint hozzáféréssel olyan edzőeszközökhöz, mint a felhúzható rúd.

6. A testtartás javítása

Függőleges egy könnyen használható testtartás edző, amely segíthet a helyes testtartás gyakorlásában, és megszabadulni az izomfeszüléstől és -merevségtől. De hogyan működik? Mindössze annyit kell tennie, hogy egyszerűen a hátára ragasztja az Upright eszközt ragasztóval, vagy rögzítse az Upright nyaklánc segítségével.

Amikor az eszköz a helyén van, beépített érzékelőket használ a testtartásod figyelésére, majd visszajelzést ad róla. Végül csatlakozhat a kísérőalkalmazáshoz, hogy személyre szabhassa a beállításokat, nyomon követhesse az előrehaladást, valamint megtekinthesse testtartási jelentéseit és statisztikáit.

7. Masszázs izmokat a fájdalom enyhítésére

Egy jó masszázs valóban csökkentheti a feszülést és a merevséget, de az emberek nem mindig tudnak masszázsterapeutát, gyógyfürdőt vagy wellnessközpontot felkeresni. Innen származik a Hypervolt masszázspisztoly HyperIce jön a képbe.

Ezek a kézi masszázseszközök számos osztályban kaphatók, a megfizethető és hordozható Hypervolt Go 2-től a drágább, de rendkívül erős Hypervolt 2 Pro-ig. Ezen túlmenően, függetlenül attól, hogy melyik verziót választja, mindegyik gyors ütőhangszert és többféle sebességet használ a mélyre hatoláshoz és a merevség kezeléséhez.

8. Próbáld ki a jógát vagy a Pilateset

A jóga és a pilates feloldja a merevséget, és a legjobb az egészben az, hogy nem kell túl bonyolult rutint végeznie az eredmények megtekintéséhez. A Down Dog Yoga alkalmazás az egyik legjobb jógaalkalmazás, különösen a testreszabhatósága miatt. Szó szerint több ezer különböző konfiguráció közül választhat, mivel kiválaszthatja a gyakorlat típusát, az időzítést, a zenét, a szintet és még sok mást.

A gyakorlatok típusai a pihentető helyreállító jógától a Hot 26 jógáig terjednek. Ezenkívül a Flexibility Flow gyakorlat ideális, ha szeretné dolgozzon a rugalmasságán, is.

Ha a jógával szemben jobban szereti a Pilates gyakorlását, a The Pilates Class a tökéletes alkalmazás az induláshoz. Az alkalmazás nagy könyvtárat tartalmaz különféle Pilates órákkal, valamint barre, HIIT, erő és még edzés órák várandós anyukáknak.

Ezen kívül számos hosszabb Pilates program és szórakoztató Pilates kihívás áll rendelkezésre. A tökéletes Pilates óra megtalálásának megkönnyítése érdekében szűrheti az órákat időtartam, intenzitás, cél, célterület és felszerelés alapján.

Letöltés: Down Dog Yoga for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Letöltés: A Pilates óra a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

9. Ne felejtsd el a nyújtást!

Ne kezdje a napot merevséggel; ehelyett nyújtással enyhítsd a merev izmokat! A StretchIt a tökéletes alkalmazás és online platform, amely a nyújtásról szól. Rengeteg nyújtóóra áll rendelkezésre, függetlenül attól, hogy mivel foglalkozol. A Full Body Health program egy nagyszerű 30 napos kezdő sorozat, amely segít a merevség megcélzásában és feloldásában.

Alternatív megoldásként, ha a felosztásra vagy a backbend tökéletesítésére szeretne összpontosítani, akkor kipróbálhatja a StretchIt közösségi kihívásainak vagy rugalmassági programjainak egyikét. A StretchIt segítségével egészségügyi okokból is beépítheti a nyújtást a rutinjába, például hátfájás vagy sérülések megelőzése érdekében.

Letöltés: StretchIt számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Enyhítse a fájdalmakat, fájdalmakat és merevséget technológia segítségével

Az életkor előrehaladtával a merevség rendszeressé válhat. A merevség azonban az élet más vonatkozásaiból is származhat, például régi sérülésekből, életmódbeli döntésekből vagy akár csak rossz testhelyzetben történő alvásból.

De a merevség megelőzhető és kezelhető – csak tudnod kell, mit kell tenned és milyen eszközöket kell használni. Ezért függetlenül attól, hogy mi okozza a merevséget, próbálja ki ezeket az alkalmazásokat, eszközöket és tippeket a lazításhoz.