8 YouTube-tornacsatorna, amelyek segítenek edzeni, ha időhiányban szenved

Az egyik leggyakrabban felhozott kifogás a rendszeresen nem edzõ emberek által az, hogy nincs idejük. Bár minden bizonnyal igaz, hogy az élet mozgalmas lehet, a testmozgás annyi egészségügyi előnnyel jár, hogy az ugyanolyan fontosnak kell tekinteni a jólét szempontjából, mint az egészséges táplálkozást és a megfelelő táplálkozást alvás.

Szerencsére van egy egyszerű megoldás mindenki számára, aki úgy gondolja, hogy túl kevés ideje van ahhoz, hogy edzési szokást alakítson ki. Ingyenes, otthon is használható, és akár öt percig is eltarthat. Ez a YouTube, és itt vannak számodra a legjobb fitneszcsatornák, bármennyire is kell rászánnod.

Ha van öt perced

Ha csak öt perced van, ne aggódj; még mindig meg lehet izzadni.

Ha csak öt perced van, akkor van egy YouTube-csatorna, amely csak neked szól. Ez az egyesült államokbeli székhelyű csatorna, amelyet kényelmesen 5 perces fitnesznek hívnak, egyre növekvő katalógussal rendelkezik erősítő és kardió alapú edzésvideókból.

Olyan címekkel, amelyek nagyszerű eredményeket ígérnek, például ABS-re van szüksége 5 perc alatt? - Itt van, hogyan! és 5 perc 5 fekvőtámasz minden nap az ŐRÜLT MELLKAS GYŐRSÉGÉRT!, ezek a videók animált videókkal és egyértelmű visszaszámlálással büszkélkedhetnek, hogy gyorsan haladjon. Mindegyik végén azt mondják: „Egyelőre kivívtad a tiszteletemet…” és kihívták a következő edzésre, így ez az öt perc további öthöz vezethet.

Ne feledje továbbá, hogy ezeknek a mozdulatoknak az intenzitása azt jelenti, hogy azt tanácsolják, hogy ne felejtsen el hozzá egy kis időt a bemelegítéshez. Használja ezek egyikét bemelegítő alkalmazások, amelyek segítségével a legjobb eredményeket érheti el az edzésből.

A hetente megjelenő új videók miatt érdemes feliratkozni, hogy lépést tarthass a gyorsan növekvő csatorna legfrissebb híreivel.

Ha van hét perced

Ha van hét perced, kipróbálhatod ezeket a gyakorlatokat.

Lucy Wyndham-Read, az Egyesült Királyságban élő fitneszedző több mint ezer otthoni edzésvideója van jól bevált YouTube-csatornáján. A lenyűgöző katalógusban egy sor olyan kihívást talál, amelyeket otthon is meg lehet valósítani.

Irány a 7 napos 7 perces edzés hasi zsírégetéshez, és csatlakozik több mint 140 millió emberhez, akik vállalták ezt a kihívást. Ez egy hét kalóriaégető alakformáló és erősítő mozdulat sorozata, amelyeket minden nap meg kell ismételni hét napon keresztül, ideális esetben minden reggel első lépésként, hogy felgyorsítsd az anyagcseréd az adott napon. Használhatod ezek mellé alkalmazások boldog és eredményes reggeli rutin elindításához.

Útközben a Wyndham-Read további információkat oszt meg, hogy segítsen motiválni Önt, és megértse, hogy a helyes táplálkozás hogyan egészíti ki edzési erőfeszítéseit. Ha tetszik a megközelítése, fedezze fel a többi rövid edzést is. Van több nagyszerű is 7 perces edzésalkalmazások az edzéshez, ha időhiányban szenved.

A Lionsgate BeFiT egy több mint hárommillió előfizetővel rendelkező edzésplatform. Az egyesült államokbeli székhelyű BeFiT fitnesz edzők sorozatával rendelkezik, amelyek segítségével különféle tudományágakban edzhet, a jógától és a tánctól az erőnlétig és a kardióig. Vannak jó bemelegítési és lehűtési útmutatók is.

A BeFit 7 perces edzéssorozat tökéletes, ha napi hét percet szánhatsz rá. Ez egy sor HIIT rutin, amely lendületes kardió- és erőmozdulatokkal viszi végig a tempóját, amelyeket az alternatív mozgások is egyértelműen demonstrálnak. Egyes gyakorlatok súlyozást igényelnek, de ezek gyakran nem kötelezőek. Alternatív megoldásként próbálja ki ezeket felvillanyozó online HIIT órák.

Ha rendkívül időkorlátos vagy, a BeFiT 7-Minute Workout sorozat kétségtelenül segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az értékes edzéspercekből. Biztosan érezni fogod az égést!

Ha van 10 perced

Próbálja ki ezeket az edzéseket, ha van 10 perce.

Joe Wicks a Body Coach, és az ő YouTube-csatornája talán a legátfogóbb edzésforrás a platformon, amely a legkisebb gyerekektől az idősekig mindenki számára kínál lehetőséget. Ne hagyd, hogy napfényes közeledése megtévesszen; pillanatok alatt izzadni fogsz, ha követed az egyik tempós rutint.

Ha van tíz perce, akkor van egy kiváló teljes testedzés megpróbálni. Wicks mindezt a nappalijából mutatja be, hogy bebizonyítsa, a felszerelés vagy az edzőterem-tagság hiánya nem kell, hogy visszatartsa, ha valóban dolgozni akar a fitneszén.

Pamela Reif, a YouTube fitneszoktatója a Kezdőbarát több mint 70 edzésből álló sorozat a csatornáján. Mivel sok közülük mindössze tíz percig tart, újabb nagyszerű erőforrást jelentenek, ha időhiányban szenved. Reif számos rutinját úgy alakították ki, hogy egy adott testtájékon dolgozzon, így választhat 10 perces gyakorlatokat a hasizom, a háta, a felkarja, a farizmokra vagy a fenékre. teljes test kihívás.

Ha nem szereti egyes oktatók non-stop beszédmódját, ez egy üdvözlendő alternatíva. Reif nem beszél; egyszerűen bemutatja a mozdulatokat egy zenei filmzenére, visszaszámláló órával és feliratokkal.

Ha van 12 perced

Ha van egy kis időd, próbáld ki ezeket a gyakorlatokat:

Ha van 12 szabad perced, és újonc vagy, irány a Grow With Jo. Ez a YouTube csatorna, amelyet Johanna Devries személyi edző vezet, a szórakozáson alapul, miközben a fitneszt eléred célokat. Több mint 300 videó közül választhat, amelyek mindegyike egyértelműen teljesen kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak van besorolva, és az időtartam szerint is választhat.

Tizenkét perce van hátra, menjen a 12 perces zsírégető sorozat. Az írás idején a lejátszási listán szereplő videók lehetőséget kínálnak a reggeli, esti, súlyzókkal és ülve végzett edzéshez. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet, és élvezze a zene által vezérelt rutint, amely Pamela Reifhez hasonlóan nem tartalmaz vokális utasításokat.

Ha van 15 perced

Azok számára, akiknek több idejük van, kipróbálhatják ezeket a 15 perces edzéseket.

Maddie Lymburner kanadai fitneszedző MadFitje megfelel Önnek, ha van 15 perce az edzési rutinra. Az edzések széles választéka áll rendelkezésre, így a választás időtartam szerinti leszűkítése mindenképpen segít a katalógusban való eligazodásban.

Próbálja ki a 15 perces Beginner Cardio edzést, amelyet otthon is elvégezhet felszerelés nélkül. Ha tetszik, próbálja ki valamelyiket ezek közül testmozgás YouTube-órák amelyekhez szintén nem kell más, csak a saját testsúly.

Mint a listán szereplő sok rutin, itt is számos áramkört kell végigdolgozni. A Lymburner egy nagyszerű edző, aki világosan elmagyarázza a mozdulatait, és menet közben mindent bemutat, így tökéletes az újoncok számára.

Ha készen áll a fejlődésre, vagy van még 15 perce, folytassa a hosszabb rutinok egyikét, vagy próbáljon ki egy alternatív edzést, mint pl. Cardio Abs óra vagy a padló alapú Abs és Booty edzés.

Ha van 20 perced

20 perc több mint elegendő idő ahhoz, hogy komolyan izzadjon.

Ha szánt rá időt a bemelegítésre és a mozgásra, akkor valószínűleg 20 percre is nyújthat. És ezalatt az idő alatt komoly mennyiségű kalóriát égethet el, ezért hozza ki a legtöbbet a YouTube-beállítások széles körű kiválasztásával.

Míg a listán szereplő oktatók közül sok hosszabb rutinnal rendelkezik az Ön számára, kipróbálhatja a Team Body Project csapatának Body Project Challenge-jét. Ez egy otthoni edzéssorozat, amelyet Daniel és Alexandra házaspár vezet, akik „igazi edzéseket igazi embereknek” ígérnek. amelyek valódi eredményeket hoznak.” Tesztelje az elméletet a H20 edzések egyikének mintájával, amely a High Intensity for 20 rövidítése. percek. A H20 kezdő és középhaladó alacsony hatású HIIT program megfelelő kihívást jelentő hely a kezdéshez.

Minden nap szánjon időt az edzésre, és alakítson ki egészséges szokást

Az itt bemutatott fitneszoktatók sokat csomagolnak egy rövid videóba, így biztosítva, hogy maximalizáld az edzésidőt, bármilyen keveset is tudj rászánni. Valójában csak rá kell szánni néhány pillanatot, és találni egy kis helyet az edzéshez.

Mindezek a pillanatok összeadódnak olyan gyakorlattá, amely hamarosan ugyanolyan része lehet a napi rutinjának, mint a reggeli elfogyasztása. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a szokást, gyorsan észreveszi a pozitív változást.